E like me kouʻike, nā pāʻona, nā momona a me nā'ōpona'aleʻa ka mea nuiʻekolu o kaʻai kanaka. He pāʻani nui lākou i ka hana o ka hana kuhi, ke kūkuluʻana i nā pūnaewele hou a me ka mālamaʻana i nā hana nui o ko mākou kino. Eia naʻe, hoʻonohonohoʻia keʻano i mea e hikiʻole ai i kā kā kā kāua ka mea hana pono ke synthesize pono i kahi kinetona. ʻO ia ke kumu, i ka hoʻopaʻaʻana i kāuʻai i kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e mālama iā ia e piha,ʻo ia hoʻi, aia nā huahana waiwai i loko o ka protein.
He mea pono ke hoʻomaopopoʻanaʻaʻoleʻaʻole nā huahana meaʻai i hoʻopiliʻia ma keʻano like. ʻO kekahi laʻana, heʻano likeʻole nā meaola olaola a me nā meaʻai. Pono e noʻonoʻo pono kēia, akā, no ka poʻe e makemake e hāʻawi i ke kino i mea hoʻomaha. ʻO nā huaola protein nui loa no nā'ōpū,ʻoiai lākou e kōkua iā lākou e ulu ae noho ma ke kuhi no ka wā lōʻihi.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka mea olakino olakino, a lailaʻo ka papa inoa o nā huaolamua i hoʻokomo pinepineʻia:
- hua keʻokeʻo;
- kahi nihi a me ka līlū;
- ʻaʻole kaʻiʻo momona:
- ka iʻa a me ka iʻa;
- ka waiū maoli;
- soy a me ka kuliki soy (tofu);
- 'alapaka;
- nā hua o ka leguminous (ʻo nā lepa a me nā pīni keʻokeʻo);
- nā hua.
ʻO nā huaʻai, nā huaʻai a me nā'ōlami kekahi pūnaewele amino, e like me nā proteins, akā, i ka nui loa. No ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha, pono pono ke kohoʻana i nā meaola kinai-calorie liʻiliʻi loa. I kēia'āpana, kahi puaʻa momona liʻiliʻi a iʻole ka umauma moa, i kāluaʻia no nā kāne, he maikaʻi. Akā, e hoʻemiʻia ka hoʻohanaʻana i nā nūpepa. Hoʻopiliʻia kēia, ma mua o nā mea a pau, me kahi mea momona momona, a me nā mea loloa kiʻekiʻe loa (he 500 kcal no 100 g).
Nā Huahana Lapaʻau Dietary
ʻO ka poʻe kelepa e hoʻokomo i ka hoʻokūkū, kahi pinepine i kahiʻai a me ka mea i kapaʻia, "e hoʻomaloʻo i ke kino." ʻO kona kumu maoli ke kau nei i ka manawa eʻai ai i ka protein wale nō, i ka hoʻopau loaʻana i nā'ōpona a me nā momona mai kaʻai. I ka hoʻohui pūʻana i nā huahana kūikawā, ua hoʻohui pūʻia nā kumukūʻai kūikawā. ʻO kēia pūnaewele ke kōkua i ka manawa pōkole loa e hoʻokuʻu i ka momona momona, e hoʻoikaika i ke kiʻi i ka manawa o ka hoʻokūkū. Ma keʻano, ua hoʻonohonohoʻia ka meaʻai nui a Dr. All, a iʻole konaʻokoʻa pili,ʻo ka Kremlin Diet, i kēia manawa.
Inā hoʻoholoʻoe e lilo i ka kaumaha i kēiaʻano, mai poinaʻoe he mea nui loa i ke kino e loaʻa i kaʻai kaulike, no laila, mai komo i loko o nāʻano o ka liloʻana o ke kaumaha. Ua lawa ka hoʻolimalimaʻana i nā lā weheʻole i hoʻokahi pule i ka hebedoma, e pili ana i ka papahana momona. ʻO ka helu o Caloric o nā huahana meaʻai, ma keʻano he kaulike,ʻaʻole kiʻekiʻe. ʻO ka koho kūpono ka manawa e hoʻohanaʻia ai nā proteins i ka hapalua o ka lā, me ka hoʻohuiʻana o nā mea kanu.
Nā Huahana Pāʻoihana no nā Vegetarians
No nā mea kōkua i ka meaʻai, he nui nāʻano e mālama pono ai i nā meaʻai. Ma keʻano,ʻo ka hāʻawiʻana o ka protein e hāʻawi i nā huamua meaʻai .