ʻAʻole ia he mea hūnā i nā hana hoʻopiʻi no ke kua a me ke kīʻana he mea maikaʻi loa ia, no ka mea e hiki ai ke mālama i nāʻiʻo i ke kani, e hoʻoikaika i ke kui a me ka mea nui e hoʻonui ai i ke ola o ka hoʻiʻana. I kēia hihia,ʻaʻole hiki i nā mea hoʻomaka ke pilikia i ka loaʻaʻana i kaʻeha o kaʻeha a iʻole ka pilikia pili. ʻO ka mea pono, e hoʻomaka me ka mea pono eʻike i keʻano e hana pono ai i ka hyperextension ma ka papahana kūikawā, a laila hoʻomaka e hana ma lalo o nā kūlana.
Hana i ka hana hyperextension
ʻO ke kūpono, hoʻohanaʻia kekahi simulator kūikawā e hana i kēia hana, i kapaʻia heʻano like - hyperextension. Hiki ke hoʻohuli a hoʻokūkū paha. Ma keʻano maʻamau, e hoʻohana i kēia, hanaʻoe i kēia mau hana ma hope nei:
E lawe i ke kahi e hoʻomaka ai: e kau i nā hīpī ma luna o nā mea hāpai a hoʻomaka i nā kua ma lalo o kekahi pā kīkoʻo. ʻO kou kua a me kou mau wāwae i kēia hihia he laina hoʻokahi wale nō - no ka laula a ma ka diagonal position, ke hanaʻoe i nā hoʻololi.
Mai ka hoʻomakaʻana, e hukiʻoe i kou kua i ka papahele me kaʻoluʻolu i ka holo a me ka hoʻiʻana me ka'ōnika like.
Hiki iāʻoe ke hana i nā hilixtensions me ke kaumaha - ma ka gym no kēia hoʻohanaʻana i ka ukana, i hoʻopaʻaʻia ma waena o nā hīmeni, a ma ka home e hana pinepine i nā hana hilinaʻi me nā puʻupuʻu. Ma hope o mākou iʻike ai i keʻano o kēia hana i kekahiʻano papahana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka mea e hana ai no ka hana houʻana i ka home.
ʻO ka Hyperextension ma ka home
Inā makemakeʻoe he mea paʻakikī e hana hou i nā manaʻo pilikino ma ka home - ua kuhiʻoe. No ka hanaʻana i kēia hana,ʻaʻoleʻoe e nui: he kiʻekiʻe kiʻekiʻe,ʻaʻohe māmā haʻahaʻa a, he pono, he hoa e kākoʻo i kou mau wāwae. E hoʻolālā i nāʻano hoʻohālike o ka home o kēia hana:
ʻO ka home hyperextensions me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
- E moe ma luna o kahi noho, kahi noho, pūpoi, a moe paha, a pā i nā hihaka, paʻa i nā wāwae a kākoʻoʻia paha e kekahi mea kōkua, a hiki ke kino i lalo.
- E pale pololei i kou kua i hiki i kou lili a me kou mau wāwae ke hana i kahi laina.
- E hana i kaʻoluʻolu, iho i lalo a hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Ponoʻia e hana hou 2-3 e pili kokoke i 12-15 manawa.
ʻO ka Hyperextension ma ka papahele.
- Ma ka papahele aiʻole kahi pahu kūikawā no nā hoʻolālā, e moe i kou'ōpū, e hoʻohuli i ka maka, lima i hope o ke poʻo i hoʻopaʻaʻia i loko o ka loka, ua hoʻokomoʻia kou mau wāwae i loko o ka pakuhi (aia ma lalo o kahi moe, aiʻole i hoʻopaʻaʻia e kāu hoa).
- Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo a haehae i ke kino mai ka papahele, e nānā i hope. I kēia hihia, e moe nā hipī ma ka papahele. E hoʻokuʻuʻia no 2-3 maukona.
- Exhale a ma ka manawa hoʻokahi e kulu i ka papahele, e lawe ana i kahi kūlana mua. No ka hoʻokōʻana i kahi koho koho, ponoʻoe i 3 papa o 20 mau ala.
ʻO ka hoʻopiʻi kū'ē i ka home.
- Ma luna o ka papahele a i kahi pahu kūikawā no nā hoʻolālā, e moe i kou'ōpū, e hoʻohuli i ka maka, mau lima i pololei, e hele i mua.
- Me ka manawa hoʻokahi, eʻoki aku i nā lima kūpono mai ka papahele i ka mea hiki loa, i ka wā e paʻa ana nā lima a me ke kino i ka manawa mua. I ka wā o ka hoʻolālā, e hoʻokuʻu haʻahaʻa i kou mau wāwae i ka papahele, no laila e noho nei i kahi kūlana. No ka hoʻokōʻana i kahi koho koho, ponoʻoe i 3 papa o 20 mau ala.
ʻAʻole iʻoi aku ka hewa o kēia mau hana a pau ma mua o nā mea āu e hana ai ma ke keʻena hauʻoli. ʻO ka mea nui,ʻo ka mālamaʻana i nā palekana a pau, a ināʻo ka hana e hōʻike ana i ke kākoʻo no ka mea kōkua, e huli i ka mea kōkua, aʻaʻole pilikia e hōʻeha.