ʻOi no ka poʻona kaumaha -ʻaʻole ka koho maʻamau. Hoʻomaopopo loa nā kānaka a pau ma luna o nā pohā kahi i ulu ai nā koa, a makaʻu pinepine lākou e hoʻohana i kēlā huahana i ka pili o ka liloʻana o ke kaumaha. Eia nō naʻe, he manaʻo likeʻole nā meaʻai e pili ana i kēia mea.
Hoʻohana i nā'oʻo no ke kino
Hoʻohālikeʻia nā'ōmole oat i kahi mea kiʻekiʻe o nā amino amino pono,ʻaʻole i hanaʻia e ke kino kanaka a pono e hele mai ma waho - e like me ka lysine a me ka tryptophan. Eia kekahi, komo lākou i kahi'āpana waiwai nui o ka mineral - manganese, copper, fluorine, phosphorus, potassium, zinc, iodine, cobalt a magnesium. Akā,ʻaʻoleʻo ia wale:ʻo nā'oʻai he mau huaora A, C,ʻE, a me nā hua B he nui.
Eia naʻe,ʻo kēia mau mea wale nō ka mea e hoʻoulu ana i nā waiwai aʻaʻole hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha. ʻO ka mea nui loa no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha,ʻo ia ka fiber beta-glucan (hiki i ka oats he 11%). ʻO kēia mea i kōkua i ka oats e pono e wehe i nā palu mai ke kino, e hoʻonui i ka'ōhumuʻana a hoʻohui i ka hana o ka'ōpū, e like me ka hoʻomaikaʻiʻana i kāna microflora.
Pehea e hōʻoki ai i nāʻoho no ka pohō kaumaha?
He nui nāʻano o ka hoʻohanaʻana i nāʻohe no ka pohō kaumaha. E hoʻolālā i nā hopena kaulana e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha:
- ʻO Kissel mai nā'ōpala no ka pohō kaumaha . Ma Rūsia, ua hanaʻia mai i ka oats, a uaʻaeʻo ia i nā kānaka e ola maikaʻi a ikaika. I loko o kahi pākolu-lita, 300p ohemeal, e hoʻokomo i ka hapalua o ke kīʻaha kefir, kahi spoonful o ka kirimaluʻula, kahi kīʻaha o ka berena. E hoʻopihaʻia me ka 1.5 liters o ka wai, e hui pū me ka hoʻokomo i ka pakuhi no 2-3 mau lā, e uhi ana me ka gau. Ma hope o kēia, e'ānai i ka mea i hoʻopiliʻia, e nininiʻia i loko o ke kōkomo a eʻaila i kahi wela mahana a hiki i ka wā e hoʻoulu ai. I ka wā e hoʻoulu ai, ua mākaukau ka hue. E lawe i ka hapalua kapu ma mua o kaʻai.
- ʻO ka'ōpū o kaʻohi no ka pohō kaumaha . I ke ahiahi, e pīpī iʻelua kīʻaha o kaʻohe me kahi lita o ka wai a waiho i ke kakahiaka. I ke kakahiaka, e kau i nā mea a pau i loko o ke kāpena, lawe mai i kahiʻeha, e hoʻohaʻahaʻa i ka wela a hoʻolimalima i nā hola he 1,5-2. Inā pono, e hoʻohui i ka wai. A laila e kāwili i ka'ōpū, eʻai i kaʻaila a hui me ka wai, e hoʻonui hou a hoʻokuʻu i 30 mau minuke. Ma hope o kēlā, hiki ke mālama i ka hupa i loko o ka faila. E lawe i ka hapalua hapalua ma mua o kaʻaiʻana.
- Kaʻaiʻana o nā oum no ka pohō kaumaha . Hoʻohuiʻelua punetēpu o ka oats a me kahi spoonful o ka hawthorn, eʻoki i ka hapalua o ka lola o ka wai i hoʻolapalapa a me ka kukeʻana i kahi mahana no ka hapalua hola. ʻO ka hopena o ka'ōpala, waiho e kū no 4 mau hola a me ke kānana. Ua lawa kēia maʻona no ka lā 1 e inu ai ma mua o kaʻaiʻana i hoʻokahi hapalua.
- Pau kaʻaiʻana i ka oats . I loko o 10 mau lā, hiki keʻai wale i ka oatmeal, kekahi oatmeal, kehi, nā mea kanu hou a me nā hua. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke maʻa aku i 5 kg. ʻAi ka meaʻai i ka kaumaha i ka kaumaha keʻole ka porridge me ka wai a me ka waiū.
ʻO ka paʻakikī kaumaha me ka oats me ka hoʻohanaʻana i kēlā mau meaʻeleʻele a me ka hanaʻoihana e hana ai inā wale nō, i ka hoʻoemiʻana i ka wai i kohoʻia, e hoʻoemiʻoe i nā mea caloric o kāuʻai. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hōʻole iāʻoe iho i ka meaʻono, momona a me ka'ōniʻona, koho i nā'āpana iʻa e pili ana i kaʻiʻo, ka moa a me ka iʻa (kāpena, broccoli, kūmato a me nā kukoma he maikaʻi). Ma keʻano he meaʻai, maikaʻi ka nohoʻana ma nā marshmallows, kaʻaila a me nā hua sala. Ināʻole kēia,ʻaʻoleʻoe e lilo i ke kaumaha,ʻoiaiʻo ka mana kupaianaha o ka wai inu āu e inu ai, no ka mea, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me ke kōkuaʻana o kaʻohi,ʻai mau aʻaiʻole i ka hewa, hikiʻole. Ma ke ala, heʻoluʻolu maikaʻiʻoe:ʻo kēlā me kēia mau meaʻai me kaʻai e kākoʻo i ka nalowale o ke kaumaha, a me ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana, a me keʻano o ke ola.