I kēia manawa, nuiʻole nā mea momona i ka momona: ua manaʻoʻia he hōʻino lākou i ka olakino a hoʻopau i ke kiʻi. Eia naʻe, aia kekahi mau hōʻole i kēlā me kēia kaʻina. ʻO kekahi o lākou he iʻa momona. ʻO ia iʻa he mea pono e pale ai i ka naʻau a me nā maʻi o ka maʻi, no ka mea,ʻo ka omega-3 a me omega-6'epona momona i loko o ia mea e kōkua ai i ke emiʻana o ka cholesterol, ka hopena i ka maʻi cardiovascular, e ho'ēmi i ka hopena o ka fibrillation i nā mea kahiko. Ma waho aʻe,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā iʻa iʻa momona e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a me nāʻikeʻikeʻole, a hiki hoʻi ke hoʻemi i ka hopena o ka senile dementia.
Nāʻano o ka iʻa iʻa
Noho nā iʻa momona i nā kai anuanu a me nā muliwai. ʻAʻole ia he pōʻino iʻole e maloʻo i nā wai nui, pono iā ia kahi papa momona e mālama ai i nā'ōpū o loko. Ma loko o ia iʻa, ua like ka momona o ka momona i ka 8 a 20% o ka nui o ka nui. ʻO nāʻano momona o nā iʻa iʻa:
- halihel;
- nelma (nā puka hele);
- chinook (hele i nāʻaoʻao);
- sardine;
- hoʻomana;
- keiki hipa;
- Notothenia;
- ʻO ka herring'Okelani;
- tuna.
ʻO nā iʻa iʻa momona ka nui loa -ʻo ia hoʻi. ka poʻe e noho mau nei i nā muliwai, aʻaʻole eʻauʻau i ke kai ma hope o kekahi mau makahiki -ʻo ke koʻokoʻo a me ka iʻa salmon, akā aia kekahi mauʻano'ē aʻe:
- i nāʻano noho o nā iʻa iʻa;
- Baikal omul - ke kūkōkī, ka loko iʻa, komo i nā muliwai wale nō i ka wā e ulu ana;
- nelma (mea ola);
- ke kukui kukui;
- ke kahawai.
ʻO kēia mau lālā o ka supralass iʻa kaʻoi aku o ka caloric ma mua o ko lākou mau kaikunane iʻole i hānaiʻia, akā,ʻaʻole lākou e hōʻole iāʻoe iho i ka leʻaleʻa, e hoʻoponopono hou iā lākou. ʻO ka poʻe e noho ana i ka meaʻai hoʻoluʻu kalo , hiki iā lākou ke hāʻawi aku iʻelua mau wahi liʻiliʻi o nā iʻa momona i kēlā me kēia pule. Eia kekahi, 150-200 grams o ka iʻa momona e mālama i ka pule o kēlā me kēia pule o ke kino kanaka no ka omega-3 a me ka omega-6 acid.