ʻO ka haʻaleleʻiaʻana o nā paia o ka'ōpū a me ka mahapū ka pilikia maʻamau no nā wāhine i hāpai i ka hānauʻana a me ka hānauʻana, mai komo i loko no nā'ahamele a me ka kaumaha o ke kino. No kēlā mau wāhine, ua hoʻokumuʻia kahi hoʻonohonoho kūikawāʻo Kegel no ka ihoʻana o ka pūpū, e hoʻoikaika ana i nā io o ke kahua pelvic. ʻO ka hoʻokōʻana i nāʻoihana kūikawā he mea kūpono ia i ka wā mua o ka maʻi, me ka manawaʻekolu a me ka 4 o ka hoʻokauʻiaʻana,ʻaʻole kōkua nā hana lapaʻau. E kamaʻilio mākou e pili ana i nā hana a ke kino e pono ke hanaʻia ke hoʻohaʻahaʻaʻia ka kōpū.
Ke waihoʻana i nā paia o ka pūpū ma hope o ka hoʻopukaʻana - hana
He mea nui loa i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā paia o ka'ōpūʻo Kegel i nā hana hauʻoli a me ka manawa. Hiki ke hanaʻia nā kauā kūikawā e noho ana a iʻole e kū ana (ma ka home ma ka noho i mua o ka TV, i ka halihaliʻana). Eia ka wehewehe o nā hana:
- ʻO ka hana mua,ʻo ia ka paʻaʻana i ka jet ma ka urinating, no kēia mea, pono e hoʻoikaika i nā io ma kahi o ka urethra. ʻO ka mea mua, pono e hana i kēia hana ma ka hanaʻana i ka urination, a laila, i kēlā me kēia manawa i ka nohoʻana i kahi noho.
- ʻO ka haunaele o nā pelvic pa'ū a me nā pelvis pelio. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻohaʻahaʻa i nāʻiʻo o ke pelvis liʻiliʻi a huki iā lākou i loko a me loko, eʻike ana i nā'ōpū o loko o ke pelvis. Keʻikeʻoe i kahi e hana pono ai iā lākou, ponoʻoe e hana e hana me ka wikiwiki a me ka wikiwiki.
- Hana i ka hoʻoʻiki māmā o nāʻiʻo mai ka lalo i lalo, akā ma hope o ka hoʻoikaikaʻana o nāʻiʻo e hoʻolāʻihiʻia. Pono ka wahine e noʻonoʻo i kahi o kona mauʻiʻo e hana likeʻole ai, ma mua e pili ana i ka pilikino, e uhi mālie i nāʻiʻo o ke pelvis.
- Hana, hoʻohālike i nā ho'āʻo nui. Pono e hoʻokō kokeʻia a me ke kaniʻana,ʻaʻole pono e hoʻohana nui i ka ikaika.
Nā hana e kū'ē i ka haʻaleleʻana o kaʻewa - nā mea huna o ka holomua
No ka hoʻokōʻana i ka hopena i makemakeʻia,ʻo ia hoʻi e hoʻoikaika i ka hoʻopaʻa ponoʻana o nā mea i loko o ke pelvis liʻiliʻi, e hanaʻia nā hana a Kegel i nā manawa a pau. Hoʻohālikelikeʻia ka nui o ka hoʻolālāʻana i ka hana 'ana o nā pāʻaniʻekolu i ka lā. Ināʻoe noʻelua mau pule e hoʻoikaika iāʻoe iho e hana i nā hana i hōʻikeʻia, a laila lilo lākou i mea maʻamau, a hikiʻoe ke hana pinepine iā lākou e noho ana ma ke kamepiula ma ke keʻena a hoʻokele paha i kāu kaʻa.
E nānā kākou i kēia mau hana a iʻole ke ola kino e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka papa pelvic.
- ʻO keʻano o kaʻoluʻolu nui, akā,ʻo ka hele wāwaeʻana he mea ia e lapaʻau ai me ka hopena no ka hanaʻana o ka kōpū.
- ʻO ka heleʻana ma ke alapiʻi kekahi meaʻoihana kū hoʻokahi. ʻAʻole he mea kupanaha ma Kelemānia, he nui nā wāhine kūloko i holo ma ke alanui e makemake e holo ma nā alapiʻi o ko lākou mau kapuaʻi. Ke hoʻololi neiʻo ia ma lailaʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka naʻau o ka naʻau, akā,ʻo nāʻiʻo hoʻi o ka papa pelvic.
- ʻO kahi hana maikaʻi loa i ka haʻaleleʻana i ka pūpūʻo ia he kaʻa. Pono e hanaʻia e moe ana ma ka papahele, i ka manawa hoʻokahi i hoʻokahi lā.
Makemake au e'ōlelo e hiki i nā wāhine iʻike i ka hoʻopauʻiaʻana o ka pūpū o ka'ōpū ke kū i ka pilikia o ka hoʻopauʻana. Hiki ke hoʻohanaʻia nā hana i luna no ka paleʻana i ka maʻi mai ka ihoʻana ma hope o ka weheʻiaʻana o ka pūpū.
No laila, hiki ke hāʻawiʻia nā pili hauʻoli o Kegel i nā wahine ma mua o ka hānauʻana, ma hope o ka hānauʻana a me ka halaʻana hoʻi o ka weheʻana o ka pūpū. ʻO ka hoʻokō mauʻana o ia mea e kōkua i ka wahine e hoʻoikaika i ke pelvic i nāʻiʻo, e pale i ka haʻaleleʻana o ka kōpū, a me ka wikiwiki a hānau koke (e pili ana i ka hoʻolālāʻana i ka'ōpū), e kāpae i ke kaheʻana o ka urinary, e pale i keʻano o ka hemorrhoids a hoʻolāʻihi i ko lākou pilina.