Hiki iāʻoe ke lohe i kahi manawa eʻai ai ka wahine ma kahi kūlanaʻelua. Akā,ʻaʻole kēiaʻoiaʻiʻo. Heʻoiaʻiʻo, i ka wā o ka hāpaiʻana, pono i ka wahine ke hāʻawi i ka meaʻai pono no nā kānakaʻelua. ʻO nā'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻoleʻo ia e pālua pālua, akāʻelua pālua. Hiki i kekahi wahine ke noʻonoʻo i kāna meaʻai me ka'ōpū inā manaʻoʻo ia e hoʻololi i kona kaumaha no nā pule. Pono ka makuahine i ka wā e hiki ai i nā kilo kilokilo i hōʻiliʻiliʻia e ia i ka wā'ōpiopioʻaʻole iʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka papa hana iʻaeʻia, no ka mea, ma kēia mua aku e hoʻopilikiaʻia ai kāna keiki. No laila, mai nā hebedoma mua loa no ka hāpaiʻana,ʻo ka meaʻai o ka makuahine e kali ka mea pono. ʻO ka predisposition o kekahi mau keiki i ka nui, ka maʻi hē, aiʻole ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe e like me ka hopena o ka nui o ke kaumaha o ko lākou makuahine i ka wā o ka hāpaiʻana.
ʻO ka manawa wale nō ka wahine hāpai e ukali i kahi papahana pono e komo ai nā'ōpū, nā momona, nā protein a me ka hua nui o nā huaʻai a me nā huaʻai, hiki ke kapaʻia kānaʻai i ke kaulike. Pono nō ka nohoʻana mai ka lā mua a hiki i ka lā hope, no laila,ʻaʻole kūpono ke kūpono o kaʻaiʻana i ka wā o ka hānauʻana i kaʻikeʻana i nā hebedoma.
ʻO ka mea hoʻokahi wale nō ka huaʻona B9 (ʻeleʻele folic). Ua hōʻoiaʻia he nui ka nui o ka folic acid i loko o ke kino o ka makuahine e hiki mai ana i ka likelike i ka proba o nā anomalies i loko o ke kikowaena pūnaewele o ka'ōpiopio, a pale pū i ka heleʻana o ka spina bifida i loko o ke keiki, he kīnā koʻikoʻi. Hoʻopilikiaʻia nā'ōpilikia ma ke kikowaena o ka'ōpiopio i nā lā he 28 mua o ka hāpaiʻana. No kēia kumu,ʻelua mahina ma mua o ka manaʻo i makemakeʻia a ma nā 12 hebedoma mua o ka hāpaiʻana, pono i ka wahine ke hoʻokomo i ka huaʻona B9 i kānaʻai.
He nui ka folic acid i ka'ōniʻi (hou, hauʻi, aiʻole lelo), a me nā hua'ōmaʻomaʻo, nā huamakai, melonai, nā hua, nā lelo, nā raiki, nā hua, nā hua a me ka waiʻalani.
ʻO nā meaʻai kūpono i ka wā o ka hānauʻana -ʻelua no nā pule, a no kēlā me kēia lā - pili i ke olakino o ka makuahine e hiki mai ana, akāʻo ke olakino o ka'ōpiopio. Ma lalo nei mākou e helu i kekahi mau kumu nui e kōkua i ka wahine e hoʻolālā i kahi papahana o kāna meaʻai i ka wā o ke kōʻana:
- E hāʻawi i ka waiwai koʻikoʻi -ʻaʻole ka nui. ʻO nā mea no ka'ikehuhu o ka makuahine hoʻomaha e hoʻonui ikiʻia, no ka meaʻai i loko o ka'ōpū ma hope o nā puleʻaʻole pono e lilo i caloric. Akā, pono mau ka waiwai - nā micronutrients a me nā huaora.
- I ka meaʻaiʻai, ma nā mahina mua a me nā mahina hope loa o ka'ōpū, pono i ka makuahine i ka wā e hiki mai ana i 3 mau hua o nā mea laʻau i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻomanaʻoʻia kekahi o hoʻokahi kapu o ka waiū, 1 paʻi o ka yogurt a 40 grams o ka chi.
