ʻO nā uʻi kiʻekiʻe a me nā momona ka moe a kekahi wahine. Ma mua o nā mea a pau a ua paʻakikī mākou i ka nui a me ka nui, akā, inā pākahi ka pāʻani i ke kāpili plastic, laila hiki pono ke hoʻonui i keʻano o ka umauma a me ke kauʻole.
Nā ū wahine - kiʻekiʻe,ʻaʻole paha?
Ināʻoe i ka manawa i loaʻa i kahi pahu nani nani, akā i kēia manawa,ʻano nui ka makemake o konaʻano, no ka mea,ʻoiai, i kēia manawa, i loko o kou ola, ua hoʻololiʻia. Eia kekahi laʻana:
- 'ōpū;
- hānai i ke keiki;
- ka poho nui;
- nā maʻi koʻikoʻi, nā maʻi pāʻani;
- ka hewa o ke kūlana.
ʻO kēia mau mea a pau i loko o ka huina aʻo kēlā me kēia o lākou he mea maikaʻiʻole i ka nānāʻana, e hoʻoulu ai i nā moma mammary. I mea e hoʻi aiʻoe i kou mau umauma e hoʻopiʻi ai, ponoʻoe e hana.
Pehea e hana ai i nā umauma i kiʻekiʻe?
He nui nāʻano e hoʻomaikaʻi ai i keʻano o ka umauma aʻo ka mea nui ke pāʻani. ʻAʻole hiki i nā hana kino ke hoʻoikaika i ka muscle pectoral a hoʻonui i ka mālia o kaʻili , akā he hana maikaʻi nō hoʻi ma ka hoʻonohonohoʻana. E hoʻomanaʻo: ke kuʻi a me ka nani o ka umauma -ʻaʻohe hiki ke pale! Hiki maikaʻi ke kākau inoa i loko o ke keʻena haʻuki a noi i ke kumu e kūkulu i kahi mea nui noʻoe e hoʻomaikaʻi i keʻano o ka umauma. Akā, hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho ma ke kūʻaiʻana i nā dumbbells. ʻO nā hana e like me ka pale-ups, ka hoʻonoeʻana o nā lima me nā hapalua e noho a me ka moeʻana e hiki ai iāʻoe ke loaʻa hou ka nani, a ma ia manawa e hoʻoikaika i ka lima poʻohiwi o ka lima.
ʻO keʻano kōkua
He palupalu kaʻili o ka umauma, no laila kahi pono e pono ai:
- E hōʻalo i ka wai wela kiʻekiʻe, mai komo i kaʻauʻau wela.
- E hoʻohana i ka waiʻai hoʻomalū a me ka tonic, kahi pale , e paʻa i kahi lāʻau hoʻoikaika. ʻO kēia mau mea a pau e kākoʻo i kaʻili, kahi e pili ai i keʻano o ka umauma.
- Inā he nui kou nui - ke kākoʻoʻana i ke kākoʻo kūikawā kūikawā i nā laulā ākea.
ʻOiai, i ka manawa lōʻihi, e mau ana ka makahiki, a laila e poina iāʻoe i ka hohonu hohonu, akā, aia i loko o kou mana e mālama i ka puʻuwai nani a hiki i ka makahiki he kanalima, aʻoi aku paha!