Nuiʻole ka poʻe iʻikeʻole i ka nui o ka manawa o ka pule e pono aiʻoe e pāʻani i nā haʻuki, a he mea nui ia e kūkulu i kahi hoʻolālā hoʻolālā e hiki ai i nā mālō ke hoʻomaha aʻaʻole hoʻi e lilo ka hopena o nāʻoihana i meaʻole.
ʻEhiaʻoe i ka hebedoma e pāʻani i nā haʻuki i loaʻa kahi hopena?
I ka hoʻomakaʻana, e wehewehe e hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā aʻo a pau iʻekolu hui nui - ka cardio, ka mana a me ka hoʻolālāʻana. No kēlā me kēiaʻano o kaʻoihana, aia nā kānāwai e hoʻoholo ana i nā manawa o ka hebedoma e hiki ai iāʻoe ke hana. E mālamaʻia no ka hopena koʻikoʻi loa.
ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka Cardio ma keʻano'ōlohelohe ma mua oʻelua manawa i ka hebedoma. ʻO kēia ma kekahiʻaoʻao e hāʻawi aku i ka hopena makemake, akā,ʻaʻole ia e lilo i ka luhi a me ka hoʻouluʻana.
Hiki ke hoʻokaʻawale i ka hoʻonaʻauaoʻana i 4 mau lā ma ka pule, ke hoʻokaʻawaleʻia nā papahana aʻelua mauʻoihana i hoʻokaʻawaleʻia i ka hui hoʻokahi, aʻo nā papa i koe i aʻoʻia e nā poʻe'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, biceps, triceps, pale poʻohiwi poʻohiwi, a me nā lālā kaulike ma ka Lāhina a me ka Pōʻalima, a hoʻohanaʻia "ma nā wāwae" i ka Pōʻakolu a me ka Lāpule.
Hiki ke hanaʻia i nā lā a pau. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā'ē aʻe.
Ehia mau manawa o ka pule e hana ai e lilo i ka kaumaha?
No ka hoʻemi i ka kaumaha,ʻike nā kauka i ka kālepa maʻamau a me ka hoʻonaʻauao kaumaha. Kūkākūkā nā aʻoaʻo i ka liʻiliʻi 2, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 4 manawa o ka pule no hoʻokahi hola e nānā i nāʻoihana mana. Ma ka manawa like, hiki i ke kumu o ka hoʻolālāʻana: penei: ponoʻoe e hana i kahi mahana (10 mau minuke), a laila e hoʻolālā i ka manawa (30-35 mau minuke), a laila e hoʻopau i kahi holo mālie (10-15 mau minuke). Ponoʻoe e hoʻopau i ke kau ma ke kauʻana .
Ehia mau manawa o ka pule e hana i nā hāmeʻa me kēia papahana, 2 a 4 paha ma muli o keʻano o ke kino maoli o kekahi kanaka. Inā he mea hoʻomakaʻoe, ponoʻoe e hoʻomaka me nā papaʻelua, me ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā hana i ka 4.
Aia kekahi,ʻaʻohe ala kūponoʻole i ka liloʻana o ke kaumaha. Hiki ke nānā i kēia - 2 mau lā o ka pule, 35-40 mau minuke i hāʻawiʻia i ka hoʻohanaʻana i ka cardio-hoʻohana, akāʻo ka hoʻomaha ma waena o ke aʻoʻana he 24 mau hola. A, ma kahi o 1 hola i 7 mau lā, ponoʻoe e hana i ka mana.
- Lāpō - ka hoʻonaʻauao cardio;
- ʻO ka Pōʻalua ka haʻalulu;
- ʻO ka Pōʻakolu he hōʻomaha;
- Pōʻalima - ka hoʻonaʻauao kaumaha;
- ʻO ka Pōʻalima he wahi hoʻomaha;
- Pōʻalima - kālepa;
- ʻO ka lā Sābati he haha.
Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi papa hana'ē aʻe. Akā, mai hanaʻoe i nā mea hoʻomaka.