'Oiho maikaʻi keʻano he'ōpiopio a kanaka olakino, no laila keʻano o nāʻokoʻa likeʻole eʻaeʻia ai ia e ulu. I waena o lākou, hiki iā mākou keʻike i ke kūʻana, e pili pono ana i keʻano a me keʻano o ke kino holoʻokoʻa.
He aha ka hoʻolōʻihiʻana?
ʻO keʻanoʻano o ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ia hoʻi me nā hana e hoʻoulu ai i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo a me nā ligament, ua kapaʻiaʻo ka palahalaha. E hoʻohana iā ia ma keʻano heʻokoʻa kūʻokoʻa a ma kahi hoʻokipa i ka papahana hāpai nui o ka hoʻokele a me nā hana kino. Keʻike nei i ka mea e hoʻolōʻihi ai i ka maikaʻi, pono e kuhikuhiʻia e hoʻohanaʻia kēia alakaʻi no ke aʻoʻana i nā mea hoʻokani pila a hoʻokomoʻia i loko o nāʻoihana hauʻoli a me nā hana hauʻoli. ʻO kēia aʻo e pili ana i ka huhū a me ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo, kahi e kōkua koke ai i ka haʻalulu a hoʻihoʻi i ka ikaika.
He aha ka mea e pono ai ke kauʻana?
Loaʻa ka nui o nā waiwai waiwai, kahi e hoʻohiwahiwaʻia ai kēia aʻo. Kōkua ka hoʻomohalaʻana i nā manawa no ka hoʻomohalaʻana i ka maʻalahi, e lilo i maʻalahi a maʻalahi. Hoʻonui i ka hoʻonohonoho, ka holoʻana o ka hanu a me ke koko. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka hoʻolālāʻana no nā wāhine,ʻo ia ke lohe i nāʻiʻo a hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana. Nā hana kūikawā e hana i nā mīkini hoʻomaha, e kōkua ana i ka paleʻana i kaʻeha a me ke kūpilikiʻi. E hoʻohana i ka hoʻolālā e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a me keʻano likeʻole, e hoʻomaha ai ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
He aha ka meaʻoi aku ma mua o ka lōʻihi a me ka yoga?
Ua nui nā mea i nīnau i kēia nīnau ma mua o ko lākou kohoʻana i ke alakaʻi a me ka pono. ʻAʻole hiki ke kapaʻiaʻo Yoga i kahi hoʻolāʻau, no ka mea, he loea maʻamau, e pili ana i ka hana kino a me kaʻoihana. ʻO ke kikowaena a me ke yoga,ʻo kaʻokoʻa ma waena o ka mea e pono ai, e like me ke kūʻana o nā hana hoʻokō i hanaʻia ma ka wikiwiki. No kaʻoihana hoʻomanaha kaulana, hoʻohanaʻo ia i nā hana likeʻole, i hoʻonuiʻia e ka noʻonoʻoʻana. Eia kekahi, e pili ana ke yoga i ka hanaʻana i ke kino holoʻokoʻa, a hoʻomohala i nāʻiʻo i kahi kaʻawale.
He aha e koho ai,ʻehā aiʻole Pilates paha?
Ma keʻano hou aʻe o ka hoʻohālikelike,ʻelua mau hui e hui ai, e like like me ia i ka hoʻohanaʻana o ia mau hana. ʻO ka kumu mua no kaʻokoʻa o Pilates a me ka hoʻolālāʻana,ʻo ia keʻano o ka papa mua o ke aʻoʻana e hoʻoikaika i ka ikaika, ka wikiwiki a me ka maʻalahi. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hana o ke kino holoʻokoʻa. ʻO Pilates, e like me yoga, ke kūkulu nei i ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole nā lālā puʻupuʻu hoʻokahi. Hiki iā lākou ke hana pū me nā wāhine i ke kūlana.
He aha kaʻokoʻa ma waena o nā kinipona a me ke kiko?
Nui nāʻokoʻa ma waena o kēia mau kuhikuhi, no laila,ʻo keʻano o nā haʻahaʻa he haʻawina hauʻoli e pili ana i ka hanaʻana o nā hana maʻamau no ka hoʻolālāʻana a me ka paʻiʻana o nā uala. Hoʻokumuʻia ka paʻakikī no ka hōʻailonaʻana o nāʻiʻo, me ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana stic a me nāʻoihana. ʻO Callanetics kahi papa alakaʻi alakaʻi e pili ana i nā hula hula, nā mea yoga, nā hanu makani a me nā mea'ē aʻe.
