Mai ka wā'ōpiopio mai, ua aʻo nā mākua iā mākou e mālama pono i ko mākou kua, akā,ʻaʻole i pili ka nānāʻana i nāʻoihana kino e hiki ke kōkua i ka hanaʻana i kahi kūlana maikaʻi a pololei. Akā, no ka maikaʻi a me ka hoʻoikaikaʻana i ka corset muscular,ʻaʻole i ka hopena wale nō, akā, i ke olakino.
ʻO kekahi o nāʻiʻo nui loa, ka mea e mālama ai i kou kua i pololei, koiʻia ka nānā nui a me ka lōʻihi lōʻihi. ʻO ke kuhi hope loa e kamaʻilio nei, ua mahalo nuiʻia i waena o nā kāne, no ka mea, he mea kōkua ia i ke kanaka e loaʻa i keʻano o kahi triangle i hoʻololiʻoleʻia. ʻO ka nohoʻana o nā "'ēheu" iʻikeʻia heʻano hōʻailona o ka nui a me ka ikaika, no laila, ke nānā nui nei ka poʻe kaiāulu kāne i nā mea pale a me nā huki huki, e ho'āʻo ana e pākuʻi i nā'ēheu a me ka hoʻi.
Manaʻo nā wāhine he nuiʻole ka hanaʻana o ka muscleʻoi loa o ke kino, no ka mea, hiki ke loaʻa i keʻano o ke kanaka. E nā kaikamahine aloha, he kuhihewa nui kēia, no ka wahine e pipi i ka mauna o nā uaua, pono e hana lōʻihi a paʻakikī hoʻi i nā papahana kūikawā a mālama i nā meaʻai kūikawā. A iʻole e mālamaʻole i ka hana no ka puʻupuʻu o ka hope, e kōkua lākou iāʻoe eʻike i kahi kūlana nani, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me ka paila i luna i kou hoʻi maikaʻi.
I kēia manawa, e nānā kākou pehea e pīpī ai i nāʻiʻo i hope.
Nā hana no ka puʻupuʻu o ke kua
- ʻO ke kope o nā kukuna i ka pali . Kū pololei, nā kapuwaʻi ka'ūhā ka laulā, e kūlou iki i nā kuli, e hoʻopiliʻia i mua i ka 45 ° ke kihi, kukuna i nā lima, a hoʻokuʻuʻia nā lima. E huki wale i nā kukuna i ke kāʻei, e paʻa no 2-3 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I loko o ka hoʻolālā, e ho'āʻo e mālama i kou mau āpau ma waho o ke ala, a huki i ka hoʻoikaika me nā ua o hope.
- Kūkuluʻo Dumbbell i kaʻaoʻao ma ka pali . Kū pololei, nā kapuwaʻi ka'ūhā ka laulā, e kūlou iki i nā kuli, e hoʻopiliʻia i mua i ka 45 ° ke kihi, kukuna i nā lima, a hoʻokuʻuʻia nā lima. Kūleʻa mālie haʻahaʻa i nā lima i'ā'ī ma nā kuʻekuʻeʻaoʻao i nāʻaoʻao, e paʻa no 2-3 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I loko o ka hoʻolālā, e hōʻoia i ka hanaʻana o kou mau hope, aʻaʻoleʻoe e kulou i ka'āina lumbar.
- Hoʻopiliʻia me nā kaha nui loa . E hele i lalo i ka papahele, kau i kou mau lima ma ka papahele ma mua o ka laulā o nā poʻohiwi, me nā wāwae. Hiki ke haʻahaʻa i lalo i ka hiki ke hiki, e mālama iā 2-3 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. Ma ka hoʻolālāʻana, mai moe wahaheʻe ma ka papahele a mālama pono iʻoleʻoe e kulou i ka'āina lumbar.
