Manaʻo nui ka poʻe e hoʻomaloʻo i ke kino no nā kaikamāhine - e like me kaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole pono kēia. Ua hoʻohanaʻia ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻaʻana mai ka lekiō o bodybuilders, aʻo ia hoʻi, e hōʻoki i ke kelepona momona iʻole e hoʻonā i nā'elepili i hoʻolālāʻia. No laila,ʻo ka hoʻomaʻemaʻeʻana no nā kaikamāhine heʻoiʻoi akuʻoi aku ka lōʻihi a lōʻihi, ma mua o ka meaʻai maʻalahi, kahi e hoʻonele ai i ka kilokilo nui. Ma kēiaʻano, ua hoʻonohonohoʻia ka meaʻai i mea e pau ai ka momona, a lilo ke kino i "maloʻo", paʻa a hoʻopaʻaʻia.
Ke kāʻiliʻana i ke kino no nā kaikamahine: nā hiʻohiʻona
He mea nui e hoʻomanaʻo i ka emiʻana o nāʻiʻo ma mua o ka mea momona,ʻo ia hoʻi he mea pono ke kākoʻo ikaika iā lākou, e hāʻawi ana iā lākou i nā mana a me nā kaumaha o ka cardio. ʻO nā puʻupuʻu kekahi o nā kumu o ke kāleʻa kalo, a inā e nalowale lākou mai kou kino, e ola wikiwiki aʻeʻoe, no ka mea e pau ka mea momona i nā calories. No laila,ʻo ka kumu nui o ka hoʻomaʻemaʻeʻana,ʻo ia ka mālama i nāʻiʻo a me ka lukuʻana i nā momona.
ʻO ka maloʻoʻana o nāʻiʻo no nā wāhine e hana ana ma nāʻano likeʻole e like me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā kāne. No laila, me ka hoʻohui ponoʻana i nā manawa kūpono, pono pono keʻai pono. ʻO kaʻaiʻana me ka maloʻoʻana no nā kaikamāhine e kauʻia ma kaʻike maoliʻia o ke kino i nā haʻalima - ua hanaʻia kēia e hoʻonāuki i ka māheleʻana o nā momona i mālama muaʻia. No laila, me ka hoʻokō pihaʻana i nā rula no nā mahina 2-3, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 30 kg o ke kaumaha. A inā ua pau nā'ōpū maloʻo no nā kaikamāhine me nā kānāwai a pau, a laila ua pau ka momona, a ua mālamaʻia nāʻiʻo - a he nani a hoʻonaniʻia ke kino.
ʻOhiʻana i ke kino no nā kaikamahine:ʻai
ʻO kaʻokiʻana i ke kino no nā wāhine e komo i kahiʻai maʻamau me ka heluʻana o nā mea hōʻike hoʻokahi. Loaʻa ka haʻaleleʻana i nā'ōpelu - a laila hoʻi wikiwiki i kaʻai. ʻO ka paʻaʻana, e mālama i ka diary of nutrition and count the amount of carbohydrates in your food. Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i nā palapala hoʻonaʻauao Pelekane, e mālama i kahi leka ma kāu pakuhi a hoʻohana i nā papa no kaʻai Kremlin.
E pīhoihoi auaneʻiʻoe, akā, ma kēiaʻahaʻaina, ponoʻoe e haʻalele i nā huahana he nui - no ka laʻana, hua. Pono e hoʻopau 'ia kaʻaila' aila ma mua o 1-2 punetēpē i ka lā a e hoʻemi i ka lawe 'ana i ka paʻakai.
- ʻO ka hebedoma mua: i kēlā lā i kēia lā e hiki iāʻoe keʻai i 2 grams o ka waiʻalea i hoʻokahi kilokilo o kou kaumaha (inā e kaupaonaʻoe he 50 kg - 100 mau kaona o ka waipika i kēlā lā). Hiki iāʻoe keʻai i ka pōʻai pīpīʻokiʻoki - ka laiki laiki, ka buckwheat, nā lau oʻa. Eia naʻe, he buckwheat ia - ma keʻano mua, mahalo i ka helu haʻahaʻa glycemic, he mea nui. Ke kumu o ka menu - ka moa o ka moa, ka pulim curd, nā hua (a iʻole ka maikaʻi - nā hulu manu).
- ʻO ka puleʻelua - i kēlā lā i kēia lā eʻaeʻia e hoʻopau i ka 1 gram o nā haʻalāʻau i kēlā kilokika (e like me ke kaha he 50 kg - eʻai i 50 grams o nā hauʻalea). Ināʻole,ʻo kaʻai ka mea hoʻokahi.
- I ke kolu o ka hebedoma, uaʻaeʻia ka 0.5 g o nā huapiʻa i ka kilokika o kou kaumaha o ke kino (50 grams - 25 g mau lāʻau hamo).
- ʻO ka hā o ka hebedoma e hoʻomau ana i ke aupuni o ka puleʻekolu. Ināʻaʻoleʻoe iʻike nui
ʻo ke ala maikaʻi loa ka hoʻomaha i kēia wā. - ʻO ka lima o ka hebedoma - i kēlā lā i kēia lā eʻaeʻia eʻai i 1 gram o nā huaʻaleʻa i kēlā keneta (e like me ka puleʻelua).
- ʻO ke ono o ka hebedoma - e like me ka pule mua, 2g mau waipika ma 1 kg o ke kaumaha. ʻAʻole e hiki keʻikeʻia kaʻaiʻana i kaʻole, ināʻaʻoleʻoe e loaʻa ka māliko.
Pono pono e hoʻomaopopo i ka hoʻomaloʻoʻana i ke kino no ka'ōleloʻana o nā kaikamāhine i kahi papa inoa e mālamaʻole i ke kino. He mea weliweli loa kaʻai'alapona, inā hoʻohana ponoʻoe ia mea, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pilikia me nā pūʻai āpau. ʻO ka kulekele o kaʻaiʻana, he mea maʻalahi a me ka wikiwiki o ka ikaika o nā'ōpona'aleʻalepa, no laila ke hoʻohana pono nei ko mākou kino i ka lāʻau glucose no ka poʻe a pau e makemake ana i nā lilo nui o ka ikehu. A i ka nuiʻana o nā'ōpona i hānai pūʻia me ka meaʻai, hoʻokuʻu ke kino iā ia a hiki i ka manawa kūpono i keʻano momona. ʻO ka palena o kēiaʻano kumu e hoʻopau ai ke kino i nā waiwai kahiko.