Hana no nā wāhine hāpai

ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono ka mālamaʻana i kahi kino kūlohelohe maikaʻi no ka wahine hāpai. Eia naʻe, pinepine ka manaolana o ke keiki me nāʻano maʻi likeʻole, e like paha me ka hoʻoweliweli o kahi kuhiʻole a iʻole kahi kūlana hewa o ka pēpē ma ka pūpū. I kekahi mau mea, pono ka makuahine i ka wā e hiki mai ana i ka manawa e hoʻomaha i ka moe mālie.

Ma mua o ka hanaʻana i kekahi mau hana gymnastic i ka wā o ke kōpiopio, pono pono ke nīnau i ke kauka, no ka mea i kekahi manawaʻoi aku kaʻoihanaʻoihanaʻoi aku i nā pilikia nui. Ināʻikeʻole ke kauka i nā kū'ē'ē, pono ka hoʻohana i ka hana. Eia kekahi, i kekahi mau kumu, hiki i ke kauka ke aʻo i kekahi makuahine e hiki mai ana i ka wā e hana ai i ka lāʻau hoʻoikaika no nā wāhine hāpai, nā haʻuki pumehana, e wehe i kekahi mau hōʻailona maikaʻi, e like me ka dyspnea a me ka maʻi kīkī.

Pono nā hana o ke kino e pono ai ke hana i ka wā o ka hāpaiʻana i kona manawa, no ka mea,ʻo kēlā me kēia mahina i loko o ke kino a me ka hilinaʻi o ka wahine he nui nā loli. Ma kēiaʻatikala, e hōʻike ana mākou i kahi pāʻani o nā hana hauʻoli no nā wāhine hāpai i ka makahikiʻekolu, kahi e hiki ai i kekahi kaikamahine ke hoʻokō pono.

Nā haʻuki pilikino no nā wāhine hāpai i ka makahiki mua

1. E hele ana ma kahi - 1-2 mau minuke. I ka manawa hoʻokahi, e kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe a ma kahi'ē aʻe e hoʻoneʻeʻia no ka hope a hoʻemiʻia i mua o ka pahu.
2. E huli i ke kino maoli i nāʻaoʻao, 3-5 mau manawa.
3. Noho mālie ma luna o ka papahele, a kīkoʻo aku i nā lima ma hope o kou kua. I ka hoʻouluʻana, e hoʻonui i kou mau wāwae, a ma ka hoʻolālā - kukuli i nā kuli, 6-8 mau hua'ōlelo hou.
4. I ka hoʻoholo hope loa e pono aiʻoe e moe ma kouʻaoʻao, mau lima kūpono e hoʻolōlā i waho, e kau i kou lima ma lalo o kou poʻo. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻoluli i nā wāwae i nā kuli a huki wale i ka'ōpū 4 mau manawa.

Hana i nā wāhine hāpai i kaʻelua o ka makahiki

1. Ke hele wāwae ma kahi 2-4 mau minuke;
2. E kū mālie. Kūleʻa mālie me nā kapuaʻi kūpono,ʻekolu manawa;
3. Nānā 4-6 mau manawa;
4. E kū i luna, e kau i kou mau lima ma hope o ke kua o kou poʻo. Pono pono e hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻi lima ma nāʻaoʻao likeʻole a hoʻemi hou ia mau mea, 6-8 mau manawa;
5. E noho i ka papahele, e hohola i kou mau wāwae, a kau ma luna o nā lima pololei. Ma ka hoʻoukuʻana, e ho'āʻo pono e kīkoʻo me kou lima'ākau i ka manamanalima o kou lima hema. Hana like me ka wāwae'ē aʻe, 4-6 mau hua'ōlelo hou.

Hana i nā wāhine hāpai ma ka lā 3rd

I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻohana hou i ka pāpālua no ka 1 mau lā o ka hānauʻana, me ka hoʻonuiʻana iʻelua mau hana:

1. E kū ma nāʻehā. Noho mālie i nā kuʻekuʻe a hoʻi i ke kūlana ma nāʻehā, 2-3 manawa;
2. E moe mālie i kouʻaoʻao, e huki i kekahi lima, a kulou i kekahi. Ma ka hoʻonauʻana e hoʻonui haʻahaʻa i ka hapa o ke kino. Eia kekahi, e hana hou, e huli i kekahiʻaoʻao, 2-4 mau manawa.