He pāʻani kaulana loaʻo Pilates i kēia mau lā, a heʻoi aku ka pōʻino ma nāʻoihanaʻoihana ma mua o ka hanaʻana i ka yoga. I ka hoʻomakaʻana, ua hoʻohanaʻia Pilates ma keʻano he papahana no ka hoʻoponoponoʻana i nā maʻi ma hope o ke kāpiliʻana. Akā i ka manawa ua lilo ia i meaʻokoʻa no nā poʻe e hoʻomaka i ko lākou heleʻana i kahi noho ola ola.
Pehea e hoʻomaka ai i Pilates?
Pono e hoʻomaopopoʻia aiaʻaʻoleʻo Pilates e hoʻomaha wale a iʻole e hanu ana, he mea nui o nā hana. E lawe i nā haʻawina mua o Pilates no ka hoʻomaka muaʻana i ka lāʻau kūpono kūpono. Hiki iāʻoe ke aʻo ma kahi hui a iʻoleʻo ia me kahi kākoʻo. Pono kēia i ke kumu e hōʻike iāʻoe i ka hana pono a me ka hanuʻana i ka hanaʻana pēlā.
Nā Pilates no ka poʻe hoʻomaka mua ma ka home
Hiki i nā kūlana ma ka home ko lākou mau pono. Hiki ke hoʻohanaʻia nā haʻawina Pilates ma ka home i kahi manawa kūpono iāʻoe. ʻAʻole ponoʻoe e holo wikiwiki i ka hale kaʻa ma hope o ka hana a iʻole i kahi lā. ʻAʻole pono ka mea āu e hoʻoholo ai e hana, pono nā lole e hoʻomaha. Ināʻoe e hana i nā papa Pilates ma ka home,ʻaʻohe pono e hoʻohana i ke kālā ma nā kikowaena papahana.
ʻO nā papa Pilates ma ka home a iʻole ka hale haʻuki ma luna o nā kumuhana:
- Ka manaʻo. Ke hana i kēia a hana paha, e ho'āʻo eʻike i ka hana a kēlā me kēiaʻiʻo.
- Pākī. ʻO kēia ka hōʻailona o ka hoʻoholo ponoʻana a me ka hopena o ke kino maikaʻi. ʻO ka hauʻoli me Pilates he diaphragmatic,ʻo ia ka mea e pale ai i ka pupule i loko o nāʻiʻo.
- Hoʻolaha. ʻAʻole hiki i nā Pilates ke hoʻoikaika i nāʻiʻo wale nō, akā, e hoʻoponopono pono i ke kūlana. Na ke kanaka aʻo i ka wā o nā haʻawina e aʻo iāʻoe e pale i waena o nā hapalua o ke kino a me ka pale i waena o nāʻiʻo o ke kua a me ka'ōpū.
- Palena. E hoʻolālā mau i ka hope a hahai ma hope o kēlā me kēia manawa.
- Hoʻohuiʻia. ʻO ke kulekele o ka pololei a me ka pololei o nā hana.
- Ka Lalu. Pono pono ka hana i nā hana iʻole e hana i kaʻoi aʻoi paha.
- Hōʻuluʻulu hou. Pono pono e aʻo eʻole e kaohi i kēlā mauʻiʻo, i kēia manawaʻaʻole e komo i ka hana.
- Hoʻomaha. Piʻi nui ka haʻawina e like me Pilates i komo ai.
Nā Mahi no ka mea hoʻomaka
Eia nā hoʻonohonoho papahana maʻamau no nā mea hoʻomaka:
- ʻO ke kūlana kūpaʻa. Ke waiho nei kaʻaoʻao e hoʻomaka ai ma ka hope. Pau nā lima i ke kino. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. I ka hoʻoukuʻana, e kaomi i lalo i ka papahele. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻopaʻa i kahi kūlana. I ka lua o ka hoʻouluʻana i ke kuʻi wāwae a hoʻopaʻaʻia ma ka inhalation.
- Nodding. Ke koe ka mea e hoʻomaka ai. I ka hoʻouluʻana, pēpē i kou kolo i ka umauma, ponoʻoe eʻike i ka haunaele i nā io o ka'ā'ī. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho ma ka hoʻolālā. I kēia manawa, ma ka hoʻouluʻana, ponoʻoe e hoʻololi i kou poʻo i hope a hoʻihoʻi hou i ka hoʻoulu.
- Nā lima ma hope o ke poʻo. Noho mākou ma kahi kūlana. Hāpai mākou i nā lima a huki i nā manamana lima i ke kaupaku. Huli nā lau i kekahi i kekahi. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima ma hope o ke poʻo i ka hoʻokuʻuʻana a hoʻonui hou iā lākou i ka maʻi. Pono e hoʻokau pinepineʻia ka papahana. Hiki ke hoʻoikaika i nā hui o nā poʻohiwi.
- Nā wings o kahi'ānela. ʻO kēia hanaʻana e hoʻonui i ka holo o ka huiʻana o ka poʻohiwi. Eʻae i ka hoʻonohonoho mua. E hāpai i kou mau lima ma luna oʻoe ma ka hoʻouluʻana a hoʻohaʻahaʻa i ke poʻo. I ka hoʻokuʻuʻana, e hoholaʻia i nāʻaoʻao, me he mea lā e hāpai ana i kou mau'ēheu. I kēia hihia, pono nā mākia o ka papahana i ke kānalua mau. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi mai ka papahele.
- He hola. E noʻonoʻo he mau hola ma kou'ōpū. Aia ma luna o ka piko he hōʻailona i ka hora 12, aʻo 6 ma lalo. Ma nāʻaoʻao 3 a me 9. E hoʻomaka nei e hoʻohuli i nā hīpī i ke kikoʻana, akā me ka hōʻukuʻano liʻiliʻi.
- Hāpai mākou i ko mākou mau kuli. Ke'āpono hou nei mākou i kahi kūlana. Ma ka hoʻouluʻana ma muli o ka hana a nāʻiʻo o ka poʻe nui e hāpai i ka kuli. Ma ka hoʻokuʻuʻana e hoʻokumu i kou wāwae. Hoʻomauʻia nā hipili i kahi kūlana,ʻo ka press wale nō.