Nā hana no ka kauʻana i ka twine

He aha ka maikaʻi o ka nānāʻana i nā gymnastics flexible a me ka paʻakai, no lailaʻaʻohe mea maʻalahi ma mua o ka nohoʻana i kahi māhoe. Akā naʻe,ʻaʻole wale ka nani o twine, he kūpono hoʻi ka maikaʻi! Inā hiki iāʻoe ke noho ma luna o ka twine,ʻo ia hoʻi ke kauʻia nei kou mau ligaments,ʻaʻole i hōʻiliʻili nā hono i ka waihona paʻakai, a i loko o nā'ōpū,ʻaʻohe ikaika. Ke hana nei hoʻi kēia'ōlelo ma kahiʻaoʻao'ē aʻe: ināʻoe e aʻo e noho ma kahi kaula, lawe maiʻoe i ka paʻakai mai nā hono, nā māmā a me ke kaulaʻana i nāʻiʻo a me nā liga. ʻO ia ke kumu o ka ho'ōlaʻana, ke'ōlelo aku nei mākou iāʻoe e mālama i nā hana no ke kauʻana i ka twine.

Ma kahi māhoe i ka hana maʻamau e hiki ke noho i lalo no kekahi mau hebedoma. Me ka makahiki, hiki ke hoʻonuiʻia kēia manawa iʻeono mahina, no ka mea,ʻo kaʻelemakule ke kanaka,ʻo ka liʻiliʻi o kona kino. Eia nō naʻe, he nuance: no ka mea he 20 mau makahiki a me 50 mau makahiki (i ka loaʻaʻole o nā maʻi) e like me ka paʻakikī ka lāʻau e noho ai ma luna o ka māhoe. Akā, ma mua o 20 makahiki,ʻoi aku ka maʻalahi. Akā, mai hōʻaleʻa, i nā makahiki a pau, twine - he pahuhopu hiki ke holomua kēia, ināʻaʻole he kū'ē'ē:

Pono nā lā mua e komo i ka lā, akā me ka neʻe ikiʻana, pono ke mālamaʻia nā papa hana i kēlā me kēia lā. Nā leki -ʻo kēia ka māhele o ke kino no ka hoʻolālāʻana āu e pono ai e hāʻawi manawa i kēlā me kēia lā. Ma ke kūpono, e noho ma luna o ka māhoe, pono e hāʻawiʻia i 4% o ko lākou manawa,ʻo ia - 1 hola i ka lā.

Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hohola i kou mau wāwae no ka twine, e like me kou pono, e hoʻokuʻu i waho. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke lele ma luna o ke kaula, ka holo, ke holo me nā wāwae, lunges, e hoʻokuʻi i ka hui o ka uhi. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā mea hoʻolālā no ka'ōlohelohe a me ka lōʻihi lōʻihi.

Ka nui o nā hana

  1. "Butterfly" - e noho i lalo ma ka papahele, i nā kuli - ma kahi'ē, e paʻi nā wāwae, paʻa i nā wāwae, e kuʻi nā lima i nā kuli. Hoʻopau mākou i kēia hoʻonohonoho mai 20 a 60 mau, a laila hoʻi mākou i ka IP. Hana mākou i 5 mauʻaoʻao, a laila hana mākou i ka papalua "hoʻohuli", like a pau, aia wale nā ​​kuli e nānā i hope, ua paʻa nā kapuwaʻi ma hope wale nō, a keʻimi nei ke pelvis i lalo i ka papahele.
  2. Hoʻokahi ke kuli e waihoʻia i lalo, a pā i ka wāwae o ka'ūhā o ka wāwae kūpono. Hoʻokomoʻia mākou i kahi wāwae kūpono me nā limaʻelua, e ho'āʻo mau ana ko mākou kua e hoʻoholo a huki i mua i ke kua. Hana mākou i 5 mau hua hou no kēlā me kēia wāwae.
  3. IP - e like me ka hoʻolālā 2. ʻAʻole mākou e neʻe ana i mua, akā ma kahiʻaoʻao. No ka hanaʻana i kēia, lima e kū pono ana i ka wāwae kūpono, ma luna o ka piko e huki ai mākou i nā manamana wāwae o ka wāwae pololei,ʻoiai ke kumu e moe nei i ka wāwae. 'Ōlelo hou: 5.
  4. E kulou ke kuli no ke kua, mai noho i lalo ma lalo! E hele i mua i ka wāwae kūpono. 'Ōlelo hou: 5.
  5. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau wāwae i mua o mākou a kau pū mākou i nā mole me nā limaʻelua. Hoʻomaʻo mākou e moe ma ko mākou mau wāwae me ko mākou kua. 'Ōlelo hou: 10.
  6. Hoʻonohoʻia nā wāwae i ka laulā hiki loa,ʻo ka hope hoʻi. Hele mua mākou ma ka hema, a laila, i ka wāwae'ākau, a laila i ke kikowaena. Hoʻopilikia: hoʻopā aku i ko mākou lima'ākau i ka'ūhā'ākau, i ka lima hema i ka lima hema i ka manawa like.

ʻO ka hoʻomākaukau muaʻana a me ka hoʻolālāʻana o nā ligaments. Pono e hoʻokō pono i kēlā me kēia hana, e hoʻokaʻulua ana i ka volter e ka 20-60 s, e ho'āʻo mau i ke kua i loko,ʻaʻole mākou e iho i lalo,ʻo ia hoʻi i mua. I kēia manawa, e hoʻomaka kāua i ka hoʻoikaika maikaʻi loa -ʻo ka twine pono'ī. Hoʻomaka mākou me ka heleʻana, no ka meaʻoi aku ka paʻakikī.

Hoʻokomo mākou i ko mākou mau wāwae e like me ka hikiʻana i kekahi i kekahi, ho'āʻo mākou e hoʻohaʻahaʻa iho i ke pelvis i ka mea hikiʻole,ʻoiai hoʻi ke kua. ʻO ka papa muaʻelua e hoʻoikaika i ka ikaika ma ka papahele,ʻo ke kolu o ka manawa e hiki ai iā mākou ke kiʻekiʻe a no laila e noho ma kēia wahi no 20 maukona. ʻO ka hā a me ka lima o ke kāheaʻiaʻo ka "piʻi i luna o kou iho",ʻo ia hoʻi - ua hoʻokuʻuʻia i ka palena palena, hoʻomaka mākou e wehe, e pīpī mai nā ukana i ka wāwae.