Nui nā hāʻawā hoʻolālā e loaʻa ai nā pono a me nā pōmaikaʻi. Aia kekahi mau koho i hiki i nā poʻe o nāʻokoʻa likeʻole ke hoʻohana, i ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi nui no ko lākou kino. Ma kēia hui, hiki iā mākou keʻike pono iā Scandinavian e hele nei me nā lāʻau.
He aha ka waiwai no ka heleʻana o Scandinavian?
Uaʻaeʻia e ka poʻe kauka he mau hana hoʻokipa i hōʻikeʻia, no ka mea he nui nāʻano waiwai. Ua hoʻokumuʻiaʻo ka hele wāwae e pili i kekahi kanaka ma kahi maʻalahi, me kaʻole e hōʻeha. Ua hoʻohana lōʻihi ia e nā kikowaena hoʻoponopono hou, a ua komo i loko o nā papahana likeʻole e hiki ai i ke kino ke ho'ōla mai i nā maʻi nui. Hōʻikeʻia kēia alakaʻi i nā poʻe o ka wā a me ka poʻe iʻeha i nā paona. No kaʻikeʻana i nā pono o ka heleʻana o Scandinavian , ua lawa ia e nānā i ka papa inoa nui o nā hopena kūpono.
- ʻO ka hopena e pili ana i ka'ōpū o ka naʻau, e hoʻomau i ke koko a me ka holo.
- ʻO nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o Scandinavian e hele pū me nā lāʻau e pili ana me ka hiki ke loli i ke kaumaha a me ke kūʻana i ke cellulite, a hoʻonui i keʻano o nāʻiʻo.
- Hoʻoikaika i ka noho makaʻuʻole, hiki ke maʻalahi i ka palekana i nā pilikia, nā pilikia a me nā pilikia'ē aʻe.
- ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻonaʻauao e pili ana i ka hōʻoiaʻana iā lākou ma ka lewa, e hoʻomaikaʻi i ka lolo a hoʻonui i ka pono.
- Hoʻomākaukau ka hopena a me keʻano kino.
- Loaʻa ka waiwai nui ma ka hana o ka pūnaewele musculoskeletal. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻeha ma ka huelaula, e hoʻonui i ke kūʻana a me ka iwi. Me ka hoʻomohala maʻamau e hoʻemi i ka hopena o ka haʻi a me nā pōʻino'ē aʻe, a me nā maʻi'ē aʻe.
ʻO Scandinavian e hele pū ana me ke ahi
Hoʻokomoʻia nā hāmeʻa he nui i nā maʻi likeʻole. Ke kōkua nei ka Scandinavian e hele me ka maʻi o ke kuli i ka lāʻau a hoʻohanaʻia e pale i ka uluʻana o nā maʻi. Hoʻopiliʻia ka pōmaikaʻi me ka emiʻana o ka kaumaha nui, aʻo ia ka mea i lilo i kumu o nā maʻi maʻi likeʻole. Mahalo i ka hoʻohanaʻana i kahi kākoʻo hou, hāʻawiʻia ka ukana i nā hono a me nāʻiʻo a pau loa. ʻO ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻopilikia, e hoʻomaka me kahiʻoi iki o ka māmā, e hoʻonui pinepine ia.
ʻO Scandinavian e hele pū ana me ka maʻi osteochondrosis
E like me nāʻikepili i nā pokapū hoʻoponopono, nā kānaka me nā pilikia o ka musukalokeletal i ka holo wāwae, ma hope o nā wiki he 3-4,ʻikeʻia ka piʻiʻana o ka ikehu, ua maʻalahi ka hoʻoikaikaʻana i kaʻoihana a ua hoʻihoʻiʻia kaʻoihana kaʻa. Mahalo i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau, ua māheleʻia ka ukana i ke kino holoʻokoʻa, i hiki ai ke mālama i ka pihi. ʻO ka holoʻana o'Osteochondrosis a me Scandinavian e like me ka mea i ka nānāʻana i ke kūlana i ka wā o ka hoʻolālā, hiki i ke kino kiʻekiʻe a me nā lima ke noho mālie. ʻAʻole ka hapa iki o ka piʻiʻana o ka nui o nā muscle.
Pehea e holo pono aiʻo Scandinavian me nā lāʻau?
