Ma hope o ka hānauʻana, makemake mau nā mākua e halihali i kā lākou kaumaha i kahi maʻamau i mua o ka'ōpūʻana. He hoʻomaopopo kēia, no ka mea, makemake mau ka wahine i ka nani. Eʻike kākou i ka pane a nā kānaka lapaʻau i ka nīnau no ka pehea e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ināʻoe e hānai i kahi pēpē.
Nā'ōlelo aʻo no nā mākua hānai
- ʻO ka hāʻawiʻole i ka kaumaha he hikiʻole. Hiki iāʻoe keʻalo i ka kaumaha ma kaʻailaʻoi aku ma mua o hoʻokahi kilogram i kēlā me kēia pule.
- E mālama i ka pono kūpono a inu i ka wai. 'Ōlelo pinepineʻia kekahi makuahine'ōpio: "Eʻai no nā meaʻelua. He mea maikaʻi kēia no ke keiki. " Hoʻomaopopo nā mea kūikawā hoʻi i kaʻoiaʻiʻoʻaʻole ka nui o nā meaʻai e pili ana, akāʻo konaʻano hana. Ie. pono e lilo i mau huaʻai a me nā meaʻai. Akāʻaʻole ponoʻoe e hoʻonui i ka nui. Akā, he mea hiki ke ho'āʻo, i ka wā e hoʻonui ai ka waihona o nā microeleele pono i ka manaʻo maʻamau, e emi iho ka nui o ka meaʻai. E nānā i kahi e hana ai i ka meaʻai i mea e lilo ai ka kaumaha i kou wā e hānai ai, a hiki i ka hikiʻana o ke kaumaha i kahi kumu. I loko o kāuʻai, i kēia manawa,ʻoi aku ka nui o nā meaʻai a me nā hua (maikaʻi loa i keʻano kūmole), kaʻiʻo a me ka iʻa i ka mea i kāhuaʻia, nā hua waiū. Hiki iāʻoe ke hōʻole mai nā laupala, nā hua'ōmaʻa a me nā kui. Hiki keʻaeʻia ka lā hoʻoikahi kū hoʻokahiʻole i ka manawa e hoʻomaka ai ke keiki eʻai i nā meaʻai. Inā hoʻoholoʻoe e hoʻoponopono i kāu menu, ponoʻoe e hōʻoia e loaʻa i ka pēpē ka nui o ka waiū a me nā microele. He mea pono e komo kahi kauka no ka hoʻoholoʻana i kēia pilikia.
- Hoʻohui i kahi kūpono o ka hana kino i ka lā o ka lā. Make kokeʻoe i kahi hoʻolālā nui a hoʻonele iāʻoe iho me ka hanaʻanaʻaʻole pono. ʻO ka mua, ponoʻoe i ka ikaika e mālama i ke pēpē - he mea nui kēia. ʻO ka lua,ʻaʻole ia e pono i ke kino. Ponoʻoe e hoʻomaka me nā papa hana heʻumikumamālima kūikawā, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa i ka ukana. Hana i nāʻano hana āu e makemake ai. Hiki i kēia ke hana i yoga, kūlana hula, nā papa hana, ponoʻole, a pēlā aku. Inā hiki ke haʻalele i kahi pēpē me kekahi, hiki iāʻoe ke hele i ka lāʻau hoʻoikaika. Eia hou, e hoʻolohe i nā mea o ke ao. Ua hūnā lākou i loko o lākou iho i nā manawa he nui no nā'ahamele. Ke hele nei me kahi'ōwili, e like me ka heleʻana. ʻO ka holoiʻana i nā mea hana no ke keiki hānau, e like me ka hoʻolālā'āpana. Ke kuʻiʻana i nā lole - e hele i mua me ke ala pololei. ʻO ka hui pū me ke keiki e hoʻopōmaikaʻi a hoʻonani hoʻi i nā mea a pau e komo i ka papa hana.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pēnika, e hoʻokomo i ke pēpē iāʻoe iho. - ʻO ka leka maikaʻi: ua hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema i ka manawa o ka waiū no ka pēpē, e puhi ana ke kino i 500 mau calories. No laila, i ka paneʻana i ka nīnau no ka pale umauma a me ka liloʻana o ka kaumaha, eʻikeʻoe i keʻano o ka hopena o keʻano.
A noʻonoʻoʻaʻole iʻoi aku ka nui o ka paona i loaʻa no ka'ōpū,ʻo ia ka hoʻolakoʻana i nā meaʻai no kāu pēpē maikaʻi. No laila, pono e lawe i kou kino i keʻano maʻamau a me nā manaʻo maikaʻi, aloha iāʻoe iho, i kou kino a me ka umauma umauma.