Ke pale ana me ka pilikia

Ua makaukau ka wikiwiki o ka nohoʻana i kēia manawa i "makana" i kekahi kanaka i keʻano o ka pilikia ,ʻo ka hakakāʻana me ka mea e hoʻomaka ai mai ka minuke mua. Ma hope o nā mea a pau, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i ke kanaka.

Keʻano o ka hakakāʻana i ka pilikia

Nui nāʻano a me nāʻano likeʻole e pale ai i nā pilikia. E noʻonoʻo kākou e pili ana i kēia ma keʻano kiko'ī:

1. He hiki ke kilokilo i ka nui. 'Ōleloʻia ka'ōlelo Psychology i ka manawa eʻakaʻaka anaʻoe, hoʻomaka ka lolo e hana i ka hormonone cortisol i pane, a he mea nui kēia ma ka hakakāʻana i ka pilikia. Ma hope o nā mea a pau,ʻike kou lolo i kaʻakaʻaka, he hōʻailona e maikaʻi aiʻoe, no laila, e noʻonoʻo maikaʻi. Pēlā, hiki iāʻoe ke kelepona i keʻano kūlana maikaʻi ma kahi kiʻekiʻeʻole.
2. I kekahi manawa, hoʻomaha iki, ma keʻano, ma ke ala, ma keʻano o ka ola. E hoʻokuʻu i ka kaomi mai waho aku iāʻoe. Hele i ka'ōlohelohe, e hoʻolālā i kahi leʻaleʻa.
3. E ho'ākāka i nā kuhi o ka wā i hala ae ho'āʻo iʻole e komo i loko o nā kūlana e hiki ai ke hōʻeha i ka manaʻo.
4. Hoʻonuiʻia me nā huaora. Hoʻopilikia ka pilikia i nā pūʻali a pau o ke kino, no laila ke kumu nui o ka hakakāʻana me ia,ʻo ia ke mālama pono i kaʻaiʻana i nā meaʻai i hoʻopihaʻia me ka huaora (ka'īlio ola, ka'ōhiʻa, ka ate hānai, nā hua maloʻo, nā iʻa, nā huamato, a me nā mea'ē aʻe).
5. Yoga. Me kona kōkua, hiki iāʻoe ke hoʻomaha, a hoʻomaopopo iāʻoe iho, e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo. ʻAʻole ia he maʻalahi ka noʻonoʻoʻana : e pili ana i kou mau maka, e haʻahaʻa me ka hohonu hohonu a me ka exhale.
6. ʻO nā hua e hiki ai ke hoʻonui i ke ola e lilo i mau hoa kūpono ma kēia kaua. He kōkua kōkuaʻoleʻia - serotonin, he hormone o ka hauʻoli, i loko o ka baleka, ka maiʻa, nā'alemona, etc. He mea nui e kaohi i ka hoʻohanaʻana i nā mea momona, ke kō, a me ka caffeine.
7. ʻO ke kamaʻilioʻana i ka naʻau-i-naʻau e kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻopauʻana i ka kānalua. Ma hope o nā mea a pau, i kekahi manawa, e nānā i ka pilikia ma kekahiʻaoʻao, pono e kamaʻilio.
8. Ka palekana i ka pilikia. ʻO ke kūlana nui loa, akā ma ka waihoʻana i ke kino i kahi pilikia hou, e pale akuʻoe i ka mea eʻai ana iāʻoe. No laila,ʻo kēiaʻano hou o ke kaumaha e hiki ke lilo i ka wai anuanu, nā hoʻolālā maikaʻi loa, ka hanaʻuʻuku.
9. Mai poina e pili ana i nā haʻuki. ʻAʻole wale ka mea e kōkua ai i ke kino e lanakila i ka pilikia, akā e hoʻomākaukau nō hoʻi ia no nā manaʻo o nā manaʻo. ʻAʻole ia he mea e hana aiʻoe: e holoholo ana, e hoʻokele, a pēlā aku. He mea kūpono eʻikeʻoe i ka maikaʻi nui loa mai nā hana cyclic, e koi ana i ka hana hou (e like me ka holoʻana). ʻO ka hopena, ua emi iho ka haʻahaʻa o ka naʻau, ua emi iho ka haʻahaʻa o ke koko, a ua emi iho ka haunaele ma ka minuke. Ma ka manawa like, ua lawa nā haʻawina e lawe ai i 30 mau minuke o kou manawa, i ka 20% o lalo i ka pae o ka pilikia kaumaha.