No ka hoʻonaʻauaoʻana i nā wahi likeʻole, e like me ke alanui maʻamau, ka mahina aiʻole ka ulu lāʻau. E hoʻomaka me kahi palahalaha i mea e emi ai ka hopena o kaʻeha. ʻO nā rula o ka heleʻana me nā lāʻau Scandinavian e hōʻike i ka hanaʻana oʻekolu mau papa no nā lāʻehiku, a pono iā lākou e hoʻoholo ma hope o hoʻokahi hapalua hora. Ma ka hale kūʻai, kūʻai aku i nā mea hana, e kiʻi ana no kāu ulu. ʻAʻole nā meaʻoluʻolu a me nā kāmaʻa he mea nuiʻole.
ʻO Scandinavian e hele ana
ʻO nā hoʻoikaika o ke kino o ke kanaka i ka manawa o ke aʻoʻana e like me ka mea o ka mākaʻi. ʻAʻole e hōʻike kēiaʻano i ke kākoʻo no nā lāʻau, no ka mea, pono lākou e holoholo mālie ma ka honua. Hoʻokomoʻia nā lima i loko o nā'auwaʻa, a pono e mālamaʻia e pili ana i ke kino i hiki. ʻO ka heleʻana me nā lāʻau Scandinavian,ʻo ia keʻano o ka loli o ka loli ma ke kūlana o nā lālā, e like me ka holo wāwae. Aia kekahi mau kumu nui ma ka hana pepehi.
- E kulou pono nā lelo i nā kuli, a kuʻi i ke kino i mua.
- Pono ka lima e kuhikuhi i ka nui o ka hakina,ʻo ia hoʻi,ʻo kaʻoi aku ka nui,ʻo kaʻoi aku ka nui.
- Mai pāhola i kou mau lima ākea a mālama i nā mea pili i ka hull.
- Ma kaʻilikai, lalo mua me ka kuʻekuʻe, a laila, e hele i ka'ō. Pono ka Honua e hoʻopili i ka wāwae a pau.
- Mai hoʻohaʻahaʻa i nā mea hana, no ka mea e hoʻopilikia i ka holo wāwae, a e kaumaha hoʻi i nā hono.
- Pono ke kino e kūkala,ʻo ia hoʻi, ka hi, ka umauma, nā poʻohiwi a me ka'ā'ī e pono e komo i ka neʻe.
Ke hele neiʻo Scandinavian me nā lāʻau slack
ʻO ka lanakila i ka kaumaha nui me ka hoʻokaumahaʻana e paʻakikī, ai kekahi manawa hikiʻole, no ka mea, ponoʻoe e puhi i nā calories. ʻO ka maikaʻi o ka Nordic e holo ana no ka pohō kaumaha,ʻo ia ke kūpono o ka alakaʻi cardio. Ma waho aʻe o kaʻaiʻana i ka momona, hoʻoikaikaʻia ai ke kāpena muscle a huliʻia. No ka loaʻaʻana o nā hopena, he mea nui eʻike i ka hanaʻana o nāʻiʻo a mālama i nā kānāwai.
- Hana mau aʻoi aku iʻekolu manawa i ka hebedoma, e hoʻolimalima i ka 40 mau haʻawina aʻo.
- E hoʻomaka me kahiʻanuʻu iʻoi aku ka wikiwiki o ka hele.
- Eʻike i ka wā e hele ai me kahi kapuaʻi liʻiliʻi me ka kaha nui o nā lima e hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hapa o ke kino, a me nāʻanuʻu nui a me ka hoʻonohonoho hopeʻana o nā lima, hana ikaika nā wāwae.
- Hoʻohana no ka poho kaumaha kūpono - e like me ka wikiwiki a me ka molole.
Nutrition no Scandinavian e hele ana no ka pohō kaumaha
Inā kohoʻia kēia kuhikuhiʻana i ka momona i mālamaʻia, a laila pono e hoʻololi i nā kūʻai o ka meaʻai. Hōʻole i ka hoʻohanaʻana i ka kalo kalo, ka momona, kaʻono, ka puhi a me nā meaʻino'ē aʻe. I kēia manawa e hōʻoia kēia hana i nā hopena mua loa. ʻO nā meaʻai no ka holoʻana o Nordic e pono e mālama i nā kulekele maʻamau.
- Eʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, a me ka hoʻohuiʻana i nāʻano kumu nui, e hoʻonui iʻelua mauʻai hou.
- Mai hana i ka'ōpū'ōpū, a ma hope o kaʻainaʻaiʻelua mau hola.
- Hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai pūmua me nā mea momona liʻiliʻi, a me nā huaʻai hou a me nā hua.
