ʻO ka mea e pono ai no ka protein he nīnau ia eʻoluʻolu ana i nā kāne a pau i komo i loko o nā haʻuki a mālama i ko lākou olakino. Manaʻo ka poʻe he mea paʻakikī kēia e loaʻa wale ana ma keʻano o nā meaʻaiʻai. Akā,ʻo ka meaola, he mea maoli ia, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, he protein i hoʻohuiʻia i loko o ke kino o kēlā me kēia kanaka -ʻo ia he mau pūpona o nāʻano o ke kino, mau pūnaewele, a me ka hanaʻole o ka hana maʻamau. Eia nō naʻe, pono nā kānaka pāʻani i ka protein i loko o nā mea nui loa ma mua o ka lāhui maʻamau, a no kēia mau kumu nui.
No ke aha e pono ai nā mea pāʻani e pono ai nā mea pāʻani?
ʻO ka hapanui o nā kāne e hoʻomaka i ka pāʻani e ho'āʻo nei e hoʻonui i ko lākou kiʻi,ʻo ia hoʻi, e kūkulu i ke kino . A ma waho o ka komoʻana o ka pilikua e loaʻa ka'elemua paʻakikī, hikiʻole ke hana,ʻo ia ka mea kumu hale no nā koʻi muscle,ʻo ia ka mea nui o ka māmā, ka mānoanoa, aʻoi aku ke kūʻokoʻa i ka luku. ʻO ia ke kuleana no ka laweʻana o nā pūpū amino acids, mālama i ko lākou nui ma ka laulima makemake, e hoʻonui i ka hana kūpono, aʻo ia ke kuleana no ka hoʻomau o ka pūnaewele immune, hāʻawi i nā pūnaewele me ka lawa o ka ikehu a me nā mana e hoʻohanaʻia. Mahalo i ke kinona, i ka wā o ka hoʻouluʻana i ka hana,ʻaʻole e nele ke kaumaha o ka meaʻawaʻawa no ka naloʻana o ke kino paʻakikī, akā he hapa me nā kilokika ponoʻole o ka papa momona a me ka wai nui.
ʻO ka poʻeʻikeʻole i nā mea e pono ai i ka pāʻani e pono ai i nā haʻuki a me ka mālamaʻole i ia mea, e mākaukau lākou e hōʻehaʻeha i ka hopena hormonal a me ka maikaʻi. No ka mea, he kuleana nō hoʻi kēia pūmua no ka hanaʻana i nā hormones a me ka mālamaʻana i ka pae maʻamau o biorhythms. Ma hope o ke aʻo ikaikaʻana,ʻaʻole eʻoluʻolu ke kanaka e like me ka lemon i kīhiʻia a hiki ke hoʻonui i ka piha o ke ola. Eia nō naʻe, no ka hopena o ka lāʻau lapaʻau i palpable,ʻaʻole pono e maopopo i ke kumu wale nō ke kumu e pono ai ka protein uila, akā pehea ke wā, a me ke pehea a me ka nui o nā mea e hiki ke laweʻia.
Ehia nā kālā e lawe au i hoʻokahi lā?
Hiki ke komo i loko o ke kino ka pilina protéin, no ka mea, aia i loko o nā meaʻai likeʻole. ʻO ka hapa nui o ia mea i paniʻia i loko o nā meaʻai a me nā hua puaʻa, iʻa, nā hua, nā pī. He nui ke kino o ka pilikino i hiki ke lawe mai i ka meaʻai, no ka mea, heʻaina maʻamau i kēlā me kēia lā ka 1 gram o ke kinona ma ka kilokalo o ke kaumaha o ke kino. Akā no nā kānaka haʻuki i hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻia, e like ka lakio me keʻano: 2-3 grams pākahi kilokalo o ke kaumaha o ke kino. Aʻo kaʻai mau i kēia wahiʻaʻole e kōkua nui. No ka laʻana, no ka loaʻaʻana o ka nui o ke kolamu, pono eʻai ka meaʻaina i nā paʻi he 11 i ka lā,ʻaʻohe mea hikiʻole. No laila,ʻo ke koho maikaʻi loa - kahi hoʻokuʻu kūikawā kūikawā, i hui pūʻia me kahi mea maloʻo, ka wai, ka waiū a wai paha, hiki ke inu i nā manawa 2-3 i ka lā.
ʻEhia nā kinona e pono aiʻoe e inu ma mua o ke aʻoʻana.
ʻO ka pōmaikaʻi o ka protey whey, a nā meaʻawaʻawa e lawe ai i keʻano o nā mea hoʻohui kūikawā,ʻo ia e wikiwiki a paʻa loa i ke kino a no ka hanaʻana i ka mana waiwai nui,ʻaʻole e nalowale. No ka hoʻohālikeʻana i kahi mahele o kēia waiwai, pono wale nō nā hola wale nō iʻelua mau lā,ʻo ia hoʻi, e uhiʻia ka paupili pilikino no ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana kino i ka wā e hiki ai. No laila, ponoʻoe e inu i kekahi mea kanu e hoʻoluliluli 1-1.5 mau hola ma mua o kāu kauʻana, a ma ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe aiʻole i ka wā o ka wāwae ma waena o nā hana hoʻolālā.