Ke kuhi kiʻi Stepper - nā papa hana ma luna o ka paila no ka pohō kaumaha

I kēia lā, hāʻawi ke konohiki i nāʻano simulators nui e hiki ke kūʻaiʻia no ka hoʻonaʻauao home. Aia i waena o lākou he mea hoʻokele, e pili ana i nā mea pāʻani cardio . Hoʻokumuʻia kāna hana ma luna o ka hoʻolālikelikeʻana i ka piʻiʻana i nāʻanuʻu.

He aha ka mea hoʻokele?

He nui nā kānaka e nīnau i kēia mau nīnau, kohoʻana i kahi'ōmele no lākou iho. Hoʻohanaʻia kekahi mea'ūpae palekana a me nā mea likeʻole o kēia simulator no ka pohō kaumaha a me ka hoʻoponopono pale. Me ka hoʻonaʻauao mauʻana, hiki iāʻoe ke hana i nāʻiʻo, e hoʻoikaika i ka maʻi cardiovascular a me ka hoʻomohalaʻana i ka'ōpū hanu. ʻO kekahi o nā pono nui,ʻo ia ka maʻalahi o ka hana a he mea pono eʻike i ka liʻiliʻi o ka hale.

He aha nāʻiʻo e hōʻiliʻili ai i ka mea pipi?

I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ka ukana nui ke kauʻana ma nā'ōpū bipi, akā, ke hana nei nā'ōpū a me nā'ōpū. Keʻike nei i ka mea a ka stepper e hāʻawi ai, he aha nā hana e hana ai, he mea pono e hoʻomaopopo i ka loaʻaʻana o ka ukana i ka poʻe paʻi, akā inā hana ponoʻia ka hana. Inā hoʻohanaʻia ka simulator me nā levers, a laila nā uaua o ka lima, ka pahu, a me ka hana hope. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - ehia mau calories e puhi ai i ka mea'ūpili, no laila, ke kau nei nā mea a pau ma ke kaumaha mua, no ka mea, inā hōʻike ka helu i 70 kg, a laila no ka hapalua hora o ke aʻoʻana hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i nā calo he 175.

Pehea e koho ai i kahi mea hoʻokele?

ʻO ka mākelani loaʻa nā mana he nui o kēia simulator, a he likeʻole ka manaʻo. Aia kekahi mau'ōlelo manaʻo e pili ana i ka kohoʻana i kahi mea hoʻokele no ka hale:

1. No ka hoʻomakaʻana, e hoʻoholo i kahi e kū ai ka simulator,ʻo ia hoʻi, pehea ka nui o ka māhele e hoʻokaʻawaleʻia no nā mea hoʻolima.
2. E noʻonoʻo i ka manaʻo o ka simulator a maikaʻi loa e koho i kahi koho me kekahi papa kūʻokoʻa o nā papa, no ka mea eʻoi aku ka kiʻekiʻe o kaʻoihana, akāʻo kēia ka hopena o ka uku.
3. Ponoʻoe e hoʻolohe i nā polokalamu kelepona. He kūpono e noʻonoʻo e pili ana i nā mea e pono ai a me nā meaʻoiʻole. Eia kekahi laʻana, he mea maikaʻi ka mimele o ka naʻau a me ke kaloila eʻimi ana i ka meter.
4. I loko o ka mea hoʻokele hipona hiki ke hana i nā papahana likeʻole, kahi'ōkuhi, nā mea hoʻolālā'ē aʻe, e like me ke kumu o ka'ōmole, e lilo i bonus maikaʻi, akā i ka manawa hoʻokahi e hoʻonui lākou i ke kumukūʻai o ka simulator.

Nā mea pāʻani lele - nā hopena a me nā pilikia

No ke kūʻaiʻana i nā simulators hoʻolālā, mai hoʻohilahilaʻoe he mea pono e noʻonoʻo i nā pono āpau. Heʻuʻuku ka hanaʻana o nā mea hoʻokele,ʻo ia hoʻi no nāʻano liʻiliʻi liʻiliʻi, no laila hiki iā lākou ke kōkua i nā poʻe e noho ana ma nā hale liʻiliʻi. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana ma luna o ka mea mahuʻaʻaʻole makemake i nā hoʻomākaukau kūikawā kūikawā a he kūpono ia no nā mea hoʻomaka a me nā mea hoʻokani pila. Hiki i nā haʻawina haʻawina ke hana i nā mea hōʻoleʻole.

He maikaʻi ke kōkō

ʻO nā hopena maikaʻi a me nāʻano maikaʻi o ka simulate i hōʻikeʻia he nui a heʻano likeʻole. Inā makemakeʻoe i ka mea e pono ai ka mea puhi koko, ponoʻoe eʻike e pili ana i nā pono kūpono:

1. No ka mea o ka simulator e pili ana i ka cardio, ua hoʻomauʻia ke ahi a wela ka momona.
2. Hoʻokomoʻia ka hoʻonaʻauao maʻamau i ka hoʻoikaikaʻana i nā māwae o nā wāwae a me nā kīwae, aʻo ia nā pilikia nui o kaʻaoʻao o ka wahine.
3. Hoʻoulu i ka'ōnaeho cardiovascular a me ke ola.
4. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, iʻole e komo ke kino i loko o nāʻaoʻao,ʻo ka nui nui o ka hoʻohui ponoʻana, i ka wā o ka hoʻomohalaʻana.
5. Aia kahi hoʻonāukiuki o nā kaʻina hana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pākana.
6. Hāʻawiʻia iā ia e hoʻohana i kekahi mea hoʻokele stepper no nā kānaka ma ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka pauʻana o ka mainrapy.

