Street Workout Street - i unuhiʻia ma keʻano he aʻoʻana i ke alanui aʻaʻoleʻo kahi wale no kahi hanu , akā he holomua holoʻokoʻa, he kumu ola maikaʻi kona: ke hōʻole i nā hanaʻino, ka pono pono, ke kūkuluʻana i ke kino ikaika, ke kino, a pēlā aku.
Loaʻaʻo Vorkaut i nā papa ma nā pahu likeʻole a me nā mākaʻikaʻi me nāʻenehana a me nā mea maʻalahi, i ka manawa e hāʻawi ai iāʻoe e mālama i kou kino ma keʻano o ka hiʻona. Ma waho aʻe o ia mau aʻoʻana, ma ka hoʻonuiʻana i kaʻike, nā papa e ka mea hakakā e holo wikiwiki ana, holoholo, pahūʻana i nā mea likeʻole, a me nā mea'ē aʻe,ʻo ia kēlā mau haʻuki e hana nei ma waho o kahi.
Ka hana kūpono no nā mea hoʻomaka
Ma ka piliʻana i ka lāhui o kēia alakaʻi, he nui nā poʻe'ōpio e makemake nei e hoʻokō i ka hakakā a, no laila, e ho'āʻo i ka hoʻokōʻana i ka hana maikaʻi loa. I mea e kōkua ai i ka poʻe ma mua, ka papahana mua o nā papa, e haʻi aku mākou iāʻoe i nā hana maʻalahi loa a me ka hoʻomakaʻana o ka alanui Vorkut.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻoihana
ʻO ke aʻoʻana ma ka Vorkaut i ka manawa mua, ma keʻano he kūlana,ʻekolu mauʻano nui:
- nā pāʻoihana;
- e huki ana ma ka pā;
- ke hoʻoukaʻana ma luna o nā kī kīʻole.
ʻO nāʻoihana vorkuat no nā kaikamahine'ōpioʻaʻole heʻokoʻa i nā hana no nā kāne, no laila ua hoʻokumuʻia ka papahana no nā wāhineʻelua.
Push-ups
- Piʻikena palekana . ʻO kahi kahi e hoʻomaka ai,ʻo ia ka wahi moe,ʻoi aku ka nui o nā lima ma mua o nā poʻohiwi, aʻo ke kino hoʻi i'ōwiliʻia a hāniʻia, e like me ke kaula. E kuʻi ana i kou mau lima, e haʻahaʻaʻoe iāʻoe iho, kokoke e pā i ka umauma o ka papahele, a laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka.
- Hoʻopiliʻana i ke poʻo . ʻO ke kūlana hoʻolālā ua like like ia me ka hōʻailona kūikawā, akā,ʻo ka hōʻahaʻana mai ka mea i hiki i ka hapa o ke kino ma lalo o kaʻaoʻao kiʻekiʻe. Eia kekahi, ka hoʻonuiʻana i nā lima ma kēia kūlana.
- Hoʻopiliʻia ma nā triceps . IP - hoʻokūkī ma kaʻaoʻao o ka puʻu, nā wāwae i mua ona. ʻO ka hoʻonuiʻana i nā lima me ka hoʻouluʻana i ke kukui aia ma ka'āpana poʻohiwi poʻohiwi. ʻAʻole kōkua nā lelo i ka piʻiʻana.
E huki ana ma ka pā
- Hoʻopā kila . Mai ke kipa, ua huki mālieʻia ka pahu kila, me kaʻaloʻoleʻole, a hiki i ka uhiʻana o ka chin ma ke alahaka.
- Hoʻopiliʻia . ʻOi ke kūlana o nā lima ma mua o ka paʻa o ka paʻa, a like ka hana me ka koho mua.
E piʻi i luna i nā kī kīʻole
Noho mākou ma waena o nā pā kīʻole. ʻO ka hoʻonohonoho kahi e kau ai i ka lima kūpono. Ke iho nei mākou i lalo, e kīkoʻo i ko mākou mau lima i kahi kūpono loa a me ka hoʻiʻana i ka wahi e hoʻomaka ai me ke kōkua o ke kauʻana o nā lima.
Hoʻomaopopo: no nā poʻe hoʻomaka i ka hana paʻakikī e hana i ia mau hana, aia nāʻano hana likeʻole me ke kōkua o kekahi hoa hana aʻekolu paha mau mea no ke kākoʻo. Ke kohoʻia ka puʻupuʻu o nā hoʻololi i ka papa mua ma muli o nā mana o kēlā me kēia.
Ke alanui vorkut no nā wāhine
ʻO Vorkaut no nā kaikamāhine a me nā wāhine he nui nā mea i hikiʻole ke hōʻoia,ʻo ia hoʻi:
- ʻO ka pauʻana o nā paona hou e pili pono ana ia i ka nui o ka nui o ka muscle, no ka mālamaʻana, e pono ana i ke kino ka ikaika hou i loaʻa iā ia i nā calorie kapu.
- ʻO nā kaikamāhine e komo nei i ka hoʻoikaika kino, loaʻa lākou i kekahi mau mea hoʻolālā. Ma ke aʻoʻana o Vorkaut e kōkua i ka hoʻonuiʻana i keʻano i keʻano holoʻokoʻa, a me ke kōkuaʻana i ka hoʻopauʻana i nā hemahema o kēlā me kēia kanaka.
- Ma waho aʻe o ke kino nani a momona, hoʻoikaika ka wahine wahine i ka hoʻoikaikaʻana i ke kino, iʻoi aku ka kūpono i nā maʻi,ʻo ia -ʻo ia ka hoʻonui i nā hana hoʻomalu.
- I loko o ka hānauʻana, nā koho i waeʻia i kohoʻia e mālama i ke kiʻi a hoʻihoʻi i kāna mau waiwai ma mua ma hope o ka hānauʻana.
- Hana nā hana a ka mea hakakā i ka'ōpilikia o ka pūnaewele, e hoʻokuʻu ana i ke kaumaha a me ke kaumaha o nā aʻa.
- Kōkua ka hoʻonaʻauaoʻana i nā wāhine a me nā kaikamāhine e lilo i mea e hopohopo nui ai lākou, e hoʻonui i ka manaʻo pono'ī, e pili ana i ka hopena o kēlā me kēia pahuhopu ola.
- ʻO nā papa hana kūikawā, e like me ke kāpili, e hoʻoikaika maikaʻi i ka hopena o ka hormonal, hoʻonui i ka wahine wahine , no ka uluʻana i ka libido.
ʻO ka mea nui loa i loko o ka papa keʻano maʻamau. Hiki i nā hoʻonaʻauao maʻamau ka loaʻa i nā hopena koʻikoʻi a hoʻoikaika iāʻoe, paʻakikī a olakino.