ʻEhia mauʻeha e pono aiʻoe i ka lā hoʻokahi?

Hoʻoemi i ka nui o nā'ōpalu i kāuʻai,ʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha. ʻO keʻano,ʻo kēiaʻano ka mea e kōkua ai i ka ho'ēmiʻana i ka meaʻai a hoʻonuiʻia ka "pohō" kaumaha. Eia kekahi,ʻo ka mana kūpono o ka nui o nā huaʻaleʻa e hoʻopau i ka pono e helu i nā calorie ma kēlā me kēia'āpana o kaʻai eʻaiʻia i kēlā me kēia lā.

No ke aha he mea pono e hoʻemi i ka nui o nā'ōpona?

I nā makahiki he hala i hala aku nei, ua'ōlelo nā mana o kaʻoihana meaʻai i ka palena o kaʻai caloric a me ka hoʻololiʻana i ka meaʻaiʻole i ka momona.

Akāʻo ka pilikia,ʻaʻole pono ka hanaʻana o kēiaʻai. Inā paha e hoʻomau nā kānaka i ka mālamaʻana iā ia,ʻaʻole lākou i loaʻa nā hualoaʻa kūlana maikaʻi loa. ʻO kahiʻano maikaʻi'ē aʻe,ʻo ka hoʻomauʻana i kahiʻai momona o ka loiloi no ka manawa lōʻihi. Hoʻomaopopo kēiaʻai i kaʻaiʻana o ke kō a me ka maloo (ka berena, ka pali, a pēlā aku), a hoʻololi iā lākou me nā momona a me nā momona.

ʻO nā pōmaikaʻi o kaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻaʻaʻole i ke kaumaha wale nō i ke kaumaha. ʻO kaʻai kūpono o nā'ōpalu'aleʻa e emi ana i ke koko o ka toto, ke koko a me ka cholesterol.

ʻEhia ka nui o nā huapiʻa e pau i kēlā lā kēia lā ma muli o ka makahiki, ka wahine, ke kino, ka pae o ka'ōlohelohe, ka meaʻai a me ka manawa o ka'ōhumu.

100-150 kaomi o nā hamoʻaleʻa i ka lā

He kūpono maikaʻi loa kēia o nā huaʻalea . Ua lawa kēia no nā kānaka me ka heluna kiʻi a me kaʻoihana, no ka poʻe alakaʻi i ke ola olawai e mālama wale i ko lākou leo.

ʻO nā Carbohydrates āu eʻai ai i kēia hihia:

ʻO 50-100 grams o nā huapiʻa i ka lā e pono ai no ka pohō kaumaha me kaʻole o ka hana. He 20-50 grams o ka waiboro i kēlā lā i kēia lā he koho no nā wāhine e pono ana e loli koke i ka kaumaha,ʻo ia ka mea hikiʻole i ka pulimia a iʻole ka maʻi maʻamau.

Eia naʻe, pono e hoʻomanaʻoʻia he meaʻaiʻole ka mea haʻahaʻa-kīhāpaila ka mea e ho'ōkiʻole i ka laweʻana i nā'ōpelu. ʻO ka hōʻoleʻiaʻana o lākou e hana i ka palekana a hoʻopilikia i ka hana kūpono o ke kino.