ʻO kaʻai kai haʻahaʻa-5 "5 punetēpu" - he koho maikaʻi loa no ka poʻe i hanaʻia i nā mea nui i ka manawa hoʻokahi a hoʻonui pinepineʻia. Ma kēiaʻano e hiki ai iāʻoe ke emi i nā'āpanaʻai a pau āu eʻai ai, a ma muli o ka hopena o ka'ōpū o kou'ōpū, e hōʻemiʻole anaʻoe i ka pōloli, akā, e hoʻohana pūʻia hoʻi i nā mea liʻiliʻi o kaʻai. No hoʻokahi mahina ma kahiʻaiʻana, hiki iāʻoe ke lilo i 15 kilokoa (me ka nui loa o ke kaumaha kaumaha), a no hoʻokahi pule - e like paha me 3-4 kilokani. He meaʻoluʻolu hoʻi ka paleʻana o kaʻai "ʻelima spoonfuls",ʻo ia hoʻi he palekana aʻaʻohe manawa.
Pehea e ho'ēmi ai ka'ōpū?
Hoʻomaopopoʻiaʻoe e hoʻomau i nā manawa a pau, aʻikeʻole i ka wikiwiki e hoʻemi ai i ka'ōpū? Ma kēia hihia, e kōkua pono kēia pūnaewele iāʻoe! ʻO ka "5 punetēpō" ka meaʻai nui e pili ana i ke kōkuaʻana iāʻoe e haʻalele i kaʻai maʻamau.
I kēiaʻano,ʻo ke kumu o kaʻaiʻana ka palena o ka nui o ka meaʻai. ʻAʻole ia he mea hūnā ma muli o ka hoʻouluʻana i ka manawa,ʻo ka'ōpū ka mea e maʻa ai ke heleʻana, ai ka nuiʻana o ka nui, nui ka meaʻai e pono ai ke hōʻoluʻolu. Ma ka hoʻohanaʻana i kēia pūnaewele maʻalahi a me ke kumukūʻai, hiki iāʻoe ke hoʻemi iho i ka'ōpū a hōʻole eʻae i hoʻokahi manawa a pau!
Uaʻae ka poʻeʻai Nutritionists i ka manaʻo e pono eʻaiʻia kaʻai hoʻokahi e like me ka mea i komo i loko o kou lima -ʻo ia hoʻi he 150-200 grams. ʻO kēia nui o ka meaʻai he like ia me ka hoʻokahi aniani. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o nā kānaka eʻai nui i ka meaʻai ma mua o kēia ka nui, a laila, ulu nuiʻole ko lākou makemake. Ma kēiaʻano, he meaʻole kaʻai kū pōkole -ʻaʻole hiki i ka'ōpū ke manawa e hoʻi ai i nā palena kūpono no ia manawa.
ʻO ka pāʻina "ʻelima'elina"
No laila, e huli i ka meaʻai kūpono me kahi'ōnaehana maʻalahi a maʻalahi, a hāʻawi iā mākou i kaʻai 'elima' punetēpō '. He maʻalahi nā rula:
- ka nui o kaʻai a pau i ka manawa hoʻokahiʻaʻole hiki ke hoʻonui i 5 punetēpili (150-200 grams);
- ka nui o nā meaʻai - kekahi;
- oiaiʻo kaʻaiʻana i ka meaʻai, hiki iāʻoe ke'ōleloʻiaʻaʻole pinepine i hoʻokahi manawa i kēlā me kēiaʻekolu hola;
- ka inu i mua o kaʻai, no ka hapalua hola, aʻaʻole e hoʻonaniʻia nā mea inu a pēlā nō;
- ke ana i nā huapalapala paʻakiki, hiki iāʻoe ke kauʻia me nā'ilā kīʻaha, aiʻole iʻokiʻokiʻia i mau'āpana, i like keʻano i ka hapakena.
- hiki ke kaupaonaʻia nā huaʻai a me nā huaʻai, akā hiki ke kauʻia a anaʻia; Hoʻokahi meaʻai e pono ai kekahi o kēia mau mea: 1ʻalani, 1 pomegerane, 1 aporo, 1 maiʻa, 3 maninika, 1 pear;
- E hōʻalo i kaʻai hou i kaʻai - hoʻonuiʻo ia i ka makemake;
- hiki i ke kō i keʻano o nā kīʻaha,ʻaʻole naʻe i inu;
- ka awelika o 5 a 6 mau 'ai i ka lā.
E like me kāu eʻike ai, hiki ke maʻalahi kēia polokalamu. ʻO ka hoʻonui i ka paʻakikī paʻakikī hiki ke hiki, inā hoʻokaʻawaleʻoe i nāʻai a me nā meaʻaiʻole he nuiʻole.
Kaʻaʻai "5 punetēpō": he papa inoa no ka lā
I mea e maʻalahi ai iāʻoe ke hoʻokele, makemake mākou iāʻoe e huli i ka papa makaukau i hanaʻia, kahi i kūpono i keʻano o ka loiloiʻana o ke kaumaha:
- Breakfast : 5 punetēpō o ka oatmeal me ka waiū a me ka momona.
- ʻO ka lua kakahiaka (ʻekolu mau hora ma hope): hoʻokahi apalala, hoʻokahi banana,ʻekolu maninira, aiʻole hoʻokahiʻalani.
- Lunch (ma hope oʻekolu mau hola): 5 punetēpō o ka pati buckwheat me kaʻiʻo mīmī, aiʻole nā'āpana iʻa 5, aiʻole nā'āpana o ka moa heʻelima.
- ʻAha ahiahi ma hope o ke kakahiaka (ʻekolu mau lā ma hope): 5 punetēpuni o nā hua'ōlelo'ōmaʻomaʻa hou me ka waiūpaʻa a me ka yogurt.
- Meaʻai (iʻekolu hola): 5 punetēpō o ka pilaf aiʻole i 5 mau'āpana iʻa i kahuʻia.
- Ma mua o ka moeʻana, hiki iāʻoe ke inu i ka hapalua hapalua o ka kefir aiʻole ka ti.
Ma waena o nā meaʻai, mai hoʻopoinaʻoe e inu i ka wai -ʻoi aku ka maikaʻi e inu i ka wai maʻalahi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana pū me nā mea inu.