He nui nā kaikamāhine, e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha a me ka mama, e hoʻolei, me he mea lā he hanaʻino. Eia naʻe, i ka hoʻokaʻawaleʻana iā lākou iho i kaʻai,ʻoi aku kaʻino. Hiki iāʻoe keʻokiʻoki i ka nui o ka ike i pau, e lawe ka kino i nā "mea kūʻai" i hoʻokuʻuʻia ma ka pūhaka. Akā maanei he nuance - inā ma waena o nā meaʻai he nui ka manawa (ʻoi aku ma mua o 4-5 mau hola),ʻike ke kino i kēia ma keʻano he hōʻailona'ē aʻe no ka pono e hoʻopau i ka "waiwai" o nā momona. "Ke hikiʻole kāu hānaiʻaiʻole, ponoʻoe e hōʻoia" -ʻo ia keʻano i kūkuluʻia ai ko mākou kino.
ʻO ia ke kumu e pono ai ke hoʻokumuʻana i kaʻai maʻamau.
Eʻike kākou i ka manaʻo o ka meaʻai. ʻAʻole ia wale nō e pili ana i kekahi manawa o kaʻaiʻana, akā, no ka meaʻai maikaʻi, e komo pū me nā huaʻai a pau a me nā mea kiko.
ʻO ka hoʻonohonohoʻana i kaʻai a me ka mālama ponoʻana i kēia papahana e hoʻoikaika i kahi hākōkino. Ke hoʻomanaʻo nei ke kino "i ka manawa o ke kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea a me ka hoʻopiliʻana e like me ia. E ala anaʻoe i ka maʻalahi, no ka mea e hoʻomaka ana ke kino e hoʻomākaukau no ka'ōhi kakahiaka.
Pehea e hana ai i ka meaʻai?
Hōʻoia nā kau'ōlelo eʻai pinepine, akā, liʻiliʻi. Eia kekahi laʻana, hiki i kāu helu maʻamau i kahi o 1200 a hiki i ka 1600 calories (ināʻoe e komo i ka hana lima). E hana i kahi hoʻonohonoho mua i ka lā aʻe eʻoki ai i nā calories i nā lumi hoʻokipa 5-6,ʻo ka haha i waena o ia meaʻaʻoleʻoi aku ma mua o 3 mau hola. Pono ka lawa kakahiaka ma mua o 2 mau hola ma hope o ka piʻiʻana. Pono ka maʻalahi kaʻaina. ʻAʻole pono kaʻai no ka poho kaumaha i ka hahaiʻana i ka moakomanaʻo kaulana o "kaʻaiʻana ma hope o 18". Inā heleʻoe i nā hola moe e kokoke kokoke i ke aumoe, a ma hope aku,ʻaʻole ia e kūpono iāʻoe. Loaʻa ka manawa no kaʻaina awakea no 2-3 hola
ʻO ko Athleteʻai
ʻO kaʻai a me kaʻai o ka poʻe i komo i kaʻoihana haʻuki, heʻano likeʻole ia, no ka mea he mea pono e noʻonoʻo i ka papahana o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻAʻole hiki iāʻoe ke komo i loko o ka'ōpū a me ka'ōpū piha, ma ka hihia mua,ʻaʻole kahi kino e loaʻa ai ka ike, ma ka lua - he kaumaha nui kēia. No laila, pono e hoʻoponoponoʻia kaʻainaʻai a pau no ka makeʻana o ke kaumaha i mea eʻai ai kaʻai iʻelua mau hola ma mua o ke aʻoʻana a ma hope o 1.5-2 wale nō. Inā, ma hope o ka hālāwai, e pōloli ka pōloli, ponoʻoe eʻai i ka liʻulu liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka pua hānai.
Mea nui! ʻAʻole hiki ke hōʻinoʻia kaʻai,ʻaʻole ia he meaʻai maʻamau no nā lā he nui, he ala hou ia, a pono e hahaiʻia i nā manawa a pau.