Pono e hāʻawi i ka meaʻai ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka nānā kūikawā, no ka mea, pono ia e hoʻolako i ke kino me nā meaʻai a me ka ikehu.
ʻO ka mea mua e mālama ai, he wai. No ka hola hoʻokahi ma mua o ka hālāwai, pono ia e inu i nā aniani.
Pono kaʻai o ka meaʻai ma mua o ke aʻoʻana he 2 mau hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hālāwai. E maʻalahi nā huahana a me ka wikiwiki digestible.
Inā kāu hana hoʻonaʻauao e hoʻonui i ka nui o nāʻiʻo, e hoʻomaopopo pono eʻai i ka hapalua hola ma mua o ka papa. No kēia mea, ua maikaʻi lākou: hua, hua, a me ka paila .
He aha ka mea maikaʻi eʻai ma mua o ke aʻoʻana?
He mea nui i ka wā o ka hālāwai e ulu anaʻoe i kaʻoluʻolu aʻaʻole hoʻi eʻike i ka kaumaha ma ka'ōpū. Eia kekahi,ʻaʻole e hoʻopili wale ka'ōpū piha i ka hana, akā hiki ke hana i ka neusea a me ka reflex acid. Pono e koho i nā mea maʻamau, e noʻonoʻo i nā makemake pilikino a me nā kūlana olakino.
Nā Carbohydrates ma mua o ke aʻoʻana
No ka loaʻaʻana o ka ike e pono ai no ka hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻohana i nā'ōpona'ūpona. Ma muli o ka haʻalulu haʻahaʻaʻana o lākou, ua hoʻokuʻuʻia ka ike i nā pahu, akā ma kēiaʻaoʻao,ʻaʻole i lawa kēia nui a hoʻonui ke kino i nā mea momona no ka mea hou aku. Nā huahana i loko o ka momona o nā huapiʻa: ka maiʻa, nā'ōpiʻa, nā palaoaʻai a pau, a pēlā aku. E'ōleloʻia he hapalua hola ma mua o nā papa hana, e pāʻani i 40 g o kēia mau huahana.
Makemake au eʻai i nā meaʻai ma mua o ka hoʻomehanaʻana?
Ua hōʻoiaʻo Scientifically i ka nui o nā amino acids i komo i loko o nāʻiʻo ma mua o ke aʻoʻana,ʻo kaʻoi aku ka wikiwiki o nā papa hana hoʻomana. Pono e hoʻopauʻia nā pāʻani ma mua o ka hoʻolālāʻana, i mea e pale ai nā mīkini i lalo. Ponoʻia he hapalua hola ma mua o ka hoʻolālā, eʻai i 20 g protein, e like me ka waiū momona liʻiliʻi, ka puaʻa, ka umauma mūmū, a inu paha i ka mea momona.
Nutrition i mua o ka hoʻonāʻana i ka ikaika
ʻO ka meaʻai kūpono
- i kahi wahi liʻiliʻi o ka umauma a me ka laiki;
- kahi'āpana iʻa a me ka uala;
- i kahi'āpana momona momona a me ka pali mai ka palaoa palaoa maikaʻi;
- ka nihi liʻiliʻi a me ka palaoa mai kaʻai mai o ka'ōniu.
He nui nā mea'aleʻa ma mua o ke aʻoʻana e hoʻohana pono i ka mea inu pila , pono e inu i hoʻokahi hola ma mua o ka hālāwai.