ʻO kekahi o nā hālapa i hiki ke loaʻa a paʻa i ka hoʻoikaikaʻia e holo ana. I mea e hana ai, ua lawa ka loaʻaʻana o nā kāmaʻa holo a me nā mea e hoʻolimalima ai -ʻaʻohe mea aʻo aʻaʻole lāʻau kūpono e pono ai. Ma kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i ka nui o nā calories e holo ana, a pehea e hana ai i ka mea i kūpono i ka paio no kahi kiʻi maikaʻi.
E puhi ana i nā calories i ka wā e holo ai
ʻO ka holoʻana kekahi o nā mea kūlohelohe no nā haʻuki kanaka. Hāʻawi ia i ka hoʻohana likeʻana o nāʻokoʻa a pau o ke kino, kahi e kōkua ai i ko lākou ikaika nui. I ka hoʻouluʻana o ke kalapona i ka holoʻana, ua nui nā capillaries e hoʻokomoʻia, hoʻomāhuahuaʻia ke koko, hoʻonuiʻia ka hanuʻana .
ʻO ia ka piʻiʻana o ka hana hana kahe e hiki ai ke kamaʻilio e pili ana i ka holoʻana ma keʻano he mea pono loa no ka loliʻana o ke kaumaha, ma ka hoʻoponoponoʻana i nāʻano pilikia e like me ka'ōpū, nā wāwae a me nā kīʻaha. ʻO ka poʻe i hoʻonohonoho pono i ka jogging,ʻaʻole lākou e pilikia i ka cellulite. Eia hou, i ka hana o nā hana, nui nā calories i'āʻia, e hiki ai ke hoʻokō i nā pahuhopu lōʻihi a me ka wā pōkole i ka manawa hoʻokahi.
Ka hana a me ka heluʻana i nā calories i ka holoʻana
Nui nā kumu e pili ana i ka maikaʻi o nāʻalo. No laila,ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke kaumaha,ʻo ka nui aku o nā calories o ke kino. Eia naʻe, ua pāpāʻia ka poʻe me ka mea nui mai ka holoʻana: uaʻeha ka hono o nā lālā lalo.
Kūpono nā kaumāku e holo i ka lepo kūlohelohe,ʻaʻole naʻe ma luna o kaʻaila e hoʻomalu ai i nā hui. Eia kekahi, pono e holo i ka piʻiʻana, a laila ma ka heke, a laila ma kahi laina pololei, e hoʻololi i ka wikiwiki mai nā meaʻoi aku i ka hele wāwae . ʻO ka nui o ke kaumaha āu e hāʻawi ai i kou kino,ʻo ka nui aku o nā calories āu e lilo ai.
ʻO nā kiʻi ma lalo nei nā hōʻailona maʻamau -ʻo ka nui ma luna o kou kaumaha a me nā mea'ē aʻe i heluʻia ma luna nei. No laila, e noʻonoʻo i ka nui o nā calorie e pau i ka holoʻana:
- ka jogging - 400-500 calories i kēlā me kēia hora;
- e holo ana ma kahi - 400-500 kcal / h;
- hele wale, hele wāwae - 200-250 kcal / hola;
- Ke holo nei i ka holo māmā (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- holo kikīʻia (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- e piʻi ana i ke kiʻekiʻe - 600-700 kcal / hola;
- e piʻi ana i ke alapiʻi - 1000 kcal / h;
- e holo ana a piʻi i lalo i ke alapiʻi - 600 kcal / h.
ʻO ke ahi momona kūpono - ma kahi o 30-40 mau minuke. No nā minuke 20 he minuke ke kino i nā calorie i loaʻa me ka meaʻai, a'ōleʻa i ka momona i hoʻomaka ma hope o kēia palena. ʻO kēlā me kēia minuke e kū nei ma hope o nā minuke he 20 i ka holoʻana, e puhi i nā pūpū momona mai nā wahi pilikia, a he mea kūpono hoʻi e hana ikaika e hoʻonui i kou ahonui. A noʻonoʻo - hanaʻole ka hoʻonaʻauao hoʻokahi-manawa! ʻAʻole hiki i ka pele ke kōkua wale i keʻokoʻaʻana.