- ʻO ka nui o nāʻawa o keʻano maoli kekahiʻano kūpono o ka meaʻai i ka wā o ka hānauʻana. ʻO kaʻai meaʻai maikaʻiʻole i ka meaʻai maikaʻiʻole,ʻaʻole pono iāʻoe ke maikaʻi, akā, e kōkua nō hoʻi ia i kāu hana.
- Eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, akā pinepine (i kēlā me kēia 2-4 mau hola). Makemake kāu keiki eʻai a hiki i ka wāʻaʻoleʻoe e pōloli i nā mea a pau.
- Inu nui i ka wai, eʻai i ka paakai liʻiliʻi.
- E noʻonoʻo pono i ka hoʻomaʻemaʻe ma ka lumi kuke - ma ka wā eʻoki ai, a ma ka wāʻai. E mālama maikaʻi i nā hua a me nā huaʻai. Lawe mai i kaʻiʻo, iʻa, moa, nā hua i ka mākaukau piha. E like me nā hebedoma mua o ka hāpaiʻana, a ma hope aku,ʻaʻole pono e komo ka meaʻai i ka hapalua o nā meaola hoʻomalu holoholona. E hoʻohana i nā papa likeʻole no kaʻokiʻana i nā mea kanu a me nā meaʻai E ho'āʻoʻaʻole eʻai.
- I kāuʻaiʻana, i loko o nā wiki i hala loa nei o ka'ōpū, he nui loa ke kalo. Hoʻokahi aʻelua paha kīʻaha kola i hoʻokahi lā eʻoi aku ka nui. Mai poina i ka wai, nā Coca-Cola a me ka baleka kekahi nō hoʻi ka caffeine.
- ʻO ka waiʻona, nā lauoho palupalu, nā hānai, nā iʻa momona a me nā iʻa momona o ke kai'ākau, ka meaʻai i ka wā o ke kōkomo ke hoʻopau pono loa i nā pule a pau.
- Mai nā hebedoma mua loa o ka'ōpū a hiki i ka hopena, pono nā'āpana momona Ω-3 i kāuʻai - he mea nui ia no ka ulu maikaʻiʻana o ka'ōpiopio. E kūʻai i kaʻailaʻailaʻaila maikaʻi, a hoʻonui aku i nā kaula, akā, i nā meaʻai'ē aʻe.
- 20-30 mau minuke o kaʻauʻau a me ka holo wikiwikiʻana i nā manawa he 2-3 i ka hebedoma e kōkua iāʻoe eʻaʻa i ka pilikia o ka constipation.
- I ka manawa pinepine, mahaloʻia nā wāhine hāpai i kēlā me kēia lā - e hoʻomaka ana mai ka pule he 20 - e lawe i mea hoʻokomo i ka hao. ʻO nā kumu maikaʻi o ka hao he mau mea kanu uliuli (e like me ke broccoli a me ka'ōnihi), a me nā lemu, nā legumes, muesli, a me ka meaʻai. Inā hahai ka wahine i ka meaʻai kaulike, a hōʻike ka hōʻikeʻana i ke kokoʻaʻole ia e loaʻa i ka maʻi anemia,ʻaʻole ponoʻo ia e hana i ka mea hao. Pono e hoʻomaopopoʻiaʻo kēia mau lāʻau lapaʻau pinepine ke kumu o ka paʻa.
I ka hopena, hōʻike mākou i kahi wahine e alakaʻi i ke ola maʻamau i ka 1800 i ka 2100 calories i ka lā. I nā malama muaʻekolu o ka hāpaiʻana, pono e hoʻonuiʻia kona ike i nā 150 calories wale nō. I kaʻelua a me kaʻekolu oʻekolu mahina, ua hoʻonuiʻia kēia pono e 300 calories. Hiki iā ia ke uhi ponoʻia i kēlā me kēia hua'ōlelo i hoʻokahi hua aiʻole hoʻokahi kīʻaha o ka waiū.