Manaʻo nā kaikamāhine he nui nā momona o nā'āpana. Heʻoiaʻiʻo kēia, akā i ka hapa wale nō: hāʻawi ka pāʻani i ka hoʻomohalaʻana i nā hamstrings a me kaʻoi aku o ka momona, a ua hoʻohanaʻia nāʻiʻo iʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ko lākou mau momona momona no kā lākou mau hana nui. No laila, ua ulu nāʻiʻo i kekahi ala,ʻaʻole wale i nā'āpana, e kōkua i ka puhiʻana i nā waihona momona no ka liloʻana o nā calorie.
No ke aha i kūpono ai nā kawaha?
ʻO ka mea nui e hāʻawi aku iāʻoe i ka pāʻani, he nani ia, he mea maʻaleʻale,ʻo "Brazil a me nā hiʻikoʻu. Mai hoʻopoina ma hope o kēlā me kēia kau e hana i nā hana maʻamau no ka hoʻolālāʻana i nā mua mua o ka'ūhā e pale ai i ka hanaʻana i kaʻiʻo o ke ola. Eia naʻe, ke hoʻoweliweli wale nei kēia i nā mea hana i 3-5 mau manawa o ka pule a pēlā me ke kaumaha.
I ka manawa pinepine, hoʻohana i nā'āpana e lilo i nā wāwae kaumaha, akā, no ka hoʻemiʻiaʻana o ka papa momonaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka amo ākea, aʻaʻole wale i ka mana. ʻO ka manawa mua ma hope o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, hiki ke hoʻonui iki i ka nui o ka'ūpī o ke āpau, no ka mea, ma ke kumu o ka momona nui e hoʻomaka ai e hoʻokumu a me ka nui o kaʻiʻo. Eia naʻe, mai hopohopoʻoe i kēia, me kaʻai pono a me ka hoʻoikaika mauʻana, e nalowale ka puʻona momona, ae kūpono kou hiʻona.
Ehia mau calorie i puhiʻia i ka wā o nā kauā?
E like me nāʻoihana ikaika loa, ua lawa nā'āpana'āpana no ka hoʻolālāʻana o ka ikaika i loaʻa iā mākou me ka meaʻai, akā,ʻaʻole lākou e hopu i nā kaumaha o ka'aeka. He mea nui e hoʻomanaʻo i ke kiʻekiʻe o ka'ōpana mua o ke kino,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika o ka'ōpū e hana ai ma ka neʻeʻana, a pēlā e hoʻolālā ai i ka nui o nā calories e'āʻana i kēlā me kēia.
He wahine maʻamau ka lōʻihi he 60 kilokani no 5 mau minuke o ka hoʻonaʻauaoʻana, aʻo ia e noho iho i lalo 100 mau manawa, e puhi ana i nā calo he 43. Ie. ināʻikeʻoe i ke kakahiaka a me ke ahiahi no 5 mau minuke, hiki iāʻoe ke puhi i nā calo he 86.
Akā naʻe,ʻaʻole wale i ka hoʻohanaʻana i nā calories ma nā'āpana ka mea e kōkua ai i ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO nā huapili me kahi ukana (dumbbells, koʻokoʻo mai ka lāʻauʻaleʻale) a me ka pahu manu) e hoʻonui i ka hopena ma 30-50%. Hoʻopiliʻia, kōkua ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kūkuluʻana i ka puʻupuʻu o ka mīkini, kahi wale nō, ma ke kūʻana ma ke kino wale nō, hoʻohana nui i nā calorie ma mua o ka nui o ka momona momona. No laila, e hoʻonuiʻia ka nui o ka ikehu, a inā nō e hoʻomauʻia ana ka pūnaewele mana kahiko, e emi paha kou kaumaha. A inā heʻuʻuku kaʻai o kēlā me kēia lā no 200-300 calories (e hāʻawi aku i 4-5 mau lekile, 1 aiʻole ke paʻi, kahi'āpana o ka aihue aʻoki wale paha i kēlā me kēia'āpana o ka meaʻai), a laila e wikiwiki loa ka loli.
Nā hale o ka hale: hana
ʻO ke kaumaha o ka kaumaha me nā'āpana he hiki ke maʻalahi a me kaʻehaʻole,ʻo ka mea nui ke hana i ka hana ma hope o ke kauʻana i ka māmā maʻamau a pau me ke kauʻana.
- kū pololei, mau wāwae ma mua o nā poʻohiwi, lima ma luna o ke kino a ma nā'ūpī, e hoʻokipa i ka hope me ka mālama e mau mālie i ka holo holoʻokoʻa;
- me ke kukui haʻahaʻa, e huki ana i ka'ōpū, me he mea lā e noho ana ma luna o kahi noho iʻikeʻoleʻia;
- Ma ka loaʻaʻana o ke kihi o 90 degrees, e hoʻololi i kahi kuhikuhi o ka neʻeʻana aʻae i kahi kahi e hoʻomaka ai.
ʻO kēiaʻano hana e hāpai i ka hoʻomaka muaʻana o nā kāhiko nani a kāpae i ka nui o ka hana.
ʻEhia mau noho-luna e nele i ka kaumaha?
E like me ia ma nā hāmeʻa hoʻolālā, ma nā pāʻani heʻano nui o keʻano. ʻOiai inā e hiki iāʻoe ke halihali i kēiaʻano o ka amo, mai hana nui a lōʻihi.
No nā mea hoʻomaka, e lawa ana ka hanaʻana i nā papa hula 15 a 25 i 3 mau papa i kēlā me kēia lā (aʻekolu paha o ka pule). Keʻikeʻoeʻaʻoleʻoe e luhi ma hope o 3 mau ala i 25 mau nohoʻana, he hōʻailona hōʻoia kēia ua hiki i ka manawa e loaʻa ai nā pōbbells a hoʻomakaʻoe i ke aʻoʻana me nā mea kaupaona, e hoʻonui i ka puʻupuʻu pa'ū a puhi i nā mea he nui aku.