- E mālama i kahi palekana wai, no laila e 2 lita ka palena o kēlā me kēia lā.
ʻO nā pono o ka holoʻana o Nordic no ka poʻeʻelemakule
Me ka makahiki, hoʻololi nā loli i ke kino, nui nā maʻi e puka mai ana, e pili ana i ka maikaʻi o ke ola. Hoʻopilikia ka pilikia i ka nele o ka hana kino. ʻO ka heleʻana o ka poʻe kahiko i Scandinavian he wahi maikaʻi loa ia, no ka meaʻaʻole pono e hana i nā hana koʻikoʻi no ka hoʻonaʻauaoʻana, akā hiki iāʻoe ke loaʻa nā helu maikaʻi iʻikeʻia i ke kino. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā kumu hanaʻehā, hoʻohanaʻia, eʻae ai i ka palekana maikaʻi a me ka palekana.
- Laweʻia ka pōmaikaʻi me kahi hopena maikaʻi ma keʻano o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, a me ka'ōpū hanu. Me ka hoʻomohala maʻamau, ua hoʻokauʻia ke koi a ua hoʻemiʻia ka nui o ka cholesterol kūpilikiʻi.
- Mahalo i ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau, ua ho'ēmiʻia ka ukana ma nā hono.
- ʻO ka Scandinavian e hele ana me nā lāʻau, ka hopena a me ka hopena o ia mau mea i hoʻopaʻaʻia e nā kauka, hiki iā ia ke hoʻonui i ka nui o ka nui o ka iwi, e hoʻemiʻia ka pilikia o ka osteoporosis.
- Hoʻopiʻi ka hana kino i ka hanaʻelemakule. ʻO nā pōmaikaʻi ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka holo a me ka neʻeʻana o kaʻelemakule.
- Hoʻemi i ka hopena o nā maʻi a me ka hoʻoikaika i ka palekana.
ʻO Scandinavian e hele ana no nā wāhine hāpai
I loko o ka manawa o ka hoʻonaniʻana, nui nā wahine e hele aku i kahi aupuni i kapaʻia heʻano hoʻomanawanui. He hewa kēia, no ka mea, aia ke kaumaha ma ke kino a ma ka palena palenaʻole,ʻaʻole ia e poino. ʻO Scandinavian e hele ana ma ka hāpaiʻana,ʻo ia kekahi o nā kuhikuhi i'āponoʻia. Ma kēiaʻano,ʻo ka hoʻohui likeʻana a me ka holoʻana i ka lewa, kahi e nui ai nā mea waiwai.
- ʻO ka nui o ka oxygen e komo mai i nā'ōpū āpau a me ka hānai e piʻi. Ma muli o ka hopena, hiki iāʻoe ke loaʻa ka pōmaikaʻi likeʻole: hala aku ka maʻiʻaeʻa, a hoʻemiʻia ka pilikia o ka hanu a me nā pilikia me ka pūnaewele cardiovascular.
- He nui nā wāhine i loko o kēia pilikia e loaʻa i ka loliʻana o ka naʻau , a pēlā ka hana maʻamau e kōkua ai i ka hoʻoikaika i ka nohona manaʻo. ʻO Scandinavian e hele nei me nā lāʻau, nā pōmaikaʻi a me nā pilikia iʻikeʻia e nāʻepekema, eʻae i nā wāhine e hōʻalo i kaʻeha o ka postpate.
- Ma keʻanoʻoihana hana hikiʻole ke makaʻu i ka waiwai waiwai i loko o ke kaumaha, ka mea e pōʻino ai, e pili ana i ka hānauʻana.
ʻO ka heleʻana Scandinavian - hōʻai'ē
ʻOiai e manaʻoʻia ana kēiaʻano hoʻokele i ka hoʻokuʻuʻia, ma kekahi mauʻano, mai kahi mea e haʻaleleʻia. Laweʻia nā hana kino kūpilikiʻi me ka maʻi o nā maʻi a me ka hōʻeuʻeuʻana i nā maʻi mau. Pono ke kūkākūkā me ke kauka no ka pilikia i ka hana o ka pūnaewele musculoskeletal. Hiki i ka holoʻana o Scandinavian ke hana i nā kānaka i kuhi houʻia. Hoʻonuiʻia ka nui o ke koko i nā kuʻuna. I mea e pale ai i ka pōʻino, ponoʻoe e hana i ka loiloi lāʻau.