ʻAʻole paʻakikī nā wāhine i nā hana e kōkua ai i ka hukiʻana i ko lākou kua, no ka mea, makemake nā wahine a pau e akahai aʻeleʻele a hūnā ma hope o kahi kāne nui. ʻO ka manaʻo e hana nui nā hana no ke kua, a ua kuhihewaʻoe no nā kāne. Hanaʻia nā hana maʻamau no ke kua, e loaʻa iāʻoe kahi kūlana nani, e hoʻoikaika i ke kuihi , a maʻemaʻe loa, e hoʻopaʻa i ka'ōpū. Aia i loko o ko mākou kino he mau puʻupuʻu maha, ka mea e hana i ka hana kū'ē e pili ana i kekahi i kekahi, komo lākou i nāʻiʻo o ka'ōpū a me lumina spinal. Ma nā'ōlelo maʻalahi, e hana i ka pāpale lahilahi, ponoʻoe e hoʻololi i kāu kua i lalo.
Nā Mahi
E nānā aku i nāʻano e pīpī ai i nā hāpū hope me nā pūʻulu.
- ʻO ke kope o nā kukuna i ka pali. Lele i ka'āpana poʻohiwi e kūlou iki ana ma nā kuli, hoʻi i ka'ākau, nā poʻohiwi i hoʻokuʻuʻia, nā umauma i ka lima. E ku i ke kino i luna i 45¾. E huki i nā kukuna i ka pūhaka, a laila e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. E hōʻoia i ka manawa o ka hoʻolōlāʻana, e hoʻi pono i nā 'ākepa,ʻaʻole i nāʻokoʻa likeʻole, e hoʻolālā e ho'āʻo wale e hana i nāʻiʻo o ke kua.
- Hoʻokipaʻo Dumbbell ma waho. Hoʻoukaʻia ke poʻohiwi o ke poʻohiwi me ke kani ikiʻana i nā kuli, hoʻi i ka'ākau, i nā poʻohiwi. Hoʻokau iho mākou i ke kumu i mua i kahi 45 ° kihi,ʻo nā lima ma ka umauma pale e kulou iki i nā kuʻekuʻe. E hohola wikiwiki i kou mau lima i nāʻaoʻao ma ka hiki loa, a laila e hoʻi wikiwiki i ko lākou kūlana mua. Me kēia hana, hiki iāʻoe ke pākuʻi i ka puʻupuʻu nui loa me kahi puʻupuʻu.
- Holomua i mua. Kū pololei, nā wāwae ka'ūhā ka laulā, ke kua pololei, nā poʻohiwi i hoʻohaʻahaʻaʻia, nā pōpole ma nā lima. E hoʻonui iki i ke kino i mua, me ka hukiʻole o nā wāwae i nā kuli, a laila, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Mai hoʻopuni i kou kua i ka manawa o ka hana.
Pono e hana i kēlā me kēia hana 20-25 mau manawa a mai hoʻopoina hoʻi e hiki iāʻoe ke hoʻi i ka home me nā dumbbells. Aloha a me ke olakino i loko o kou mau lima!