ʻO ka pohō ka hopena kekahi o nā pilikia maʻamau no nā wāhine a me nā kaikamāhine. Ponoʻia kahi alakai i hoʻohuiʻia no kāna kūlana lanakila. ʻO ka hoʻoikaika maʻamau kēia, ka maʻi maikaʻi a me ka pono pono. ʻO kaʻaiʻai palekana kekahi o nā kumu nui loa no ka naloʻana o ke kaumaha, no laila e noʻonoʻo kākou i ka meaʻai menu no ka pohō kaumaha.
ʻO nā meaʻai wikiwiki no ka pohō kaumaha
ʻOiai, no ka manawa pōkole,ʻo ia mau meaʻai eʻoi loa aku ka maikaʻi. He aha ka maikaʻi - e lilo i 5-7 kilokika i kēlā me kēia pule ae komo i kahi lole nani. ʻO ka mea pōʻino, ua poina nā mea mālama i nā pōʻai paona i kā lākou hopena maikaʻiʻole i ke olakino. ʻO ka rule nui o ia mau ho'āʻoʻana,ʻaʻole lākou e hoʻopau i nā pule heʻelua ma hope oʻelua. He mea kūpono hoʻi ia i ka emiʻole o ka helu o ka calori o ka mana o kēlā me kēia lā ma lalo o 1200 kcal.
No ka hōʻoiaʻiʻo a hoʻoikaika i ka hopena maikaʻi o nā meaʻai wikiwiki no ka pohō kaumaha, ponoʻoe e mālama pono i kāuʻai ma hope o ka pauʻana. He nui ka poʻe i hāʻule i kahi pahele keʻike lākou i nā hopena o ka pōloli o ka pule hebedoma, e hoʻomaka i kaʻai a me nā pōpō. Kiʻi wikiwiki nā Kilograms i ka hiki iāʻoe ke helu i kaʻumi. No ka hōʻoleʻana i kēia hana, ponoʻoe e hele i waho o ke kaʻina hana meaʻai i ka liʻiliʻi.
Inā makemakeʻoe e loaʻa kahi hualoaʻa mau, pono e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻololiʻana i kahiʻai kaulike a me ka meaʻai maikaʻi. ʻO ka meaʻai kūpono kahi o nā kumu nui no ka pohō kaumaha, akā pono e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole hiki kēia i loko o hoʻokahi pule aʻaʻole i loko oʻelua. Akā, i ka lōʻihi,ʻaʻoleʻoe wale nō ke kiʻi o kāu moeʻuhane, akā,ʻo kou olakino.
Ka meaʻai menu no ka pohō kaumaha
Pono nā kānaka a pau e koho i kēlā mau huahana i hanaʻole i kaʻino. ʻO ka hoʻololiʻana i kaʻai kūpono kūponoʻaʻole pono e hoʻonāwaliwali i ke kino. Inā hoʻoholoʻoe e lilo i mea hahai i ke ola olakino,ʻaʻole ia he manaʻo eʻaiʻoe i nā meaʻai āu eʻaʻaʻole ai. E koho i kāu mea eʻai ai me ka leʻaleʻa i kēlā lā i kēia lā. Hoʻohanohano kekahi i nā kāloti a me nā kāpili, akāʻaʻole hiki i kekahi ke kū i ka maiʻa a me nā avocados.
ʻO kaʻoihana koʻikoʻi o kaʻai pono kūpono,ʻo ia ka loaʻaʻana o nā hua liʻiliʻi e hiki ke hiki. Ma keʻano maʻalahi wale nō mākou i ka manaʻo o kēlā poʻe
I ka hoʻouluʻana i ka papa inoa, pono e hoʻomanaʻoʻiaʻo ia nā kīʻaha no ka hoʻemi i ke kaumaha e pono e komo i nā mea kanu. He nui kā lākou mau fiber. Hāʻawi kēia i ke kino i keʻano o ka satiety, kōkua i ka hoʻonāʻana i ka hanu, kūkiki i ka hanuʻana a me ka hopena i ka poho kaumaha.