Pāʻani - pilikia

Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kekahi mau simulators hoʻolālā, pono ka kūkākūkāʻana me ke kauka i mea e kāpae ai i ke kūlana o nā pilikia o ke ola kino. I mea e pale ai i ka hopena maikaʻiʻole o ka mea pupuhi, he mea nui e noʻonoʻo i nā hōʻai'ē o kēia mau mea:

1. ʻO ka heleʻana o nā maʻi a me nāʻeha o nā lālā a me ke koko huki, e like me nā hiʻohiʻona, nā'ōpala, nā wehewehe, a pēlā aku.
2. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana inā he pilikia nui ka hana o ka naʻau, nā puʻupaʻa, ka ate a me nā moku koko.
3. Hoʻohana i nā mea hana hoʻomohana pūpili hikiʻole i nā wāhine ke kū i ka 2-3 mau māmā o ke kōhua.
4. Hōʻole e hana me ka kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe he 3 mau maʻi a me ka maʻi maʻi i loko o ka pae hoʻohaʻahaʻa.
5. E neʻe i ka hoʻonaʻauao ma ke alo o ka maʻi catarrhal, nā maʻi inflammatory a me nā maʻi pīpī, me ka hoʻonuiʻia o ka mahana.

Pehea e hana ai i ka mea hoʻokele?

ʻOiai he mea maʻalahi ka hanaʻana o ka simulator, aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka nānā muaʻana uaʻikeʻia nā mea maʻamau,ʻoiai, he nui nā nuances e pono e mālamaʻia no ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi, i'ōleloʻia ma mua. Inā makemakeʻoe i kahi e hana pono ai i kahi mea hoʻokele, pono e noʻonoʻo i nāʻano nuances:

1. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana ma hope o kaʻaiʻana, no laila e hoʻomanaʻo i ke kauʻana ma ka liʻiliʻi 1-1.5 hola.
2. Ma nā papa kula, mai hoʻopoina i ka hanuʻana, a he mea maʻamau. Inā ua nalo ka hanu, pono ia e hoʻolōʻihi i ke kaʻina o nā hana.
3. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka pupuhi wāwae he mea nui ke hanaʻana i kahi mahana wela e hoʻomaha ai i nā io a me nā hono, i mea nui no ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana. I ka hopena, ua'ōleloʻia e hana i kahi kaula.
4. He mea nui e koho i ka wikiwiki o ka wikiwiki a hoʻoholo pololei. Ināʻo ka heleʻana i luna o ka mea kumukūʻai, ua paʻi ka hanu i lalo wale nō i ka wā e kamaʻilio ai, a laila ua koho maikaʻiʻia ka nui o ka ukana.
5. Nui nā nuances e pili ana i keʻano kūpono e hele ai. Ua pāpāʻia ka ihoʻana o kou mau kuli, no ka mea e hiki ai ke hōʻeha. E kū paʻa ka wāwae ma luna o ka paepae, a pono e hana i ka hana. Inā līʻia nā kuʻekuʻe, a laila e hoʻonuiʻia ka ukana ma ka hihaka.
6. I loko o ka hoʻolālā, pono ia e hōʻoiaʻiʻo i ka mea hope a e hoʻokiʻekiʻeʻia ke poʻo. ʻAʻole i'ōleloʻia e hoʻokala pololei i kou mau kuli.

Nā hana ma ka mea hoʻokele

Manaʻo nui ke kuhi i ka hana o ka simulator i mua ma kahi o kekahi mau hana, no laila, aia nā koho kūpono he nui:

1. I ka wā e hele ai, e hoʻoluliluli i ke kino i mua a kūlou paha i nā kuli,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka ukana ma nā mākia o nā wāwae.
2. Hiki ke hoʻohālikeʻia nā papahana ma ka hana likeʻole o nā lima, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻokōʻana, hoʻohālua, hoʻololi, a pēlā aku. No ka hoʻonui i ka ukana, e hoʻohana i kahi pōpō.
3. No ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā'ōpū, pono e hana i nā'āpana i ka wā e hele ai ma luna o ka paila. Ponoʻoe e hana i kēia i ka wā e like ai ka paepae o ka wāwae.

Nā papa ma luna o ka mea pupuhi no ka pohō kaumaha

ʻO ke kūpono o ka hoʻonaʻauao ma muli o ke kū mau a me ka ikaika o ke aʻoʻana. I ka hoʻohanaʻana i ka mea hoʻohuhi no ka pohō kaumaha, e noʻonoʻo i nā'ōpili i lalo no ka hoʻonui ponoʻana:

1. E hoʻoulu i kahi papahana o ka hoʻonaʻauao. No ka mālamaʻana i ke kino i keʻano e ponoʻoe e hana iʻekolu manawa ma ka pule no 30-60 mau minuke. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, a laila e aʻoʻoe i nā lā a pau no 60-120 mau minuke. He mea nui e hoʻonui i ke kaumaha.
2. No ka hoʻouluʻana a me nāʻano kaumaha he nui, pono ia e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o nāʻanuʻu. He mea pono no ke hele wāwaeʻana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kiʻekiʻe.
3. Hōʻike a me ka holo wikiwiki. Ke koho maikaʻi loa: 2 min. hele wikiwiki a me ka manawa likeʻole.