Manaʻo ka poʻe he nuiʻole ka hanaʻana i nā hana hana no ka poho kaumaha. ʻO ka hopena kaumaha i ka manaʻo o nā mea he nui e pili ana i ka hoʻonele nuiʻana: nāʻai nui, nā kaumaha kaumaha, ka hola e holo ana a me ka hau a me ka ua. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e manaʻoʻiʻo kekahi kanaka me ia manaʻoʻiʻo e kōkua ana ka oxygen i ka pilikia. Eia naʻe, ināʻoe e nānā pono i kēiaʻanoʻoihana, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka mea huna o ia mea.
Hanaʻia ka hanuʻana e hoʻolālā ai no ka pale kaumaha?
ʻAʻole lawa ka oxygen i ke kino. ʻO nā hana maʻamau i nā haʻuki pumehana e hiki ai ke hoʻoikaika i nā mea nui loa:ʻo ke akemāmā, ka naʻau, nā moku. Eia hou, ua piʻi aʻe ka'ālia i kahi nui. Akā,ʻo ka mea nui loa no ka poʻe e lilo ana i ka kaumaha,ʻo ka hoʻonuiʻia i ka hanu.
Uaʻike pahaʻoe i kahi yoga piha? ʻOʻoleʻa. He mea maʻalahi kēia e wehewehe:ʻo ka hana a ka yoga i ka hoʻomahaʻana, no ka mea he mea nui ka poho kaumaha, no ka holoʻana o ka hana kahe. ʻO ka kiʻekiʻe o ka māmā hana,ʻo ka nui o ke kino e pono ai ka ikehu no ke ola,ʻo ka nui aku o nā calories e hana ai me ka koenaʻole a ma ka manawa like e hoʻopau ai i nā momona momona. Me kaʻai pono kūpono a iʻole kaʻaiʻana aku i ka meaʻaiʻole he mea hana hoʻomaha no ka poho kaumaha - ke kānana pūʻali, oxysize a iʻole yoga - hāʻawi aku i ka hopena maikaʻi loa!
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ponoʻoe e hilinaʻi i hoʻokahi wale nō me ka mana. Ināʻaiʻoe i kahi meaʻono, palaoa a momona i kēlā lā i kēia lā, aiʻole he maʻamau o kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i ka pō,ʻaʻole e hiki i kekahi hui keʻaʻa. Akā, kūpono ka hoʻololiʻana i kaʻai pono, aʻo ka pua o ka mea kaupaona e iho mālie.
Ua manaʻoʻia hoʻi,ʻo ka hanaʻana o iaʻano papahana e kōkua ai i ka normalize i ka'ōpū , ka mea e alakaʻi ai i ka ho'ēmiʻana i nā'āpana a eʻae iāʻoe e lilo i ka kaumaha me ka manaʻoʻole o ka pōloli.
Nā hana hoʻonāukiuki no ka pohō kaumaha: hōʻai'ē
Pono e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole kahi panacea e ola ana, a me nā hāmole hāpai pū kekahi. ʻO ka mea mua, ua komo lākou i nā maʻi pīpī, maʻamau, ke kuni, nāwaliwali, nā maʻi āpau. No ka hōʻoiaʻiʻo e hikiʻole i kāu hana ke hōʻeha iāʻoe, e nīnau i ke kauka no ka noi kūkākūkā pūnaewele.
Ka nui o ka hanuʻana no ka poho kaumaha
Eia kekahi lā, e noʻonoʻo i kekahi mau hanu hanu. I ka wā o kā lākou hana, hāwanawana hohonu, piha i ka pahu, e hoʻohana ana i ka'ōpū a me ke kiko.
ʻO ka hana mua
Hana i ka hana i kahi ana i hanaʻia, e hoʻolōʻihi i kou manawa. E hoʻomanaʻo nui i kaʻehā, a laila hoʻopaʻa i kou hanu no 4 mau helu, a exhale a 4 mau helu. Hana i kēia hana 10-20 mau manawa. ʻO ka maikaʻi loa e hana i kēia ma ka lewa, aiʻole me ka puka puka.
ʻO ka hanaʻelua
E huki i loko o kou'ōpū a hāhā i ka hanu nui. Hoʻopili i kou mau lehelehe, a me ka mālie, me ka ikaika e hoʻolili i ka ea ma nā wahi liʻiliʻi, e hoʻoulu a hoʻomaha i ka'ōpū. Hana i kēia ma kahi o 20 mau manawa i ka lā.
ʻO ke kolu o ka hana
Noho ma luna o ka noho me ka pololei, e kaomi i nä wäwae i ka papakü, me ka 'aoʻao o ke kuli - 90 mau kekona. E kahe i loko o kou'ōpū, a laila e hoʻoulu ai, a laila e hoʻomaha ai i ka hui. I ka hebedoma mua, 10 mau hoʻopiʻi houʻana i kēlā me kēia lā, a laila hoʻonui i ka helu i 30.
ʻO ka hā o ka hana
E moe ana ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli ma kou mau'ūhā, kau i kou mau wāwae i mea e pā ai i ka papa. E kau i kou lima hema ma kou umauma, a me kou lima'ākau ma kou'ōpū. Ma ka hoʻouluʻana a me ka hoʻokuʻuʻana, e pāomi mālie i kekahi a laila i ka lua o ka pama i ke kino: ma ka hoʻouluʻana, e kaomi mālie i ka'ōpū, ma ka hoʻolālā - e kaomi mālie i ka pahu.
Nui nā koho no nā haʻuki hauʻoli. E ho'āʻo e mālama i kēia mau hana - inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke aʻo i ka'ōpilikia piha a hana i kēlā me kēia lā.