Hāʻawiʻia nā'ahamele o Hermes Trismegistus ma hope o ke kahuna a me ke kauka i hana iā ia ma mua oʻelua tausani mau makahiki i hala aku nei ma Oʻahu kahiko e hoʻonui a mālama i ke olakino. He mea maʻalahi nā hana o Hermes, akā he maikaʻi. Ma muli o ka hoʻokumu mauʻana o ia mau mea, hoʻoikaikaʻia ke kaheʻana o ka toto, ua hoʻonuiʻia nā pūnaewele me ka oxygen, e hoʻonui ana ka pūnaewele'ōpiopio, hoʻonanea ka moe.
ʻO ka haʻawina hauʻoli o Hermes he pūnaehana ikaika nō ia o ke kino, ma hope o ka hanaʻana i nā hana eʻike aiʻoe i ka piʻi o ka ikaika a me ka hiva. Ke'ōlelo nei nā poʻe e pili ana i kēia pūnaewele i ka wā o nā papahana 9 o ka hoʻokōʻana iā Hermes, hoʻokipa ke kino i ka ikaika a me ka ikaika e like me ka Indiaʻo "hutka yoga".
Hana nuiʻo Gymnastics He wahine no nā wahine, akā naʻeʻoi aku ka kaulana o nā kāne. Ma ke ala i manaʻoʻia ai ka liʻiliʻi o nā lole i ke kino i ka wā e hoʻolālā ai, e komo ka ikaika i ka kino.
Nā hana o Hermes
ʻO nā papahana mua 3 he mana a hoʻohālikelike i nā neʻeʻana o nā mea pāʻani, aʻo nā mea hope loa 4 e pili ana i ka hoʻolahaʻana a me ka hāʻawiʻana i ka ikehu.
Mahi Mahi 1 "Kele"
Ke kumu hoʻomaka, kū, kūwae ka'ūhā ka ākea. Hoʻomahaʻoleʻia ka hau, ua hoʻomaha ke kino, ua hoʻokuʻuʻia nā lima. E hana i ka hanu maʻemaʻe a me ka wikiwiki i loko o kou ihu, a ma ka manawa like e pulupulu i kou mau lima a hohola i kou mau lima ma nāʻaoʻao. E hoʻi hope a hiki i ka hiki, hiki ke poʻo. E hoʻopili i nā'ōpū o ke kino, e paʻa i kou hanu a 4 maukona. A laila hoʻoihoʻia ka puka ma ka waha a paʻa i ke alo, e kīkoʻo nā lima i ka papahele. E hoʻomaha i kou mauʻiʻo, e hoʻoluli i kou mau lima i nāʻaoʻao a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
Mahi Mahi 2 "Ax"
ʻO nā lepe ma ka laulā o nā poʻohiwi, ua kūlou ke kī, a kau ke lima me ka liʻiliʻi, kokoke i ka paʻi, ka papahele. E hopu i ka hanu wikiwiki, e kīkoʻo i kou mau lima i ka laka a pololei i kaʻaoʻao'ākau. Hiki i nā lima ke wehewehe i kahi'ōpū a hoʻonoe iā lākou ma hope o ke poʻo, a laila e hoʻi i hope i hope. Pono ke kino holoʻokoʻa. E paʻa i kēia wahi no 4 maukona, a laila exhale sharply. Ke hoʻi koke nei ka hoʻouluʻana i kahi i hoʻomaka ai, akā ma kaʻaoʻao hema. Me nā lima i kākauʻia, e wehewehe i ka'ōpili i ka ea. Pono e hana i kēia hanaʻelua manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
Mahi Mahi 3 "Discobolus"
Ke kumu hoʻomaka, kū, kūwae ka'ūhā ka ākea. Hoʻonanea a hoʻokuʻuʻia nā lima. ʻO ka hanu māmā a me ka wikiwiki. E paʻi i kou mau lima, e hoʻohuli i ke kino i ka'ākau, a laila hukiʻia i luna ka lima'ākau, a hoʻokuʻu i lalo a lalo. E paʻa no 4 maukona, e like me ka hiki ke pale i nā mīkini a pau o ke kino, a laila ma ka hoʻoukuʻanaʻoi, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i ka hana 2 mau manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
Mahi Mahi 4
E kū, e kīkoʻo aku i kou mau lima a paʻi i kou mau lima. Inhale maikaʻi i loko o ka ihu no 4 mau kekona, ma ka manawa hoʻokahi e hoʻopuka i nā lima i nāʻaoʻao, e wehe ana i ka pahu. E hoʻi i kou kua a hoʻonele i kou kino. E paʻa i kēia hoʻonohonohoʻana, a laila e hele mālie me kaʻoluʻolu ma ka waha, e hoʻi ana i kahi i hoʻomaka ai. Manaʻo i ka hoʻomaha a me kaʻoluʻolu o ka hana.
Hana 5
Leana aku i luna, lima e pili ana i ka papahele, hoʻomaha ke kino, hoʻomahaʻole. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika me ka haʻahaʻa haʻahaʻa no 4 maukona. Hoʻolālā nā lima a paʻa nā lāʻau, e hoʻihoʻiʻia ke poʻo a me nā pā i hope. Hoʻomaha i kou hanu a laila e hele mālie, e hoʻi i kona kūlana mua.
Hana Mahi 6
ʻO nā wāwae he ākea ka laulā ākea, ua kīkoʻo nā lima a ua laha. Ma ka mālie mālie, e hoʻohuli i ke kino i ka'ākau, e ho'āʻo eʻike i nā mea mai hope mai. E paʻa i kou hanu, e hoʻoikaika i kou kino. A laila, ma ka hoʻouluʻana, e hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana 2 mau manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
Hana Mahi 7
E moe ma ka papahele, nā lima ma lalo o kou poʻo. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae pololei. Mai pālahalaha i kou mau wāwae, e pākēnoho lākou i kekahi i kekahi. ʻO ka kihi ma waena o ke kino a me nā wāwae he 90 mau. Hoʻomaha i kou hanu a wehewehe me kou mau wāwae 2 mau lihi ma ke ao. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae a hoʻomaha.