Hōpaiʻiaʻo Bhekasana no ka ho'ōlaʻana i nā kuli a me ka spine. He noʻonoʻo loa ka paʻa o ka hau no ka rumatika, nāʻalima kūmole, ke kalo, nā paʻakai paʻakai, nā hanu kuli, nā veins o ka varicose. Aʻo ka meaʻoluʻolu loa e pili ana iā ia heʻekolu mauʻano -ʻo kahi maʻamau aʻelua mau mea maʻalahi ka mea hikiʻole ke hana i nā logis.
Nā pōmaikaʻi
E like me kā mākou i'ōlelo mua nei, ua hoʻohanaʻia kahi maʻouli i ka yoga no ka ho'ōlaʻana i nā kuli. Hoʻomaha ia i kaʻeha a hoʻoikaika i nā koʻi piko, aʻo ka ikaika i nā wāwae e hoʻoikaika ai a hana i ko lākou kī pololei. Hiki i kaʻili ke kūpono i ka hoʻopiliʻana i nā lihilihi o nā wāwae, a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā paʻakai paʻakai a me ke kaulike maikaʻi no ka maʻi o ka maʻi.
Eia kekahi, no ka hanaʻana o ka hau i ka yoga, ua paʻiʻia nā mea a pau o ka'ōpū o ka'ōpū a ua kauʻia ke kikola.
Keʻano hana o ka hana
E hoʻomaka kākou me kahi kūlana paʻakikī ma yoga - bhekasany.
No ka hanaʻana i kēia, e moe i ka papahele me kou'ōpū, e huki i kou mau lima ma ke kino. Ma ka hoʻokuʻuʻana, ke kulou nei kā kāua mau kuli a hāpai iā lākou i nā pūhaka. Hāʻawi mākou i nā kuʻekuʻe wāwae i ke pelvis, e lawe i ko kāua mau lima ma ka wāwae a hoʻomaha iki. I ka hoʻouluʻana, hoʻokiʻekiʻe i ke kino, eʻoki ana i ka papahele, e huki i ke poʻo i mua, a hoʻokuʻu i ke kua. ʻAʻole i hāpaiʻia nā poʻohiwi i nā pepeiao. Ke hele nei nā lāʻau i mua me nā manamana lima, e hoʻokomo ana i nā kīkuhi a hoʻokomo iā lākou ma kahiʻoi o kahi papa.
Hoʻopau mākou i kahi kūlana no ka hapalua minute, ho'āʻo mākou e hanu me ka ikaika.
Ma ka hoʻouluʻana e hāʻule i lalo nā wāwae, e hoʻolālā i ko mākou mau wāwae ma ka papahele a hoʻomaha. ʻAʻoleʻo ia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kū koke i kahi kūlana.
Māmā mākou
No kaʻoluʻolu, e hana mākou i ka hapalua o ka pose (Ardha Bhekasana) aʻo kaʻeha e kau i ka wāwae (Eka Pad Bhekasana).
Kahaunaele:
Hiki mākou i hoʻokahi kapuaʻi i mua, e hoʻokuʻu ana i ke kuli o ka wāwae hope i ka papahele. E hāpai i ka wāwae o ka wāwae hope a hopu i ka lima o kou lima. Hoʻopili mākou i ka wāwae i ka'ūhā, ua hoʻohuli i nā lima o ka lima, me ka ikaika nui aʻe i ka wāwae.
Eka Pada Bhekasana:
ʻO ke alakaʻi pololei o ka inoaʻo ia ka wāwae o ka frog pose. Noho kākou i ka'ōpū, e waiho i ko kāua lima hema i mua o kāua, e pili pono ana i ke kino a hoʻomaha i ka lima. Ua kulou ka wāwae'ākau, ua hohola ka wāwae hema. Hopu mākou i ka wāwae o ka wāwae'ākau me ka lima'ākau a kāomi i ka papahele mai waho aku o ka'ūhā. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho no 20 maukona, a laila e hoʻonoe haʻahaʻa i ke kino ma ka papahele, e hoʻokuʻu i ka wāwae a hoʻolālā e hoʻomaha i ke kuala ma ka papahele.
Hoʻopiʻiʻia ke kūpilikiʻi ma nāʻokoʻa o ka poʻohiwi, ka'ā'ī, ka wāwae, ke koko kiʻekiʻe, a me nāʻeha ulu o migraine . Ināʻoe e hana ia no nā hana olakino, ponoʻoe e hana i kēia ma lalo o ka nānā a ke kauka a mea aʻo paha.