ʻO ka hapanui o nā wāhine ke komo i ka hula, nā'aʻalopika, kaʻalo a me nāʻanoʻano hana kino e hoʻoweliweliʻole ai i ka pukaʻana o nāʻiʻoʻeha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonaʻauao haʻahaʻa no nā wāhineʻaʻole ia e hoʻohuli iāʻoe i ke kauʻana, ma ka liʻiliʻi ma waho o ka hoʻonaʻauao kūikawā kūikawā a me nā hola o ke aʻoʻana i kēlā me kēia lā no nā makahiki he nui.
Ka nui o nā ikaika no nā wāhine
E hoʻomaka i ka mālama i ka papahana no ka hoʻonuiʻana i ka uku mai ka loaʻaʻana o ke kau inoa ma loko o kahi lumi hale aiʻole dumbbells home. Pono e koho i ka hana nuiʻole a hoʻomaka me nā hana maʻalahi:
- ʻO nā'āpana me ka'ā'ī (2-3 mau kiko o ke 15-20 manawa).
- Nā Dumbbells me nā pōpona (2-3 mau pahuhopu he 15-20 manawa).
- E kńkau i ka mńka pepa i ku (2-3 mau kiko o 15-20 mau manawa).
- ʻO ke kīpili palekana i ka'ōpū (2-3 mau pahuhopu he 15-20 manawa).
- E piʻi i luna o nā triceps (2-3 mau papa o 10-20 manawa).
Hoʻomaopopo pūʻia ka papahana hoʻokahi no ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka hale hauʻoli, kahi eʻae ai iāʻoe e hoʻohana i ia mea ma kahi kokoke i nā kūlana: i ka hoʻomaha, ma ka home, a me ka lāʻau hoʻolālā. No ka hoʻomakaʻana, ua lawa ka hoʻonaʻauaoʻana iʻelua manawa o ka pule, akā ma hope oʻelua mahina e ponoʻoe e hele no ka hoʻolālāʻekolu.
Nā hana ikaika no nā wāhine ma ka home
No ka hoʻokomoʻana i ka home, hana nui nā mana hana no nā wāhine i ke komoʻana o nā hapa nui. Hiki ke like ka pilikia me ka mea i ho'ākākaʻia ma luna nei. Hiki ke hoʻonuiʻia e nā hana ma ka pāʻani me nā puʻupuʻu, deadlift me dumbbells. Mai poina i ka hopena o kahi hoʻomehana wela i ka hoʻomaka a hoʻomaha - ma ka hopena o ka hālāwai. Pono ke aʻoʻana i nā manawa a pau, ma kahi āu e alakaʻi ai iā lākou. Inā hanaʻoe ia manawa mai kēlā manawa aku,ʻaʻole ka hopena.