Ke manaʻo nei mākou no ko mākou poʻohiwi i nā hihiaʻelua. ʻO ka mua, he pilikia ia me nā hono o ke kāʻei o ka poʻohiwi, a me kaʻulaʻula pūpū, e pili pono ana me nā poʻohiwi. ʻO ka lua, he momona momona ia ma luna o nā poʻohiwi, hiki iā ia ke hoʻopau i nā mea maikaʻiʻole o nā mea'ē aʻe o kou kino. Ma nā'ōlelo'ē aʻe, eʻimi ana mākou i nā hana no ka pale poʻohiwi i ka wā e loaʻa ai kaʻeha kino a me ka hōʻehaʻole i ke kiʻi ma ka aniani. ʻO ka mea, e like me kāu i koho ai, he hewa nui loa ia!
He nui nā wāhine e alakaʻi i ke ola olakino, hana mau a me ka hoʻomahaʻole i nā'ōpū o ke kāʻei poʻohiwi -ʻaʻole eʻimi ana i ka manawa e hoʻolimalima ai,ʻoi aku ka maikaʻi e kāomi i ka paomi. ʻO ia ke kumu i piʻi ai ka nui o ka poʻe i loaʻa i nā maʻi o kaʻoihana musculoskeletal.
ʻO nā kīʻaha, e like me nā mea'ē aʻe o ke kino, makemake mākou i kā mākou hana no ka hoʻomaikaʻiʻana iāʻoe iho,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana wale i ka wā e pono aiʻoe e lawe i nā pōʻai meaʻai home. Ua ho'āla aʻe nei mākou i kou lunamanaʻo, eia wale nō ke koe e ala a hana pū me mākou i kahi hana no ka pale kāʻei.
Nā Mahi
- Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i mua o mākou ma ka pae'āpana, e hāpai ana i nā manamana lima i mua. Ma ka hoʻouluʻana, hana mākou i ka ikaika ikaika me ko mākou manamana lima no ka hoʻolālāʻana, hoʻokomo mākou iā lākou i loko o nāʻupena ma ke komoʻana. Hana mākou i ka wikiwiki, a ma keʻano wikiwiki a me keʻano ikaika, me ka hoʻopoinaʻole i ka hanuʻana. ʻO kēia kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa no ka pale kāʻei, e like me ke kaumaha a me ke kī pūʻana i nā biceps a me nā lima.
- Ke hoʻomau nei i ka hoholaʻana o nā manamana lima ma ka exhalation, hāpai mākou i ko mākou mau lima i kaʻaoʻao. Hana mākou me nā lima me nā lima lima lima.
- Ua hoʻopaʻa mākou i nā lima a huki aku iā lāua. Kahi kuʻuna, pololei, nānā i nā laina o nā lima.
- Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae, wehe mākou i ko mākou mau lima i ka wā e hele ai mākou, e like me ka hoʻoukaʻana i ka paia me nā pāpale, e hoʻopaʻa ana i kahi o nā lima i waho.
- Ua wehewehe mākou i nā pīpī, i nā lāʻau e nānā ana i luna, hana mākou i nā'ōwili me ko mākou mau lima i hope a ma waho.
- Ke hohola nei ko lākou mau lima me ko lākou mau lima i lalo, hoʻomau mākou i ka hoʻololi i ka pōʻai.
- Hoʻokiʻekiʻeʻia nā pulun i luna, ke kulou i nā poʻohiwi a ho'āʻo e hoʻohui i nā lima ma ke kua, me ka hoʻohaʻahaʻaʻoleʻana i lalo, ma lalo o ka pae poʻohiwi. Hanaʻia ka hoʻolālā i ka paleʻana i ke kāʻei poʻohiwi, no ka mea,ʻo kēiaʻano statics ka mea hoʻonāukiuki i ke kino e pau i ka nui o nā calories .
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i nā lima me nā lima i lalo, ua hoʻohuli mākou i nā lima, a huki mākou i nā poʻohiwi, e hoʻohuli i kekahi manawa me ko mākou poʻohiwi. Hoʻopili i ka hopena ma nā poʻohiwi, a laila e huki i nā lima mai ka lalo i luna, me ka uhaʻoleʻana o ke kīpili ma ka pale shoulder.
- Hoʻomaʻo mākou e hoʻohui i nā manamanaʻelua - e huki mākou iā lākou i mea e like ai ko lākou kūlana pili i ka polu me kaʻaoʻao'ākau.
- E'ōwili i nā kui i ka laka, e hoʻoli i ke poʻo i mua, e hoʻonoho i kahi kūlana.
- Hoʻomaha mākou i nā lima, a hoʻohuli i ko mākou mau poʻohiwi i hoʻokahi manawa.