Pehea e ola ai i ka PMS?

Ma kahi o 20% o nā wāhine he pōmaikaʻi -ʻaʻole lākou iʻike i ka "maʻalea" o PMS, hikiʻole iāʻoe ke'ōlelo no nā mea'ē aʻe. I ka makahiki 1948, ua hōʻikeʻia nā kānakaʻepekemaʻaʻole he meaʻino, akāʻo ka hormones ka poʻe hewa o ka loli o ka naʻau, nā haʻuki, nā manaʻo, a pēlā aku.

ʻO nā kumu o ka maʻi premenstrual

Aia a hiki i kēia wā,ʻaʻole i hiki i nāʻepekema keʻaha kūkākūkā, no laila ke kuhikuhi nei lākou i nā kumu kumuʻelua:

1. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka'ōnero a me ka estrogen keu i loko o ke kino. Hoʻopilikia kēia mau hormones i kekahiʻano o kaʻeha, ma keʻano mua - ke poʻo, a hāpai pū i ka hoʻololi o ka manawa.
2. ʻO ka wai waikino,ʻo ia hoʻi, he kūʻino i ke kino o ka paʻakai paʻakai.

Aia kekahi manaʻo e pilikiaʻole ka PMS i ka nui o nā huaʻai a me nā meaʻai.

Nāʻano o ka PMS

Aia 4 mauʻano likeʻole o kēia maʻi:

1. Neuropsychic. He pili kēiaʻano i ka nohona o ka manaʻo. No laila i loko o nā'ōpiopio ke hōʻikeʻia nei e ka huhū, a pēlā aku. I ka nui o nā wāhine makuahine, ua hōʻikeʻia kēiaʻano PMS i loko o ke kaumaha, ke kaumaha, ke kaumaha, a pēlā aku.
2. Oedemas. I kēia wā, hoʻopiʻi nā wāhine i ka pahu, ka pupuhi o ka maka, nā wāwae, a me ka wīwī.
3. Pākīkī. Hoʻonui i keʻano o ka maʻi maʻamau, ka'ākau, ka nāwaliwali a me ke kausea.
4. ʻO ka mea kolo. ʻO keʻano koʻikoʻi, ka mea i hōʻikeʻia e kaʻeha ma ka umauma, hoʻonuiʻia kaʻoho naʻau, a pēlā aku.

Pehea e ola ai i ka PMS?

Paʻa hope loa i kēia pilikia no ka meaʻole e hana, akā hiki nō ke hoʻohaʻahaʻa i konaʻano.

1. E ho'āʻo eʻai, i nā manawa a pau, i 5 mau manawa o ka lā. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu aku i ka maʻi.
2. E ho'āʻo i nā manawa he nui i ka hebedoma eʻai i ka salmon a me ka tuna, no ka mea, he mau momona-3'eleʻa momona ka iʻa, he mea ia e hoʻonui ai i keʻano hoʻonaʻauao a hoʻohaʻahaʻa iho i ke kaumaha. No kaʻai, maikaʻiʻole ka hoʻohanaʻana i ia mau lā.
3. Ma waho o kēia manawa mai kāu mau huahana i loaʻa ka nui o ka paʻakai a me ke kō. Aʻo nā mea a pau, no ka paʻakaiʻana o ka paʻakai i ke kino, aʻo ke kūkoʻa e pili pono i ka loli o ka naʻau.
4. E hoʻonui i kāu mau meaʻai e loaʻa ana i ka huaʻopa B6 a me ka magnesium, hiki ke hiki i nā'alemona, ka maiʻa, nā piʻi a me nā hua'ōmaʻomaʻo. Inā lawaʻole kēia nui, e lawe i nā lāʻau lapaʻau kūikawā.
5. I loko o kēia wā, eʻai nui i nā huaʻai hou a me nā huaʻai, no ka mea, he nui nā huapona e pono ai ke kino, i kēia manawa.
6. No nā mea i hoʻonāʻia, a laila hāʻawi i ka mea makemake i ke kī a me ka wai, akā, mai ka kofe maiʻoi aku ka maikaʻi i ka hōʻoleʻana, no ka mea he mea ia e hoʻonui ai i ka makaʻu.
7. Ua hōʻike houʻia nā noi hou e hiki i nā lāʻau lapaʻau me ka gluconate a me ka carbonate carbonate ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha, hoʻokuʻu i ka haunaele i loko o nāʻiʻo a e hoʻokuʻuʻia i nā kahuehu.
8. E ho'āʻo e palekana iāʻoe iho mai nā pilikia, kūponoʻole e launa me nā poʻe e hoʻonāukiuki iāʻoe,ʻaʻole e hana hou, hoʻomaha maikaʻi.
9. Mai poina e pili ana i ka hana kino, e like me ke kōkuaʻana i kaʻike i loko o ke kino o ka hormone endorphin, e hoʻonui ai i ka noho maikaʻi. I ka wā o ka PMS, hele i kahi hoʻonaʻauao, akā he haʻahaʻa ke aʻoʻana. I loko o kēia wā e kōkua ai i ka yoga, ka hanu makani , a pēlā aku. Inā makemakeʻoleʻoe e pāʻani i nā pāʻani, e hoʻololi hou iā ia me ka wahine.
10. E hiamoe 8 mau lā a me ka lā, e like me ka hiamoe maikaʻi e kōkua iāʻoe e hoʻomaha a loaʻa ka ikaika.

Inā ma loko o ka PMS loaʻaʻoe i ke kaumaha nui a me ka nāwaliwali, e'ōlelo pono i ke kauka nāna e kōkua i kēia. Loaʻa paha ka hewa a pau no ka hōʻinoʻiaʻana o ka hormonal a iʻole kekahi mau pilikia kinoʻoi aku.