ʻO ka honua o nā pilikia a me nā hoʻoholo wikiwiki e waihoʻole i kahi kanaka i maluhia no ka lua. ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia kona mau pono a me nā hemahema. A pehea hoʻi e paleʻole ai i kou huhū,ʻaʻole e hoʻonāueue i ka pahu o kou manaʻo i loko o ia mau kūlana? Pehea e hoʻomaha ai a hopohopoʻole?
I kēlā me kēia lā e hālāwai ai nā kānaka me nāʻano likeʻole e hikiʻole ke hāʻawi iā lākou iho i ka hoʻohālikeʻana. ʻO nā'ōlelo hoʻomāʻewaʻewa e kakali ana mai nā wahi a pau: i nā queues, i ka wā e hoʻomanawanui ai kekahi, ma ke ala i ka hola hoʻoulu, i ka manawa e hōʻikeʻia ai nāʻano keu o ke kanaka.
ʻO ke ala wikiwiki e hōʻoluʻolu ai,ʻo ia ka hopena i ka hopena o nā ola, me kaʻikeʻole i nā mea a pau e hana ana, i ka naʻau. I ka loaʻaʻana o nā pilikia i hikiʻole mai i kou ola, ponoʻoe e aʻo i ka hōʻailona anti-stress stress,ʻo ia keʻano o keʻano noʻonoʻo "kōkua mua."
Pehea ka wikiwiki e hoʻomaha ai a hoʻomaha?
- Kū i ka hanuʻana. E hoʻomanaʻo i nā hana a pau o ka yoga i ka hoʻohanaʻana i ka pranayama i kou ola - nā hana hoʻohāhā kūikawā e kōkua i ka hopena o kekahi hopena o ka hopena ma muli o ka hopena kūlohelohe i ke kino. He aha ka mea pono e hanaʻia e hoʻomaha ai? - E ho'āʻo e hoʻolei i nā manaʻo o ke ola o nā lā, nā manaʻo hopohopo, nā hana, nā manaʻo. E kau i kou manaʻo ma ka hoʻokuʻu a me ka hoʻokuʻu. E paʻa i ka hanu no nā kekona kekona, a laila e hoʻolōʻihi me ka liʻiliʻi. Hiki i kekahi hanu e like me ke kaulike i ke kahe o ke koko, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka hormone pilikia ma ke koko (cortisol). Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻihoʻi i ka puʻuwai. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka wā o ke kaʻina hana e ponoʻoe e noʻonoʻo i loko o kou naʻau ka holoʻana o ka ikehu e holo i kou kolakiʻalina ma ka hoʻoikaika a ma lalo, a ma ka exhalation i ka coccyx.
- E hoʻomaopopo anaʻoe i ka hoʻomahaʻana i nā aʻalolo, i ka manawa hoʻokahi i'ōleloʻia mai ka naʻau mai. ʻOiaʻiʻo, he manawa nui kēia, akā, e hoʻomaikaʻi ana i kēiaʻano e hiki ai iāʻoe ke kiola aku i nā manaʻo a pau i hōʻiliʻiliʻia i kou manawa noho, a ma muli o ka hopena o nā hana o kēlā me kēia lā. Eia kekahi laʻana, i loko o ka pule, hiki iāʻoe ke hōʻike i nā mea a pau e hoʻonāukiuki iāʻoe aiʻole e launa i kahi kālaihana e hoʻoloheʻole ana iāʻoe wale nō, akā hiki ke hāʻawi i ka'ōlelo aʻo.
- ʻOiai keʻano o kahiʻano'ē, hiki i ka wai ke hoʻopakele i ka kānalua. ʻAʻole he mea kupanaha no ka mea i loko o nā kiʻiʻoniʻoni, i ka manawa o ka hōʻeuʻeu o ka hero, nininiʻia i ka blau o ke wai anuanu, no kaʻikeʻana o kēia poʻe i ka hoʻomaha. Inā hiki, i ka manawa e puhi ai nā mea a pau i loko oʻoukou, e holoi i ka wai malū aiʻole e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa, eʻae ana i ka wai e holoi i ka ikaikaʻoiʻole mai iāʻoe.
- Ināʻoe he mea aloha punahele, e hoʻomaopopoʻoe e inu i ka papa me ka meli, akā e hoʻomanaʻoʻoe e ponoʻoe e hana i kēia me nā liʻiliʻi liʻiliʻi. I kēia manawa,ʻo kou mau aʻa, i manaʻo nuiʻia, pono ka glucose, i loko o ka wai inu. Inā hoʻowahāwahāʻoe i ke kī, e pani i kahi ipu wai me ka meli.
- Pehea e hoʻomaha ai i ke kūpono, ināʻoe e kū ana i kahi hopohopo makaʻu e kiola iāʻoe i waho o ke kapa? E hele i loko no nā'ahamele. Hiki i nāʻoihana maʻamau ke hana i nā mea e pono ai no ka homona o kou kino. E hoʻonui i ke kānalua o ke kino, a laila hoʻomaha.
- E hoʻomaʻamaʻa i kou manamana lima. Laweʻia he 15-20 mau kekona e kau i ka hiʻona o ke kino a me ke anuanu, e like me ka lima, e wehe.
- ʻO kou puna punahele e kōkua iāʻoe e loaʻa hou ka ikaika a me ka mālie. E kōkua hoʻi i ka hoʻomaha a me kaʻala o kaʻaila, kahi e loaʻa ai iāʻoe keʻano maikaʻi.
- Hanaʻo yoga . Mahalo i ka paʻakikī o nā hana, hiki iāʻoe ke luʻu i loko o kou iho, e noʻonoʻo i ka holoʻana o ka mana o ka ikaika ma kou kino.
E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia kanaka e hoʻoneʻe i nā pilikia pilikia me ke kōkuaʻana i nā hana e kōkua ai i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha.