ʻAʻohe mea e pono ai no ka liloʻana o ke kaumaha ma mua o ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, ma ka liʻiliʻi, wahi a ka mea lanakila honua ma ka hoʻokūʻana,ʻo Anna Kurkurina.
Ma ke kumuhana, pono kekahi hana a Anna Kurkurina i mea e emi ai ke kaumaha, no ka mea,ʻo ke kī i ka holomuaʻana he neʻe ia me kaʻole o nā pilikia. Akā, ma lalo o ke kaumaha o ke kaumaha,ʻo Anna Kurkurina keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka palena, e like me kāna'ōleloʻana - ke kaumaha ke kino i ka manawaʻaʻole ikaika i ke aʻoʻana, akā e paʻa mau. ʻOiai, no ka mea, inā lōʻihi nā pūʻali -ʻaʻole i pau nā mālama'āina glycogen, akā, no ka momona nui e pono kākou e hoʻohana, a i kēia manawa ua paʻakikī loa ke hana ...
Nā Mahi
I kēia hihia, makemake mākou e hana i kahi maloʻo ikaika o ke kino me Anna Kurkurina.
- Lawe mākou i kahi pōpilikia 1-1,5 kg, ua hoʻonuiʻia ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, e kūlou i lalo i ka'ākau'ākau i nā kuli. Dumbbell ma ka'ākau, e huki i ke kī, e huli i ka hema, e hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau a hoʻonā i ka lima'ākau, ka wāwae i ka'ōkuʻu. E hoʻi mākou a hoʻololi i ka hoʻololi. Ponoʻoe e hoʻolohe i ka'alē "dovorachivanie", nā'ākau ma nā kuli a me ka hoholaʻana o nā lima. Hoʻi hou mākou i ka lua o ka lima.
- Ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i ka dumbbell, e kukuli ma luna o kā mākou mau kuli, e kau ka lima ma luna o ka papahele. ʻO ka'ōpala hema ka mea ma ka papahele, ua wāwahiʻia ka'ūhā'ākau mai ka papahele a huki hou. Ma ka hoʻouʻuʻana, e kaomi ka wāwae'ākau i ka lima'ākau ma nā'ākau'ākau. Kūlike ka wāwae i ka papahele, ua paʻa nā kīʻaha, ua hoʻonui mālieʻia ka amplitude. Hoʻololi mākou i nā wāwae.
- Kū kākou, e lawe i kahi pōpō. He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, a ua hoʻokiʻekiʻeʻia ka pahu i ka lima i ka poʻohiwi o nā poʻohiwi, ua hoʻokūʻia ke kino, ua kūlou nā kuli. Ma ka hoʻolāʻauʻana e kīkoʻo ana mākou i ka lima me kahi pahu keu i luna, ma ka hoʻouluʻana i lalo i IP. Hoʻololi mākou i nā lima.
- Ke hāpai nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana i ka wahaheʻe, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi Hele mākou me ka wāwae'ākau ma ka hema, e kau i nā kī, a laila hoʻi i ka FE. E hana hou mai kaʻaoʻao hema a me nāʻaoʻao'ē aʻe.
- Hoʻoponopono mākou i kahi e moe ai.
- Kū kākou, hana hou i ka hula 1 a me ka hoʻolālā. 3 ke ala o 10 manawa i kēlā me kēia, a laila e hoʻololi lima.
- No ka papa hana hou, ponoʻoe i kahi diskiʻoka he 10-15 kg. E kau i lalo ma ka papahele, ma nāʻaoʻao, nā kuli e kulou ma nā'ākau'ākau. Hoʻokomo mākou i ka disikena ma luna o ke kuli, hiki iā mākou ke hāpai i ko mākou poʻo me ka lima. Ua moku ka kuli mai ka'ūwae lalo, ua hana mākou i 20 mau hāpai me ke kukuliʻole i ke kuli, a laila kūkulu i ka wāwae i kēia wahi me ka diski no 20 maukona, a hana iʻelua mauʻano likeʻole. A laila, moe mākou ma ke kua, ka wāwae i hana, hana mākou iā mākou iho, hoʻomaha mākou i nā io. Huli mākou i kaʻaoʻaoʻelua.