Pehea e loli ai ka kaumaha i 15 kg no ka malama?

He mau moeʻuhane no ka manawa pōkole e pale aku i ka kaumaha kaumaha, no laila,ʻikeʻia kaʻike a me ke kūpono o ka loliʻana o ka kaumaha i 15 kg. Kiola i kēlā kaumaha no hoʻokahi mahina, he mea maoli ia, akā, ua kauʻia ma muli o nā kuhikuhi mua ma luna o nā kaulike. Me ke kaumaha o nā kaumaha nui, hiki iāʻoe ke nalo i ke kani o ka muscle, a me ka maikaʻi o kaʻili a me ke olakino ma ka mea nui. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi a hoʻemi i ka pōʻino, pono pono ke hoʻokokoke i ka hopena o ka pilikia ma keʻano maʻalahi.

Pehea e loli ai ka kaumaha i 15 kg no ka malama?

ʻO ke kūpono wale nō e haʻi akuʻaʻole kahi kīʻaleʻeleʻele a iʻole kahi pahu hana mana e hiki ke kōkua i ka moeʻana ma luna o kahi moe no ka liloʻana o ka kaumaha. ʻO nā wahi nuiʻelua e hana ai - nā hoʻolālā a me kaʻai pono. ʻO ka hapalua o ka holomua e pili ana i ka hope. Mai hoʻohana i nāʻai kūpono a iʻole i ka pōloli, no ka mea,ʻaʻole e ponoʻole. Pono pono e kūkulu i kāu papa inoa, i alakaʻiʻia e nā kumu o ka meaʻaiʻai meaʻai.

Nā kōkua e pili ana i ka loliʻana i ke kaumaha me ka 15 kg:

1. He mea hikiʻole ke pōloli, a he mea nui e hoʻomaha i kaʻai liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe eʻai i kaʻai iʻelima manawa i ka lā. He mea nui ka mālamaʻana i ka hanuʻana a me ka hoʻopauʻana i nā manaʻo o ka pōloli. ʻO ka pāʻina kakahiaka he meaʻai e pono ai, aʻo ka mea maikaʻi loa ia, i loaʻa ai i ka kino ka ikaika e pono ai.
2. He mea nui e hoʻemi i ka nui o ka lawelawe,ʻaʻole e nui. He mea e pono ai ka pōloli, akā,ʻaʻole e "hoʻokiha" i ka'ōpū. E hoʻomanaʻo i ka manaʻo o ke kīkī ma hope o kaʻaiʻana, ma kahi o hoʻokahi hora ma hope. ʻO ia ke kumu e ho'āʻo ai e maʻalahi i nā mea a pau.
3. Nui ka nui o ka hana ma kāu papa koho, no ka mea, he pono ke hoʻopauʻia mai ka nui. ʻO ka mea mua e pili ana i ka meaʻono a me ka palaoa. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i nā hua liʻiliʻi, nā hānai kiʻekiʻe a kaloka, nā'āpala, ka mea puhi, a me ka'ōniu. Ma keʻano laulā,ʻaʻaʻia nāʻai i kahi e nui ai nā momona. Eia kekahi, pono e haʻalele i ka waiʻona, meaʻono a me nā meaʻono.
4. ʻAʻole hiki ke kaumaha i ka wikiwiki i 15 kg no ka malama me ka mālamaʻole i ka pale wai. ʻO ka mua, e hoʻopunipuniʻo ia i ke kino a hoʻopūpī i ka pōloli. ʻO ka lua, he mea nui ka wai no ka holoʻana o nā hana he nui, akā, no ka hoʻopauʻana a me ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kino. ʻO ka maʻamau o ka hana maʻamau he 2 liters. I ka hoʻohui pūʻana i ka wai maʻamau, hiki iāʻoe ke inu i ka pā me ka paʻiʻole, nā wai kūmole a me nā broth.
5. I kahi e hele ai i waho nā meaʻino e pono ai, no ka mea he laʻana, nā huaʻona hou a me nā huaʻai, a me ka porridge, kaʻiʻo, ka iʻa, nā mea laʻa, a me nā meaʻaiʻole, a me nā meaʻai no ka hana maʻamau o ke kino.
6. No ka mālama ponoʻana i nā hua kūpono i ka nui o ka huameʻa a me nā mineral, he mea nui ia e hoʻomākaukau pono ai iā lākou. He maikaʻi ke hāʻawi aku i ka koho i nā koho no ka hoʻomaluʻana i ka wela: ka kuke, ka'ū, ka kuke, a me ka mahuʻi a me kaʻena.

Eʻike ana i ka pehea e lilo ai i ka kaumaha i 15 kg i kēlā me kēia mahina,ʻaʻole hiki iāʻoe ke'ōlelo e pili ana i keʻano o ka hana maʻamau. No ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo i mea maikaʻi, ponoʻoe e koho i ka kuhikuhi ma ka hāʻalea e makemake aiʻoe, e like me ka hoʻouluʻana i ka ikaika, kaʻauʻau, ke kino , a pēlā aku. No ka liloʻana o ke kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā kaumaha cardio, kahi e hoʻomaha ai ke kino i ka nui o nā calories. Ponoʻia e hana i kēlā me kēia lā no hoʻokahi hola, aʻaʻole hoʻi e hoʻopoina i ka alakaʻi waleʻana i kahi noho ola.

No ka liloʻana o ke kaumaha i 15 kg i nā hebedoma 4 aʻaʻole e haʻalele i ke ala i manaʻoʻia, pono ia e hoʻoponopono pono i ke aupuni o ka lā, e kākauʻia ma kahi pepa. He mea nui e noʻonoʻo i ka manawa o ka alaʻana, kaʻai kūpono o kaʻai, ka manawa e hele ai i ke kaʻa, a pēlā aku. Ma muli o ka hoʻolālā, ua emi ka hopena o ka hakiʻana. E ho'āʻo i ke alakaʻiʻana i kahi ola olakino a palekana i ka pilikia .