Makemakeʻoeʻaʻole eʻimi i ka kaumaha, akā, e like me ka lole wikipedia? A laila ua hiki i ka manawa e hoʻololi ai i kāu mau hana maʻamau a me kaʻikeʻana i kahi o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hoʻomaha. No ka loaʻaʻana o nāʻiʻo kūpono i unuhiʻia, ponoʻoe e hana ikaika a hoʻomanawanui. Nui kāu hana e hana ai i kāuʻike.
Ke aʻoʻana i ke kōkua no nā kaikamāhine
Pehea e hoʻomaka ai? E kūʻaiʻoe i kāu kau inoa ma ke keʻena hauʻoli, e huli i ka mea lapaʻau e kākau i ka papahana, a hana paha iāʻoe iho, eʻohi i kaʻike mai nā kumu likeʻole, a laila e hele i ke keʻena a hana, hana, hana.
Pono kāu papahana hoʻonaʻauao e like me kēia:
- 3-4 manawa o ka pule i kahi manawa kūpono e kiʻiʻoe i keʻano, e hoʻokomo i loko o keʻeke a hele i ke keʻena;
- ma waena o ka hoʻolālā e hāʻawi iāʻoe iho i kahi lā hoʻomaha, i hoʻomahaʻia nāʻiʻo a hoʻomākaukauʻia no ka māhele aʻe o ka pilikia;
- ma kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e hanaʻoe ma waho oʻelua mau puʻupuʻu (koe wale nō e hiki iāʻoe ke pīpī iā lākou ma keʻano kūpono);
- ma ka papa inoa o 20 mau hanana, e hanaʻia kēlā me kēia ma 3-4 mau alahele;
- ua like nā hana me ka hoʻohanaʻana i ka hoʻonuiʻana i ka mīkini paʻakiki, hiki iāʻoe ke hoʻohui hou i nāʻoihana kaʻawale;
- keʻano o ka hana - 12-15 repetitions;
- pono nā papa a me ke kino (20 to 40 mau minuke) ma hope o kēlā me kēia kau.
ʻO ka hewa hou o Newbie: manaʻo kekahi kekahiʻo ka nui o nā hua'ōlelo hou,ʻo ka maikaʻi loa ka hopena. ʻAʻole pēlā! ʻO nā hana ma ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo e lawa ia e hana i ka 12-15 manawa ma ke ala hoʻokahi, akā e hoʻonohonoho i nā ana hana no ka mea i nā hua'ōlelo hope loa i nā'ōpū "ho'ōho". ʻO ia ka manawa e loaʻa ai ka hopena maikaʻi. ʻO ka hana maʻamau hoʻokahi wale nō ka mea e maopopo ai nā mea kaulike e pono ai iāʻoe.
Hoʻonui iki i ka ukana, inā maopopo iāʻoe ua hāʻawi maʻalahiʻia ka hana, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻomāhuahua i ka helu o nā hua'ōlelo hou. Ponoʻoe e paʻi i kāu polokalamu a lawe i kēia lau meʻoe. I ke aʻoʻana, e kākau i nā ana āu i hoʻohana ai no kēlā me kēia hana a me ka nui o nā hoʻopiʻi hou āu i hana ai.
E ho'āʻo i ka hoʻokomoʻana i nā hoʻokoeʻana i loko o ka complex of exercises for relief. Ie. hana pinepineʻole i nā mea kaulikeʻole, akā ma nā mea kūikawā kūikawā, no laila hiki iāʻoe ke nānā aku i kahi puʻupuʻu kūpono aʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
Ma hope o kēlā me kēia kauʻana, ponoʻoe e nāwaliwali. Ināʻoe e holo i waho,ʻaʻoleʻoe iʻoihana paʻakikī, aʻaʻoleʻoe e kahaha ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā loli i lōʻihi i ka mahina aʻelua paha. Pono lākou e loaʻa!
Pono pono e hoʻolohe mau i kou mau manaʻo a hoʻonui i ka ukana a me ka maʻalahi. E pili ana kēia i nā mea a pau. Eia kekahi laʻana,ʻo ia mau hana e pili ana i ka ho'ōla o ka poʻe kelepona e like me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kapuaʻi i ka pale ma ka mīkini, hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka heleʻana i ka pā, a huki i ka kaumaha.
ʻO ke aʻoʻana ma ke kōkua: kaʻai
ʻO kahi koʻikoʻi:ʻoiai, me kaʻole o kahiʻai paʻakikī hikiʻole ke hana. Hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi, akā, e hūnāʻia nā pū'ā momona. Nolaila, kekahi
He hana paʻakikī kēia, no ka mea, he mea nui kāu eʻai ai a nele i nā meaʻono a pau. Hiki i nā mea kōkua ma kēia mea paʻakikī no kāu hiki ke lilo i mau mea puhi i ka momona , akā ponoʻoe e mālama iā lākou. ʻO kekahi o nā hopena o ka hopena, heʻano kūponoʻole ia,ʻo ke kaumaha. No laila ināʻoʻoe he "kanaka ola," maikaʻi paha ke hana me kaʻole o lākou. Ke'ōleloʻia neiʻaʻole e komo i ka hopena o ka hakakā no ka hoʻomaha, e hoʻohana i kēia mau mea hoʻokomo inā hiki kou kaumaha i ka "paepae" a haʻalele i ka loli. No laila, nā mea puhi momona e hoʻoneʻe i kāu holomua mai kahi kikowaena make, a e hoʻokokoke akuʻoe i ka pahu hopu.