Hoʻokomo pinepineʻia ka hoʻolimalima kaʻahele e like me ke aʻoʻana no nā mea hoʻomaka, akā, i ka meaʻoiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hou hou ke pale i kēlāʻano. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻohe hoʻomaha iki o kēia ukana ma waena o nā alakai, e hana i nā hui puʻupuʻu likeʻole i kahi hoʻokahi, e ulu ana i ka hoʻonaʻauao kūikawā e kūkulu i ke kino holoʻokoʻa.
Keʻano o ka hoʻonaʻauao kūlana
ʻO kaʻoihana kūpono loa no nā mea eʻimi nei iʻole e loaʻa i ka nui o ka muscle, a e hoʻolei i ka kaumaha kaumaha. He mea maʻalahi ka mea huna: no ka hikiʻole o ka hoʻomaha ma waena o nā hana, ua kiʻekiʻe ka pulse ma mua o ka hana maʻamau i 30-50%,ʻo ia hoʻi ka hopena a me ka hoʻokomoʻana i ka hana kino. ʻO ka hopena,ʻo nā hopena maikaʻi a pau ma keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, ka hoʻomanawanui a me kaʻokiʻana o ka momonaʻaʻole e kali iāʻoe!
I mea e hoʻohana ai i ke kaʻina hana o ka hoʻonaʻauao, pono e hoʻohana ponoʻoe i kēlā me kēia simulator (a iʻole he polokalamu hoʻolālā hoʻomākaukauʻia). Pono pono kēia i mea e hiki ai ke hoʻokō mau me ka hoʻokauʻoleʻana i ka hoʻomaha.
ʻO kēlā me kēia o nā hana i hoʻokomoʻia i loko o ka pahu i kahi wahi ma ka pōʻai, kahi i kapaʻiaʻo "station". ʻO nā papahana hoʻolālā o ka poepoe maʻamau i nā papa heʻewalu a heʻumi, a ua hoʻohui houʻia ka'ōpuni piha hoʻokahi aʻoi iʻelima manawa.
He mea nui ka hanaʻana o nāʻoihana, i ka paniʻana i kekahi i kekahi, i nā hui likeʻole. Ponoʻia e hoʻomaka me ke kaumaha ma ke kino holoʻokoʻa, a laila - ma nā wāwae, ke kua, ka lolopala lima, a ma ka hopena - ma nā lima a me nā poʻohiwi. ʻO keʻano o kēiaʻano ke kākoʻo i ke kino, a ma muli o ka hopena,ʻaʻole e hoʻokahi wale nō'āpana akā e hoʻopiliʻia ke kiko holoʻokoʻa.
Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana
ʻO ka ikaika o ka hoʻonaʻauao kū pololei a me kona pono. I ka manawa like, he mea nui eʻole e hoʻopoina i nā pahuhopu āu i hoʻonoho ai noʻoe iho, no ka mea, e pili ana i ka nui o nā hua'ōlelo hou o kēlā me kēia hāʻina:
- a hiki i ka 10 mau hōʻailona - ke kūkuluʻana i ka ikaika;
- 10-30 mau hua'ōlelo hou - ke hoʻomauʻana o ka hoʻomanawanui;
- mai 30 aʻoi hou aku nā hua'ōlelo - ka wela momona.
No kaʻikeʻana i ke kaulike kūpono no kāu kauʻana, ponoʻoe e nānā i ka helu i kohoʻia o nā hua'ōlelo hou: me ke kaumaha i kohoʻia, pono e hoʻokōʻia nā hoʻoholo hope loa ma ka ikaika, aʻaʻole ponoʻoe e hoʻomau i kaʻoi aku o ke kūlana maʻamau!
Mai hopohopoʻoe e lilo ana kou mauʻiʻo i mea nui loa: e lilo i Schwarzenegger i kahi kapa,ʻaʻole ponoʻoe e kaupaona wale i ka nui o ke kaumaha, akā, e lawe pū i nā kīpili pūmua. Ma ka hanaʻana me ka kaupaona kūpono e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo a lawe i kou kino a pau i ke kani, akāʻaʻole ma ka hihia e hoʻonele i kāu kāne, pupule iʻole iʻole ka hana.
ʻO ka hoʻolālā kaʻapuni no nā wāhine
Hoʻohui pinepineʻia ka hoʻolahaʻana e ka hapalua nani o ke kanaka e lilo i mea kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he kūpono loa kēia, no ka mea,ʻo kēia kaumaha koʻikoʻi e hōʻike i nā hopena maikaʻi loa no ka puhiʻana i nā momona.
I kēia manawa,ʻelua hola ma mua o ke aʻoʻana a meʻelua mau lā ma hope o ka'ōleloʻia eʻai wale i nā meaʻai. Ke hele nei i ka lumi hauʻoli, ponoʻoe e koho koke i ka pae o ka halihali iāʻoe iho: e nānā i ka 8-10 simulators, kahi e hana aiʻoe i ka 20-30 aʻoi aku paha o nā hua'ōlelo hou, a me ka helu o nā pōʻai. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me 1-2, a laila - hoʻonui i ka ukana. No ka meaʻaʻole eʻaʻa aku i nā malihini'ē aʻe i ka lāʻau ola, no ia aʻoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi loa e koho i kahi uaki hiki i ka lōʻihi no ka meaʻaʻole he mau wāwae e hiki ai i ka pulse ke ho'ōla a hoʻonuiʻia ka hopena o ke aʻoʻana.