I ka manawa pinepine, no ka loaʻaʻana o nā hopena o nā hoʻokolohua,ʻike kekahi kanaka i ka manaʻo o kēia a iʻole keʻano o ia mea. Ma kēiaʻatikala e kamaʻilio mākou e pili ana i keʻano o ka hormonone cortisol. He aha e hana ai inā e hoʻokiʻekiʻeʻia ka cortisol, a me ka mea e hiki ai ke alakaʻi i.
He aha ka cortisol, a no ke aha i ala ai?
ʻO Cortisol kahi hormone i huaʻia e nā'ōpū. Ua kapaʻiaʻo ia he hormone weliweli, i ho'ākākaʻia ma kona kumu. ʻO Cortisol ke kuleana no ka hoʻolakoʻana i ke kino me nā mea amino a me ka glucose i nā manawa pilikia. Hiki ke pilikia i kekahi mea - mai kahi pilikia ma ka home a ma ka hana paha, i ka mea e weliweli ai. I kēlā me kēia hihia, hoʻomaka ke kino e hana i ke kūlana o kēia manawa a hana i ka cortisol, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻonui i ke koko i nāʻiʻo. No laila, aia he kahe o ke koko mai nā'ōnaehana'ē aʻe o ke kino, kahi e hoʻemiʻia ai ka māmā. Inā hiki ke maʻalahi ka mālamaʻana i ko lākou mau manaʻo, a laila, i keʻano o ka pilikia weliweli (kahi hopena weliweli i ke ola), hiki i ka hanaʻana o cortisol ma kahi hua nui ke ho'ōla i nā ola. ʻO kēia a pau keʻano o ka wikiwiki - i ka wā e hahai ai ke kanaka a hakakā, a i nā manawa o ka pōʻino, ua koiʻia nā pūʻali kino nui -ʻo ka ho'ōlaʻana i ka cortisol he ola. Ma kēia manawa, ināʻaʻole ke kiʻekiʻe o ke kaumaha o ke kino, a ke hoʻomau nei nā pilikia e hele pū me mākou (me keʻano o keʻano hoʻololi), hiki i kēia kaumaha hormonal ke pilikia i ke olakino. Ua hōʻoiaʻia i ka wā e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka cortisol, akāʻaʻohe hana kino, hiki mua i nāʻiʻo ke hana mua a me ka glycogen (mālama punaewele no ka hoʻopau houʻana i ke kīpū glucose).
Nā hōʻailona o ka hoʻonuiʻana i ka cortisol i ke kino
Ke hoʻokiʻekiʻeʻia ka cortisol - hiki i nā hōʻailona penei:
- Ka pilikia moe . ʻO ka maʻamau ka nui o ka cortisol hiki i ka maximum i nā hola kakahiaka. A i ke ahiahi e hāʻule ana ia i ka liʻiliʻi loa. I ka manawa e mau loa ai ka uluʻana o ka cortisol, ma ke ahiahi,ʻaʻole e pau ka hanaʻana a ua mau ka maʻalahi o ka hauʻoli o ke kanaka, a ua paʻakikī ke hiamoe. Inā hiamoe kekahi, a laila e hiamoe anaʻo ia a ma ke kakahiaka aʻeʻaʻole he wahi hoʻomaha.
- ʻO ka waiwai loaʻa. Me ka ikaika a me ka pono maoli,ʻaʻole e emi ka kaumaha. Hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻana i ka momona a puni ka pūhaka a me ka'ōpū -ʻo kēia ka kumu e hele ai i ka hōʻoia no nā hormones.
- ʻO ka luhi mau loa ma muli o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
- Kūkū pinepine. Me ka hoʻonuiʻia o ka maʻi kūpilikiʻi cortisol e hoʻonāwaliwali, kahi e hoʻonui ai i ke kanaka i nā maʻi a me nā maʻi.
- ʻO ke kaumaha, nā manaʻo suicidal, ka manaʻoʻole. Hiki i kēia a pau ke hōʻailona o ka cortisol kiʻekiʻe. Hōʻikeʻia kēia ma keʻano o ka cortisol e hoʻoemi i ka hanaʻana o nā seratonin.
- Nā pilikia me ka'eliʻuʻana. Ka weheweheʻana, ka paʻapū, ka colic - hiki i kēia mau mea ke hele pū me nā hanaʻino o cortisol.
- Inā piʻi ka cortisol i loko o ka wahine, aia paha he mau hōʻailona e like me keʻano o ka lauohoʻeleʻele i ka honua, keʻano o nā kānaka (ka pahu, ke alo), ke keʻa, keʻano'ōpio.
Ma keʻano kūlana, hoʻokiʻekiʻeʻia ka cortisol i nā poʻe hypochondriac a me ka hopohopo nuiʻole i ko lākou ola kino a me ka maikaʻi. I kēlā me kēia hihia, ināʻoe i hoʻonui i ke kiʻekiʻe o kahi hormone me ka pololei e hiki ke hoʻoholo i ka hoʻopili waleʻana, a na ke kauka wale nō e kuhikuhi i ka lāʻau. ʻO ka lā ma mua o ka hoʻokolokoloʻana, ponoʻoe eʻae i ka inu waiʻona, mai hana aʻaʻohe puhi. A no ka pono e noi i ke kauka ināʻoe e lawe i kekahi lāʻau. Hiki i kēia mau mea ke hoʻololi i ka hilinaʻi o nā hopena o ka hoʻokolohua.
Hanaʻia me ka cortisol kiʻekiʻe
No ke kōkuaʻana i ka lāʻau, ke hoʻokiʻekiʻeʻiaʻo cortisol, hiki iā ia ke hoʻololi i ke ala o ke ola - hele wāwae, nā'ahamele, nā yoga,
- rhodiola rosea ;
- omega-3ʻona;
- ʻO ka wort St. John;
- kāpena;
- nā huaʻaola o ka hui B a me C.