Nāʻano o ke kauʻana
Nui nā hoʻohālikelike, no laila e hilinaʻi i ka ukana ma nāʻiʻo, e hoʻokahe i kahi kaumaha a hohonu. ʻO ka koho muaʻana,ʻo ia ke kauʻana i kaʻiʻo i kona lōʻihi maʻamau (hoʻokahi hana i 40 maukona), aʻo ka lua o ka alakaʻi i ke kikooʻana i ka nui nui (hoʻokahi mau hanana e hanaʻia no 1-5 mau minuke). He mauʻano likeʻole o ka hoʻonuiʻana, nāʻano likeʻole o ka hanaʻana:
- Pale . Hoʻonohonohoʻia kēia koho no nā mea hoʻomaka, a ua hoʻoholoʻia e hoʻomaha i nāʻiʻo. Hoʻoikaika a hana maikaʻi i nā hana.
- Dynamic . ʻO kēiaʻanoʻano paʻakikī a hoʻohanaʻia e hiki i nā kānakaʻaʻole i loaʻa ka hoʻonaʻauao kūkino kino. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, uaʻeha nāʻiʻo, a laila hoʻomaha.
- Pākuʻi . Keʻikeʻana, ke ākea - pehea ia, ponoʻoe e kāpae a ma kēia koho, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo ma kahi kūlana passive. ʻO kēiaʻano aʻo he kōkua ia e hoʻonui i ka kaʻa kaʻa.
- Isometric . Hoʻopili ke kūʻana, i ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano o ke aʻoʻana, ma nāʻano he nui: ke kuʻuna, hoʻomaha, hoʻolōʻihi a hoʻopaʻa. No ka paʻiʻana iā ia, pono e hoʻomākaukauʻia kekahi kanaka.
- Pōkā . ʻO keʻano o ka hoʻolālāʻana, heʻano ia o ka uluʻana,ʻo ia ka mea ponoʻole, no ka mea, ua hana kūponoʻole nā hana a me ka wikiwiki wikiwiki. Ponoʻia e komo ma lalo o ke alakaʻi a ka mea aʻo.
- Neuromuscular ka pono . E hoʻohana i kēiaʻano e hoʻihoʻi i ka hoʻoikaika huiʻana ma hope o nāʻeha a iʻole nā meaʻeha.
Nā hana hoʻolālā
I mea e pono ai ke aʻoʻana, pono e mālama i nā kānāwai nui. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana me kahi mahana, e hoʻolālā i ke kino. Me kona kōkuaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nāʻiʻo a palekana, kahi e hoʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi e koho aku i kahi'ahukapika, e like me keʻano, e hele ana ma kahi o kahi kaula. E koho i nā hana hana nui e hana ma waena o nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui.
ʻO ke kauʻana o ke kuhiʻana i ka paʻaʻana i kēlā me kēia kūlana, i ka palena kiʻekiʻe, no 30-60 maukona. He mea nui e noʻonoʻo i kaʻoluʻolu o ke kaumaha, akā,ʻaʻohe pilikia. Ua hoʻokōʻia kēlā me kēia māhele 3-4 mau manawa. Mai hoʻopoina e pili ana i ka hanuʻana, a me ka mālie. Inā loaʻa ka'āhueha, ka wela o ke ahi, ka puʻupuʻu puʻupuʻu a me ke kīpiliki hikiʻole ke hoʻomaopopoʻia, a laila e hoʻopauʻia ke aʻoʻana.
Ke kuʻukia - mau hana no nā mea hoʻomaka
Ināʻaʻole i kū mua ke kanaka, pono e hoʻokokoke i ka kohoʻana o nāʻoihana. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi e hoʻonui i ke kino i ka maximum, e pale i nāʻeha. Hiki i ke kauʻana no nā mea hoʻomaka ke komo i nāʻano likeʻole e hanaʻia ana mai ka kūʻana, ka noho a me ka kūʻana. Ponoʻia e hoʻololi pinepine i ka hana eʻike i ka holomua.
- E kū pololei, e kau ana i kou lima ma kou mau pūhaka. E hele i lalo i kaʻaoʻao, e moe i lalo a kau i loko o ka'ūhā.
- E paʻa i ka hoʻoikaikaʻana e moe i lalo a huki i kou kuli'ākau i ka wāwae e hoʻopā aku i ka'ūhā o kekahi wāwae. Pono e hoʻokuʻuʻia ka wāwae hema i lalo o ka papahele. E mālama pono i kou kua, a laila, e hoʻokuʻu. E'ōwili me nā manamanalima o kou wāwae hema, e like me ka hoʻoukuʻana i ka kuʻekuʻe wāwae.
- E kü kokoke i ka noho ma kahi mamao e hiki ai i ka lima o nä lima kuhi ke moe ma ke kua. Noho mālie i loko o ka'āina laka.
Hoʻopiliʻia no ka pohō kaumaha
Hoʻopā ka hopena i ke kino i kahi ala nui, e kōkua ana i ka paleʻana i ka kaumaha nui. No nā mea makemake, inā paha e hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka hoʻolōlāʻana, ponoʻoe eʻike e hoʻoikaika a hoʻonui i nāʻili o ka muscle, e kōkua i ke paniʻana o ka momona momona a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke ola o ke kino. ʻO ke kōkua i ke kākoʻoʻana i cellulite, no ka mea, ua kūlahi ka holoʻana o ka lymph. ʻO ka hopena maikaʻi e pili ana iā ia a me keʻano o kaʻili, ka meaʻole e paʻi.
