Ma nāʻano he nui,ʻo ka maikaʻi o ka olakino a me ka nemerenaya e hoʻonui i ke kaumaha, he hopena ia o ka nele o kekahi kaʻa kaʻa, mālama nui loa i ka makuahine e hiki mai ana. Akā naʻe,ʻaʻole ka maʻi i make, akā,ʻaʻole he wahine maʻi. I ka hānauʻana ma keʻano maʻamau, hoʻolālāʻaʻole kekahi mea i kāpaeʻoleʻia, pono iāʻoe a no ke keiki.
He aha nā mea e pono ai?
Ke kohoʻana i nāʻoihana kino no nā wāhine hāpai, ponoʻoe, i ka mea mua, e nānā i kāu ola ma mua. Ināʻo ia ma kahi'ē, koho i nāʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi loa, ma hope o ke kūkāʻana me ke kauka me ka maikaʻi loa o nā mea a pau, ināʻaʻoleʻo ia e hana i ka home, akā he mau papa me ka aʻo aʻo.
No nā wāhine nui, hiki i nā wāhine, no kaʻoihana o nā hana no nā wāhine hāpai, ke hoʻomau i ka hana i kā lākou pāʻani, e hoʻemi iki ana i ka ukana. ʻO nā poʻe kelepaʻoʻoleʻa, me he mea lāʻaʻole i hiki i kekahi mea, ke holo ke kaʻa ma ko lākou wā maʻamau a hiki i ka hānauʻana.
Ua manaʻoʻia heʻoihana maikaʻi loa no nā wāhine hāpai eʻauʻau. I loko o ka wai, hoʻohuiʻia kouʻili, kahi e hoʻonui ai i ka manawa e nui aʻoi aku ka hana,ʻoiai, i loko o ka waiʻaʻole hiki keʻeha iāʻoe, e hoʻopau i nā ligaments a hoʻolei paha i ka hui. Aʻo ka hopena hope loa i ka hāʻawi pololeiʻiaʻana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka wā o ka hāpaiʻana, hoʻonui i ka hanaʻana o ka hormone relaxin, kahi e hoʻokaho ai i kāu mau loga a me nā hono, e hoʻomākaukau ana iā lākou no ka hānauʻana. No laila, ua maʻalahiʻoe. He nui nā wāhine, laweʻia me ko lākou mauʻano hou, e hoʻoholo e lawe hope a noho i luna o ka māhoe , akāʻaʻole pono eʻaeʻia kēia. Pono e hoʻokōʻia nā hāmeʻa no nā wāhine hāpai no ka hoʻonuiʻana i nā hana haʻuki, akā no ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi.
Nā Mahi
Paipai mākou iāʻoe e hana i nā hana hoʻoikaika no nā wāhine hāpai ma ka pilakino.
- IP - e noho ana ma luna o ka poepoe, mau wāwae ma ka laulā o ke pelvis, e hele i mua - hoʻi, no ka neʻeʻana o ke pelvis. I ka manawa like, hiki ke hoʻokuʻu i lalo i lalo.
- E hele i ka'ākau - i ka hema.
- "E kahaki" i ka pōpuni me kahi kī ma kahi, a ma kekahiʻaoʻao.
- Hoʻopili i ka'ōleʻa i luna, e hoʻonui i nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokomo i nā mole. E kīpai i kou mau lima - inhale, down - exhale.
- Nā lima ma hope o ke poʻo, e hohola i kou mau lima ma kahi'ē. Ma ka hoʻolulilulu e hoʻoluli i ke kino i mua, e huli i hope, e huki i lalo, e hoʻokuʻi i luna.
- Hoʻolālā nā lima i mua ou a noʻonoʻo e mālama anaʻoe i kahi pōpō nui'ē aʻe i mua ou. Hana i ka exhalations huli i ka'ākau, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi i ka FE, a me ka hoʻokuʻuʻana i ka hema.
- E hāpai i kou lima'ākau ma luna o kou poʻo a hālo i ka hema, e hoʻohuli iki i ka pōʻaleʻa. Alaila e hapai i kou lima hema ae kulou i ka akau.
- E moe ma kou kua a kau i kou wāwae ma luna o ka poepoe, a kau nā lima i ke kino. Hoʻonui pālahalaha i kou mau wāwae a hume i ka'ōpoe. Hoʻopili mākou i ka pōlele me ka'umehana o nā'ūhā.
- E hoʻi i nā wāwae i ka papa o ka poepoe, e hoʻohui i nā wāwae, e hohola i nā kuli, e like me ka "butterfly". E hoʻomoe i kou mau kuli, e'ōwili i ka polo i mua, e huki iā lākou, e hoʻihoʻi i ka pōleʻele.
- E kau i nā wāwae ma ka papahele, a lawe i ka'ōleʻa i kou mau lima ma luna aʻe o ka pae umauma. I ka hoʻoukuʻana, e pākuʻi i ka polo me kou mau lima.
- E unuhi i ka'ōleʻa no ke poʻo, e hoʻolāʻihi i nā wāwae ma luna iho o mākou, e huki i nā'ōkuhi ma luna o mākou iho - e hoʻopili i ka'ōlaula.
- E hele i kahi kūpono ma kou mau kuli, e kau i ka mea i lalo ma lalo o nā lima kīkoʻo. Hoʻopili mākou i ka polo i mua, e hoʻokipa i ke kino. Hoʻopili i ke kūlana o ka hoʻokiʻekiʻeʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis mai nā kuʻekuʻe - ke kua, ke poʻo a me nā lima e hana i kahi lainaʻaoʻao. E hoʻi, a huki iki i kou kua i lalo, e hele i mua.
- E hoʻopili i kou mau kuli a noho i waena o kou mau wāwae, ma kahi hikiʻole. E hoʻomau i ka huki a huki i ka polo.
- E like me ke kikowaena - like me PI, e kau i ka lima'ākau ma ka lima kaua ma ka papahele, e waiho i ka hema i ka piʻo ma luna o ka poepoe. Hoʻopoe i ke kino i mua a hoʻoponopono i ke kukakā. E hoʻololi i kou lima.
- E moe i ka paia ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me ka mea lepoe i ka paia. Nā lima ma ke kino, a me nā wāwae e hana i nā "alapiʻi", me he mea lā e hele ana i ka pōleʻele. Hele mākou a lalo, kulou a hoʻokuʻu i ko mākou mau kuli.
- E waiho i nā wāwae ma ka paia, hoʻomaha a hoʻomaha hoʻi e hoʻokuʻu i ka ukana mai ka hope.