Uaʻikeʻia he lōʻihi ka ho'āʻoʻana o ka holoʻana e lilo i ka kaumaha. Akā,ʻaʻole mākou i ka manawa kūpono e holo ai ma ke alanui, no ka mea, kokoke i ka hale,ʻaʻole hiki i nā pāʻani, nā paka a me nāʻoihana'ē aʻe kahi e hiki ai iāʻoe ke leʻaleʻa. Hoʻopauʻia nā mea'awaʻahi he nui i mua o ka holoʻana o nā kauwela (hau, ua). A laila iā mākou i ke kōkua, e holo ana ma kahi, ma hope o ke koiʻoleʻana i kahi wahi nui no ka hana a me nā kūlana kūikawā.
ʻOiaʻiʻo, e holo ana i kahi no ka poho kaumaha e kōkua ai e huki i ke kiʻi, e puhi i nā calorie, e hoʻoikaika i nā māmā a hoʻonui i ka manaʻo o ka mea i komo. Eia kekahi e hoʻomaopopo, inā ma ka hana maʻamau, nui nā kuʻina-kuhikuhi, e holo ana ma kahi kahi kokoke i nā mea a pau.
E holo nei ma kahi kūpono?
Mai ka holoʻana ma luna o ka pūnaewele o ka hoʻohanaʻanaʻaʻole ia i emi mai ka holo mau. I ka wā o ka holoʻana, kokoke i nā pūʻulu muscle a pau, ua hoʻonaʻauaoʻia ka'ōnaeʻa o ka maʻi cardiovascular, ka pūnaewele musculoskeletal, ua piha ke koko i ka oxygen, a ua mahana loa ke kino, e like me keʻano o ka hana hou. Akā, e holo ana ma kahi o ka mea e hoʻoneʻe ai i ka hana kahe, he mea nui ia no ka liloʻana o ke kaumaha. Eia naʻe, e hoʻoikaika nui i ke kaʻina. Ma hope o nā mea a pau, i hoʻohuiʻia i nā pōmaikaʻi, hiki ke hoʻopilikiaʻia paha. Ināʻoe e holo ana ma kahi ma ka simulator, a laila,ʻaʻohe mea e hopohopo ai, no ka mea, ua hoʻolakoʻia nā mea hoʻohālikelike hou me ka'ōnaehana hoʻokomo. Ināʻoe e hoʻolālā e holo i ka papahele, he mea pono e kūʻai i nā kāmaʻa kūikawā kūikawā me ka pāpālua. He mea nui ka hoʻonuiʻana, no ka mea, i ka wā e holo ai, nui ka pilikia i ke kua, ka wāwae, nā kuli a me nā hui.
Pehea e hanu ai i ka holoʻana?
Manaʻo nuiʻia i ka wā holo e pono aiʻoe e hanu i kou ihu. He mīkini kēia me ke kumuʻole. ʻO ka hauʻoli i ka wā e holo ai i loko o ka ihu e alakaʻi aku ai i ka ukana i ka puʻuwai a me ka uluʻana o ka noʻonoʻo o ka naʻau, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou olakino. I ka manawa o ka holo e pono ai ka waha. ʻAʻole hoʻohana nā huahana hoʻomaha a pau i loaʻa i ka holoʻana. 'Ohiho me ka hauʻoli, me ka hanuʻole. ʻO kēia paha ke kumu nui no nā mea holo.
ʻO ka manawa pinepine, e hōʻeha i kahiʻaoʻao i ka holoʻana. ʻO kēia ka maʻi maʻi hepīpī. ʻAʻoleʻike ka mea puka hou i ka hanuʻana i ka hohonu,ʻo kēia ke alakaʻiʻana i ka emiʻana o ke koko i ka puʻuwai a kauʻia i loko o ke ake, a hiki i ka hōʻeha o ke kino o nā ake a me kaʻeha ma kaʻaoʻao. No ka paleʻana i kaʻeha, pono kekahi e mālama i nā kulekele maʻalahi: maiʻaiʻoe i ka mea kaumaha ma mua o ka hoʻonaʻauao (ma kahi oʻelua mau hola ma mua o ka holoʻana), ma mua o ka holoʻana, e mahana ai a mālama pono i ka hanuʻana i ka holoʻana.
Ke holo nei ka holomua ma kahi o ka liloʻana o ke kaumaha?
ʻOiaʻiʻo, e kahe ana i ka calories i ka wela, kahi mea e lilo ai ka kaumaha. Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻololi i ke kani o ka holoʻana ma kahi, iʻole e hoʻohanaʻia ke kino i hoʻokahi pahu, a laila e puhi ana i nā calo. ʻO ke kiʻekiʻe o ka pulse i ka holoʻana,ʻo kaʻoihana pono loa
ʻO ka hoʻomakaʻana o nā poʻe hoʻomaka i ka noʻonoʻo i ka nīnau: hiki anei iaʻu ke inu i ka wā e holo ana? ʻO ka pane e pili ana i keʻano o ka hopena āu e makemake ai e loaʻa me ka kōkua o ke aʻoʻana. Ināʻoe e noʻonoʻo i nā hana no ka pohō kaumaha, lailaʻaʻole pono ka inuʻana i ka wai nui i ka holoʻana, akāʻaʻole ponoʻoe e haʻalele loa i ka wai. Manaʻoʻiaʻo ka poʻe i inuʻole i ka wā o ka hana iʻoi aʻe ka kaumaha. Akā, inā makemakeʻoe e inu, hiki iāʻoe ke holoi i kou waha me ka wai a lawe i nā kiʻi.