- ʻO ka'ōpū . Nā hana no ka hanaʻana i nā wāwae. E noho ma ka papahele, e kukuli ana i kou mau kuli a hoʻohui i kou mau wāwae, kekahi i kekahi. E mālama pono i kou kua. E hoʻopaʻa i nā mole me kou mau lima a kele i mua, kuhikuhi i kou mau kuli kokoke kokoke i ka papahele.
- ʻO ka Koʻo . Inā makemakeʻoe e aʻo, e hoʻolōʻihi - pehea ia, a laila e hoʻolohe i kēia hana no ka hanaʻana i ka pāomi a me hope. E kau i kou maka ma luna o ke poʻi, kau kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. Hoʻopili i nāʻiʻo o ke pelvis, e kaomi i nā hiʻi i ka papahele. E kīkoʻo i kou mau lima, e hāpai i kou umauma i kuhikuhiʻia ai i mua. E hoʻopili i ka mea hiki a hiki i ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana.
Kūʻai i ka meaʻai
ʻO nā mea hauʻoli a ke kanaka e komo ai, pono kaʻai pono, ināʻaʻole paha he mea maikaʻiʻole, kūlana olakino, a inā hanaʻia nā papahana no ka pohō kaumaha, hikiʻole paha ka hopena. ʻO ka nui o ka waiwai o ka wai, no laila i hoʻokahi lā e pono aiʻoe e inu iʻelua lita o ka wai. I loko o kaʻike e pili ana i ke kikooʻana - pehea ia, ua'ōleloʻia he mea nui ka elasticity o nāʻiʻo, a no ia mea e pono ai ke komo i loko o kāu mau mea momona momona, nā mea i loko o ka iʻa, nā nati, kaʻaila hinu a me ka avocado.
Pono i ka papahana kaʻaiʻana i nā meaʻai i waiwai i nā huaora a no kēia kumu, ua maikaʻi nā hua a me nā huaʻai hou. Ponoʻia ka emiʻana o ka nui o ka paʻakai,ʻo ia ka mea e paʻa ai nā liga. He pono nō hoʻi e hōʻole i ka wai, kahi e māmā ai ka meli. Manaʻo nui nā poʻe inā he hiki keʻai ma hope o ka hoʻoukaʻana, a pēlā ke aʻoʻiaʻana e nā kumu eʻaiʻole ma mua o ka hora hoʻokahi ma hope o ka hālāwai.
He aha e hele ai i ka heleʻana?
Mai ka hoʻomohalaʻana i ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo, he mea nui e koho i nā lole kūpono. ʻAʻole pono wale nō ka hoʻoluʻolu, akā,ʻaʻole ia e hihia i nā hana. Pono e hoʻopili maikaʻi i nā lole no ka hoʻolōlāʻana, no kēia mea, e hoʻolohe i ka papa hana, hiki iā 80-90% ka hulina maoli a 10-20% o ka elastin a me ka polyester. ʻO nā kāmaʻa, pono ia e palupalu, no ka laʻana, hiki i nā kāmaʻa wāwae, Czechs a me nā kālepa, akā hiki iāʻoe ke hana wale i nā soho.
Ke kuʻiʻana - hōʻole a me nā palena
No ka hanaʻana i nā papa kūpono a maikaʻiʻole i ke olakino, pono pono e noʻonoʻo i nā palena kūpono. Inā loaʻa kekahi osteochondrosis o ka'ōiwi, e pāpāʻia nā kiʻi ma kēia wahi. ʻO ka ikaika e hoʻoulu ai i ka wā o ka menestrua. ʻO ka hoʻolāʻihi manawa hoʻopauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hoʻonuiʻana i ka welawa, nā'okihue, nā scoliosis, ka noho ponoʻole o nā hui a me nā maʻi maʻi. ʻO ka hopena o ka moeʻana e pili ana i nā kānaka me ka pinepine pinepine, nā maʻi o ka naʻau, nā pilikia me nā'ōpū o loko a me nā kiʻi.
No kaʻikeʻana i ke kikooʻana - pehea ia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole i nā kuhikahi i kēia manawa, kahi i hoʻopau loaʻia ai ke aʻoʻana. ʻO kēia mau mea me ke komoʻana o nāʻehaʻeha a me nā hana pāpīpī i loko o nāʻiʻo a me ke koko. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana me nā pilikia me nā hui a me keʻanoʻeleʻele o ka'ōiwi . Hoʻopiʻiʻia ka hōʻailona i nā maʻi o ka'ōpū cardiovascular, ka thrombosis, arthrosis, ka osteoporosis, ka piʻiʻana, ka hernias, nā hematomas a me nāʻoki.