ʻO ke Crossfit he aʻo ia me kahi kiʻekiʻe nui, e manaʻo ana e hana i nā hui puʻupuʻu likeʻole. Me ke kōkua o ia mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui , hoʻoikaika i ka maʻi, ka puʻuwai o ka naʻau, ka'ōpū hanu, a me ka lōʻihi o ka hoʻomanawanui o ke kino. Ponoʻoe e koho i kekahi mau hana, e hoʻomaka me kaʻekolu, a laila, hiki iāʻoe ke lawe iʻeono, a hana i nā manawa 10-20 kekahi i kekahi. Ma keʻano maʻamau, ponoʻoe e hana iʻekolu mau wāwaeʻelima.
Nā hana e hana ai no nā kaikamāhine
- Nā pūʻali me ka lele . Kū pololei, kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi a paku iki e wehe ana i kou mau mole. E hana i kahi'āpana, e hoʻopolo i mua o ka paleʻana o ka hips. I kēia hihia, e huki houʻia nā lima, e hana i kaʻau. E hana i ka piʻiʻana, i ka kauʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Ke hoʻopaʻiʻoe i ka papahele, e hoʻokō koke i ka'ōpiopio o kaʻaoʻao.
- Zaprygivanie i ke kiʻekiʻe . Hiki ke hana i kēia hana no ke kinikini i loko o ke keena a ma ka home, kahi e hoʻomākaukau ai i pahu i ke kiʻekiʻe o 30-50 cm. E kū i mua o ka pahu, e hoʻohuli i kou mau lima a lele i ke kiʻekiʻe, a laila, hoʻoponopono pololei i kou mau wāwae. E iho i lalo e ho'āʻo hou.
- ʻO ka hāʻule . Hiki ke hana i kēia hana no ke kuʻikahi i ka home, a me ke keʻena. Kūleʻa mākou e koho i nā hōʻeha maʻamau, akā me ka leleʻana i waho. E kū pololei a hoʻi i kahi hohonu, i ka Squat ma mua o ka paleʻana o ka hips. Ma hope o kēlā, e pākuʻi i ka wāwae kākoʻo, a hāpai i ka wāwae hope i mua ou, e kūlou i ka piko. Me ka paʻiʻana i ka papahele, e neʻe hou i kou wāwae, e hoʻouka.
- Push-ups . No ka hanaʻana i ka hana hou no ke kuʻikahi, e hoʻokau i ka manaʻo nui e kau nei, kau i kou mau lima ma lalo iho o kou poʻohiwi. Pono ke kino e pololei. E iho i lalo ma mua o ka pahu e pā i ka papahele, a laila, e ala i luna, akā,ʻaʻole e hoʻopau pono i nā lima.