ʻO ka Magnesium he hapa nui o nā iwi a he niho niho ka meaʻono a me ka paʻakai'alele. He mea pono ia no ke kino a hoʻomaopopo i ka hana maʻamau o 300 mau enzymes. He mea nui eʻike i keʻano o ka magnesium, ka wahine hāpai a me ka lactating wahine, bodybuilders a me nā kānaka i hoʻouluuluʻia i ka wā e piʻi ai ka pono no kēia māmā.
ʻO ka hana magnesium i loko o ke kino
Ke komo nei kēia mineral i ke kūʻaiʻana i ka glucose, ka momona, nā amino a me nā meaʻonika , ka laweʻana i nā meaʻai, a he pono no ka hanaʻana i ka ike. Me kāna "hānai", ua hoʻopiliʻia nā proteins,ʻikeʻia nāʻike pilikino a me nā hōʻailona nerve. He mea nui ia eʻike i keʻano o ka meaʻai e loaʻa ka magnesium i nā poʻe me nā maʻi o ka maʻi kalapū, no ka mea, hoʻemiʻia ka hopena o ka hōʻino a me nā pilikia o kēia mau maʻi. Mālama kēia māmā i ka paʻi o ke kīpili nerve, soothes, hoʻopau i nā spasms o nā mеlele laumeʻa, hoʻemi i ke kiʻekiʻe o coagulability o ke koko.
Eʻike i nā mea a pau e pili ana i nā huahana a me keʻano o ka magnesium i mea nui no nā poʻe kahiko, no ka mea, ma kēiaʻano kohu nui e hoʻonui i ka kahe o ka bile, e hoʻoulu i ka'ōpū a me ka hana kaʻa o ka gallbladder. ʻO ka hoʻonuiʻana i kāuʻai me nā meaʻai i loko o ka magnesium nui, hiki iāʻoe ke pale i ka mumū o kekahiʻanoʻokoʻa a hoʻonui i ka hoʻomaikaʻi hou. ʻO kaʻai kūpono a palekana, hiki iāʻoe keʻae i nā maʻi maʻi nui, ke anakena, ka maʻi pōpilikia, ka hopohopo, ke poʻo. ʻO ka magnesium me ka hua B6 ka mea e kāohi ana i ke kūkuluʻana i nā pōhaku'ōkihi, a hoʻomāhuahua ka huaʻo D i ka maikaʻi o kēia mineral.
ʻO wai ka meaʻai e nui ka magnesium?
- Nā lālā o kaʻulu a me ka pua. I ka hopena, he 6 manawa ka nui ma mua o kaʻaila rye.
- Nāʻanoʻano Flax a me nā kumulāʻau sesame. ʻO ka mea mua,ʻo ia ka paleʻana i ka paʻa, aʻo ka mea hope loa e ho'ēmi i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko.
- ʻAi - walnuts, peanuts, kedera,'alemona, hazele , huluhulu. Eia kekahi, he nui nā huaora a me nā minela, nā phytoncides, antioxidants, protein;
- ʻO kaʻehu koko a me ka baleka. ʻO kaʻai pinepineʻana iā lākou, hiki iāʻoe ke kōkua i ke kino eʻaʻa i ke kaumaha a hoʻonui i keʻano.
- Cereals - nā lehi, ka piʻa piʻi, ka peʻa, ka millet, ka oatmeal, ka buckwheat, ka bale. He mau kumu maikaʻi lākou o ka ikehu.
- ʻO Sea Kale, ka mea hoʻi e hāʻawi ai i ka kino o ka iodine.
Ke kamaʻilio e pili ana i keʻano o ka hua me ka magnesium, aia nō ia i loko o nā'āpana'ōmaʻomaʻo, nā lālā, nā'ōpiʻa, ka maiʻa, nā huawaina, ka huaʻulu, melon, nā alani. ʻO ke koi o kēlā me kēia lā no ka magnnesium 500-600 mg a ua maʻalahi ke hoʻopihapiha inā eʻaiʻoe iʻekolu maiʻa i ka lā aiʻole 100 g pākina i ka lā. Eia naʻe,ʻo ka mea o kēia mineral i loko o ke kino e hilinaʻi nui loa ana i ka puna. Me ke kino o ka magnesium, ka nui o ka calcium, hiki ke hoʻokuʻu i ka waihoʻana ma luna o nā paia a me nāʻiʻo i loko. Hiki ke hoʻopilikiaʻia paha ka pilikia me ka nele o ka huaʻea E.
Pehea e maopopo ai i ke kinoʻole ka magnesium:
- aia ka maʻi, luhi a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka lā, pōpilikia, hopohopo;
- pinepine pinepine i ka palekana, lele nā lele i mua o kou mau maka;
- nā hoʻololi i ke koko, ka puʻuwaiʻeha;
- ke kuʻupuʻu a me ka liʻiliʻi, ua mālamaʻia nā spasms;
- I loko o ka'ōpū he mau maʻi spasmodic, a me ka diarrhea e hele pinepineʻia;
- pau ka lauoho i ka hāʻuleʻana, lilo nā kui i pale.
Hiki i ka paʻakikī o ka magnesium ke hoʻoulu i kekahi lāʻau lapaʻau,ʻo ia hoʻi, nā diuretics, ka waiʻona, ka hana kope, a me ka pilikia mau.
