He mea nui ke kiʻekiʻe o ka hawe ma nā hāʻaʻi he nui, e like me nā pāʻani, e like paha, ma ka volleyball a me ka basketball. ʻO ia ke kumu e kūpono a pili pono ai kaʻike e pili ana i keʻano o ka hoʻonuiʻana. Inā ua hoʻonohonohoʻia kēlāʻanoʻoihana, a laila pono ka hana ma ka mea pōʻino,ʻo ia hoʻi ka mana o nāʻiʻo e hoʻokiʻekiʻe i ke kino i kahi kiʻekiʻe.
Pehea e aʻo ai e lele i luna?
No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ua'ōleloʻia e koho i kahi polokalamu e hoʻohanaʻia e bodybuilders. ʻAʻole pono ia hana i kēlā lā i kēia lā, no ka mea, pono ka manawa e hōʻola ai nāʻiʻo. ʻO ka helu kiʻekiʻe o nā aʻoʻana. 4. Ma ka'ōlelo e pili ana i keʻano o ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe, pono eʻikeʻoe i ka mea paʻakikī, ikaika a ola maikaʻi ke kanakaʻalo. He mea nui a maikaʻi ka meaʻai pono , no ka hikiʻole i ka hiki i ka kaumaha kaumaha keʻae i nā hopena maikaʻi.
Pehea e aʻo ai e lele i luna i ka home - nā hana:
- Ke lele nei me kahi kaula mīkini. ʻO kēia ka hana maʻalahi a maʻalahi loa i hoʻohanaʻia e nā mea hoʻokani pila. Ke lele nei ma luna o ke kaula e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i nā gastrocnemius a me nā muso alo. No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e'ōkuhi i ka papa me nā wāwaeʻelua, i ka wā e paʻa ana ka wāwae, i kahi kokoke i kekahi. Ponoʻoe e hoʻomaka e lele i kahi 15 mau minuke. a hoʻonui i ka manawa i 30 mau minuke. He mea nui ka hana i kēlā me kēia lā.
- Nā pūʻali me ka lele. Ma ka kamaʻilioʻana i kahi e hiki ai iāʻoe ke aʻo i ka kiʻekiʻe, hikiʻole ke hoʻomanaʻo i kēia hana maikaʻi,ʻo ia hoʻi ka paleʻana i ke kino mai ke kūlana noho. E hana i kahi'āpana, e iho i lalo i ka'ākau'ākau i nā kuli, a laila e lele i waho o kēia kūlana. ʻO ka palena iki o ka manawa pono e waiho no ka paeʻana. Ma ka hoʻonuiʻana i ka hōʻailona o nā'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā maha. He mea pono ke aʻo i kēia maʻamau: 15 mau noho-4 mau. ka wāwae a me kahi pōʻai.
- E kū i nā manamana wāwae. Hiki i kēia hana ke hoʻonui i nā'ōpū bipi . E kū ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma ka palena, e hana kekahi papa. E emi i lalo a piʻi i nā manamana wāwae, eʻike ana i ka lōʻihi o nāʻiʻo. He mea nui eʻike i kahi manaʻo wela i ka wā e hāpai ai. Pono nā māmā e laumālie, e like me nā lūlē e hiki ai ke hōʻeha. Ponoʻoe e hana 20-30 manawa. E hoʻonui i ka hopena, e hoʻonui i ke kaumaha, e like me ke kiʻiʻana i nā pōpona.
No ka hoʻonuiʻana i ka hana ponoʻia e hele pinepine i ka lumi hau. No ka hoʻoholo i ka holomua, pono ia i nā mahina a pau e hoʻonani i kāu hopena.