ʻAʻohe hana a ke ao holoʻokoʻa a meaʻaiʻole paha e hoʻopakele iāʻoe mai ka lukuʻiaʻana o ke ola, kaʻike pilikia pilikia. ʻO ka hakakāʻana me ka kaumaha nui, hiki ke kōkua a me ka maopopo me ke kōkua (pōhē no ka banal) o ka meaʻai kūpono a me nā pilikia o ka hoʻonāʻana i ka hana. Hoʻomaopopo mākou: e ho'ōlaʻia kou kino e kekahi o nāʻoihana kaʻa. Eia ka mea nui e neʻe.
Akā, ma keʻano maʻamau,ʻo ka hana kūpono momona maikaʻi loa he hui like o ka halihali cardio a me ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana. E wehewehe i nāʻano likeʻole o kēia huiʻana he mea maʻalahi. Hoʻoulu ka Cardio i ka'ōpū a me ka hanuʻana, me ia pū, ua hoʻokōʻia ka hanikalika, a no laila ko mākou hiki ke puhi i ka momona. ʻO ia ke kumu hikiʻole iāʻoe ke hana me keʻanoʻole o keʻano o ka "aʻoʻana i ka naʻau":
- e holo ana;
- ʻauʻau;
- ke kaʻa;
- kelehu lele;
- hula.
ʻO ka lua o nā kumuhana o nā momona momona kūponoʻo ia ke aʻo ikaika. Mai hopohopoʻoe i kēia hua'ōlelo, no ka mea,ʻaʻole i ka hukiʻana a me ke kaumahaʻana i nā kaumaha kaumaha. ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻanaʻo ia ka pākuʻi, nā pākuhi, ka pāhūʻana o ka papahana, nā kua a me nā mea'ē aʻe. ʻO nā hana wale no ka mea e hoʻoikaika ai iāʻoe e hana maʻamau i nā neʻeneʻe hiki iāʻoe ke "hoʻokumu" i ke kani. Mahalo i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻohe kino o ke kino, aʻo nāʻiʻo iʻikeʻia ma kahi momona,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i kou mauʻiʻo, no ka mea eʻai nui nāʻiʻo i nā calories.
Nā Mahi
ʻO kā mākouʻoihana o nā hanaʻana,ʻo ia ka hana ma nā wahi hihiaʻelima no nā wāhine. ʻO keʻano o nā'āpana (ʻo ia hoʻi, kahi e kau ai ka momona i ka wā e hāpai ai i nā lima),ʻo ka momona momona e hanaʻia no ka'ōpū a me nāʻaoʻao, ka'ūhā i loko, a me nā'ōpū.
He mau mea momona momona maikaʻi kēia e hoʻololi i kou helehelena ma mua o kaʻikeʻia i loko o ka mahina wale nō. Akā ināʻoe e hoʻolako i kēlā lā i kēia lā i kēia wahi paʻakikī no nā minuke he 10 wale nō.
- Hoʻomaka mākou me nā'āpana - makemake mākou i nā pōkōpihi e kaumaha ana i 2-3 kilokani, aiʻole nā kaha wai a me ke one. Ke hāʻule nei mākou i ke kakaka - ke hāpai i ka lima hema i mua a kulou, ka wāwae'ākau - ua kūkulu mākou a hāpai. Hoʻopili mākou i ke kino e pili ana i ka papahele, ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka lima'ākau ma luna o ka kua, me ka lima hema e hoʻomaha ai i ka wāwae o ka wāwae mua. Mai kēia kūlana, hoʻomaka mākou e hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe - mālie a me ka hoʻolālā, eʻike ana i ka hana o kā mākou mau kumu. I ka pae kiʻekiʻe, no ka lua o ka lua, ke hoʻopaʻa nei mākou i ke kukuna o nāʻiʻo, a laila e hoʻomaha i ka lima a kau iho i lalo i ka FE. Hana 20 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēia lima.
- Nā pākuʻi pale - hoʻokomo i ko kāua mau lima, e hāʻule i ko mākou mau umauma ma luna o nā poho, ma luna o ka papahele ko mākou mau wāwae e moe ana i nā kuli. Hāʻule kākou i loko o nā lima a ala. Hana mākou i 20 manawa.
- ʻO Boka - ke alaʻi i luna, ke kīkoʻo nā lima i nā kuʻe lima a kauʻia nā manamana lima i ka lima. Kū mākou i ka wāwae hoʻokahi. Ke hoʻohuli nei mākou i ka wāwae'ākau i ka lima, a ua hoʻokuʻuʻia ke kino i nā wāwae, a laila e kua iho i lalo ka wāwae a huki i ka umauma, e kīkoʻo ana nā lima i ka wāwae. Hoʻopili mākou i nāʻaoʻaoʻaoʻao a hele i mua. Hoʻohana mākou i 20 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- E kaomi - e hana i ka pāʻani hana. Ke hāpai nei mākou i kahi o ka pahu, a laila, e hana i kahi kālepa - i ka leleʻana a huki mākou i nā wāwae i nā lima a lele i hope. Hoʻopau hou mākou i 20 manawa.
- ʻO kaʻaoʻao i loko o nā'ūhā - uaʻoi aku ka nui o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua kāwiliʻia nā kī i ke kaʻawale, ua kau a kau i ko kāua mau lima ma ka hihaka. Mai kēia wahi e hāpai ana mākou, e huki ana i nā ukana i lalo, a hoʻi mākou i ka'āpana. Hana mākou i 20 manawa.
- Pākeʻa - hāʻule mākou i lalo, kau mākou ma ke kua, nā lima i ke kino, kūlou nā piko i mua o ka kuli. Hiki ke lima i nā kuʻekuʻe wāwae, ke haehae nei mākou i ke pelvis mai ka papahele, e hoʻopaʻa i kēia kūlana. Ma kēia kūlana, ua kuʻi mākou i ko mākou mau kuli i 20 manawa a hāpai i ko mākou mau wāwae i nāʻaoʻao, akā,ʻaʻole pono e hoʻoneʻe nā'ōpū.