ʻO kā mākou pō hiamoe, he 4-5 mau hāʻina, a ua māheleʻia kēlā me kēia kahe i nāʻano o ka moe mālie a me ka wikiwiki. I ka wā o ka hiamoe lōʻihi, hoʻomaha iki nā maʻi, hana ka lolo i ka lolo, akāʻo ka manawa o ka hiamoe mālie, kahi e noho ai ma kahi o 20% o ka hiamoe nui,ʻo ia ka ikaika loa. I kēia māhele, hiki ke holo wikiwiki o nā eyeballs (ʻo ia ke kumu i kapaʻia aiʻo ia ka papa BDG) a me nā moe makamae loa. ʻO kahi moe lōʻihi e pili ana i 10 mau minuke i ka holomua mua, a laila hoʻonui i 20 mau minuke me kēlā me kēia holomua. A no kēia manawa, hiki i ke kanaka keʻike i ke kūlana kūlana, e like me kekahi mau lā,ʻo ia hoʻi. I loko o ka manawa hoʻomaha lōʻihi, hiki iāʻoe keʻike peheaʻoe e hoʻolimalima ai i nā lā he nui i ka hana, a pēlā aku, i loko o nā minuke. Malia paha ke kumu o ka neʻeʻana o nā maka i ka wikiwiki i kēia māhele, akā,ʻo ka manaʻo palewahie,ʻo ka maka i loko o ka moeʻuhane e neʻe pū nei no nā makapō mai ka hānauʻana mai.
Keʻano o ka hiamoe wikiwiki
ʻO ka moe lōʻihi ka mea e pono ai no ka hoʻoponoponoʻana i ka ikaika o ke kino. Ma kēia māhele, aia wale nō ka lolo, aʻaneʻane hiki ke hoʻomaha a me ka hoʻomahaʻana i kēlā me kēia muscle i ke kino. Ma waho aʻe o ka hoʻihoʻiʻana,ʻo ka wā wikiwiki o ka moe e hiki iāʻoe ke hoʻonui i kaʻike i loaʻa no ka lā. ʻO ia ke kumu nui loa o ka hiamoe o nā haumāna, a ināʻoe e "cram" i ka pō a pau -ʻaʻole ka hualoaʻa o ka hopena.
ʻO keʻano o ka moe mālie
No ka hoʻoholo wikiwikiʻana i ka manawa o ka moe mālie a hoʻihoʻi i ka ikaika o ka kino ma kahi o 4-5 mau manawa hoʻomaha, pono pono e mālama i kekahi mau rula. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i mua o kou hiamoeʻana, no ka mea pono nā meaʻai e pono ai ka ikehu a me ka hana o ka'ōpū o ka'ōpū - no laila,ʻaʻole hiki i kou mauʻiʻo ke hoʻomaha loa. E ho'āʻo, e hiamoe,ʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia, akā e hāʻawi i nā kiʻi maikaʻi - hiki iāʻoe ke hana i nā hewa aiʻole ka moeʻuhane. E mālama pono i nā kūlana kūpono - ponoʻoe e hoʻoluʻolu, mālie a mehana, ke kūlana maikaʻi - kahi mīkini wai me ka hoʻomehanaʻana, a ma ke kino e lawe ai i ke kino a me ka hoʻomaha.