No ka liloʻana i ke kaumaha,ʻoiaʻiʻo, makemake wau i ka wikiwiki a me ka wikiwiki, akā, makemake wau eʻike pehea ...ʻOiai, ma keʻano,ʻaʻole pololei pololei ka hoʻoponoponoʻana, no ka mea, uaʻikeʻoe i kaʻike, aʻike mākou a pau:ʻoihana palekana (emiʻole kaʻaiʻana ma mua o ka lilo) a me nā hana kino. Akā,ʻo ko mākou pilikia, makemake mākou eʻike i ka hopena ma hope o nā haʻawina mua, aʻo ia, alas,ʻaʻoleʻo ia e wikiwiki e hele. Eia hou, ua maʻalahi ko kākou manaʻoʻiʻo i ka hana o ka hana maʻamau i ka liloʻana o ka kaumaha. No laila, i kēia mau lā, e kūkākūkā mākou e pili ana i nā hana no ka pohō kaumaha, aʻoi aku paha, nā rula o nā hana e hiki ai ke hopena i ka hopena.
I ka manawa hea e aʻo ai?
ʻO ke kumu nui o ka pono ka hanaʻana i ke kakahiaka. ʻAe, i ke kakahiaka pōleʻele a makemakeʻole e moe, ua anu, he mea hoʻowahāwahā ke puka aku i waho o kahi pāpale mahana mahana, akā he aha kaʻu e hana ai? ʻAʻole i lōʻihi ka hoʻomākaukauʻana no ka wā kahakai a pili pono. Hoʻoikaika ka hanaʻana i nā momona, kahi e hūnā ai i kou pūhaka. I ka pō, ua hoʻolimalimaʻia ka waihona glycogen i mālamaʻia ma ke akepaʻa i nā kaʻina hana hou, a i ke kakahiaka, ma mua o ka'ō kakahiaka a hoʻopiha i nā huaʻakika, pono e hana kekahi i hoʻokahi hora. A laila e wela nā momona, no ka meaʻaʻole eʻike kahi kino i nā kumuhana'ē aʻe.
ʻAʻole kēia manaʻoʻaʻole ponoʻoe e hana i nā hana o ke kino no ka loli nui o ka naloʻana i kekahi manawa'ē aʻe, i ka kakahiaka wale nō eʻoi loa ka maikaʻi.
Ma hope o ke aʻoʻana
E hoʻomaha me kaʻaina kakahiaka no hoʻokahi hola ma hope o ka papa. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomau i nā mea momona e hoʻokaʻawale, mai hoʻopilikia iā lākou. E noʻonoʻo i kou mauʻiʻo i kēia manawa, ma hope o nā hana, e hoʻihoʻi houʻia, hānai iā lākou me nā protein no kaʻaina kakahiaka .
Pehea e hana ai?
No ka loaʻaʻana o ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe i nā kaumaha cardio a me nā hana ikaika. ʻO ka Cardio kahi hana maikaʻi no ka loli o ka loiloi, no ka mea, ma kēiaʻano o ka hoʻolālā e hoʻonui ai i ka puʻuwai a me ka hoʻomaha. Aʻo kēia mau meaʻelua e puhi i ka momona momona.
Pono e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka leo muso, hoʻopili i nā hilihihihi, nā lima, ka'ōpū. ʻO ka hopena o ka hoʻonaʻauao ikaika eʻike waleʻia i ka wā e hoʻonele aiʻoe i ka'āpana momona o ka liona. No laila ināʻaʻoleʻikeʻia nā hualoaʻa, mai kaomi pinepine i ka paomi iʻekolu manawa,ʻoi aʻe ka lele i luna, a holo aku.
Pau
ʻO kahi kumu kūʻokoʻa he mau hana no ka pohō kaumaha o ka'ōpū. ʻO ka'ōpū ka pilikia nui o ka kino wahine,ʻoiai,ʻo kēia wahi ke kuleana no ka hānau keiki, a eia nā momona e hōʻiliʻiliʻia no ka hānauʻana i nā hua. I mea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka'ōpū, pono loa kāu mau lilo o ka'ikehuhu,ʻaʻole pono ka'ōpili i kekahi koho'ē aʻe akā e huki i ka ike mai ka momona ma ka'ōpū.
He pilikia hoʻi i ka nui o nā wāhine i keʻano o ka puʻupuʻu abdominal mua e hoʻopuniʻia a pili. Hiki ke hoʻoholo i kēia pilikia ma lalo wale nō o ka maʻi hiwahiwa o kahi lōʻihiʻula. Akā, he mea pono? Inā hoʻonaʻauaoʻoe aʻai pono, ua ho'ēmiʻia ka'ōpoki o ka'ōpū aʻo ka mea hikiʻole ke hoʻoneʻeʻia e ka momona momona ka waiho. Eia kekahi, ua like nā kāne e like me nā manaʻo wahine (i loko o nā kāhiko nani). No laila, e hana i nā mea a pau e hilinaʻi ana iāʻoe, ae loaʻa iāʻoe kahi hopena maikaʻi.
ʻIke
No ka paʻakikī paʻakikī kaumaha he hana maʻalahi iki, ponoʻoe e kōkua i nā kōkua. Eia kekahi laʻana: dumbbells, kālepa,' ōpio , hoopaʻi. ʻO kēia nā māmā aʻoi loa aku ke kumukūʻai no ka nani, i mea e pono ai ke kāhikoʻana o kekahi wahine pono'ī.
ʻO kēia mau mea a pau e kōkua i ka hāʻawiʻana i kekahi ukana hou i nāʻiʻo a hoʻonāukiuki i ka hukiʻana o nā wahi kuʻi.
I ka manaʻo nui,ʻo ka liloʻana o ka kaumahaʻaʻole ia he hana paʻakikī, he mea pono eʻike i kāu hana hewa i ke ola. ʻAʻole lawa ka neʻeʻana, hiki ke kuʻupuʻu - ke kaʻa mua ma mua a ma hope paha o ka hana, aʻoi aku ka momona - hiki i ka manawa e noʻonoʻo hou i kāuʻai.