ʻO kahi kekeʻa paha,ʻo ia paha ka mea mua o ka halihaliʻana e aʻoʻia e ke kanaka ma ka wā kamaliʻi. Inā ma mua e hoʻohanaʻia e nā keiki a me nā'ōpio, i kēia manawa i nā'āina he nui nā poʻe mākua e hoʻohana i nā kaʻa e like me ko lākou lawe nui. Eia naʻe, ma waena o ka poʻe e hoʻohana ana i ke kaʻa a me ka metro, he nui nā poʻe o ke kaʻa kaʻa e like me keʻano hoʻohauʻoli a me ka hoʻolālā. Uaʻike nā poʻe a pau e pili ana ka holoʻana i ke kaʻa e pono, a ma kēia manawa e nānā kākou i nā mea i loaʻa ai ka waiwai.
Ka heleʻana:'Ake
Inā hoʻohanaʻoe i ke kaʻa a ma kahi oʻekolu manawa i ka hebedoma, hoʻoikaika nuiʻoe i kou mauʻiʻo a hoʻonui i ka ike. I mea e hana mau ai ka'ōpili pa'ū, pono e hana mau. Akā,ʻo keʻano maʻamau o ke ola o kēia kanaka, e pili ana i ka hana maʻamau a me ka neʻeʻana o ke kaʻa, e lilo ana nāʻiʻo i mea palupalu. ʻO ka holoʻana i ke kaʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i kahi'āpana o kāu mau lā! ʻO ka meaʻoluʻolu loa,ʻo ia ma kēia neʻeʻana e hoʻokomoʻia nā mīkini koʻikoʻi o ke kino,ʻo ia hoʻi nā wāwae, ka hope, ka'ōpū, a me nā kīʻaha. He ala maʻalahi a me kaʻoluʻolu e mālama ai i kou kino!
ʻO ka hoʻoholoʻana i nā makana: nā pono no nā'ōpiopio a me nā wāwae
Inā he "pear" kāuʻano, aʻoluʻoluʻoe e hoʻopiha i kou'ūhā a me kāu mau kīʻaha, ponoʻoe i kaʻa likeʻole! Ma ka hoʻohana ponoʻana i nā'ōpū o nā pilikia, e kōkua kēia halihali iāʻoe e noʻonoʻo pono i nā hiʻohiʻona o ka kiʻi me ka maʻalahi a mālama i kaʻoluʻolu o nā pepa. ʻO ka heleʻana o Bike no kēiaʻanoʻano o kahi o nā haʻina maikaʻi loa.
ʻO ka holoʻana: nā pōmaikaʻi o ka liloʻana o ke kaumaha
ʻO ka holoʻana i ke kaʻa he meaʻonika hauʻoli maikaʻi ia, a ināʻoe e piʻi nei, a laila e kiʻi ka pahu cardio. E like me kouʻike,ʻo ia ka mea e hiki ai ke paio ikaika i nā waihona momona. Eia hou,ʻo ka holo kaʻa hana eʻae iāʻoe eʻai i nā calo 300-500 i kēlā me kēia hora,ʻaʻole hiki ke alakaʻi i ka poho kaumaha.
He aha nā kaʻa kaʻa e holo ana?
Ma waho aʻe o nāʻiʻo, maopopo iā ia ka holoʻana i ke kaʻa e hāʻawi iāʻoe e aʻo i nā'ōnaehana a me nā pūnaha kino. Nui nā pōmaikaʻi a he mea paʻakikī ke manaʻo e lilo kēia mau mea a pau i ka hoʻokele kekeke wikiwiki!
- Nā mea e pono ai nā iwi a me nā hui. Ma muli o keʻano o ka honoʻana o nā hono i ka wā e hoʻokele aiʻo ia, he kūpono loa kēia e pale i kaʻeha. A o ka hana e hiki ai ke hoʻoikaika i nāʻiʻo, kahi eʻoi aku ai ke koʻikoʻi a me ke kū'ē o ke kino.
- E hoʻohana i ka'ōnaehana cardiovascular. Ma muli o keʻano o ka holo kaʻa heleʻana i ka hopena o ke aʻoʻana i ka cardio, ikaika nā ipu, a hoʻomaka ka naʻau e hana i loko o kahi olakino maikaʻi. Uaʻikeʻiaʻo ka holoʻana o ka pākiko ke hoʻohālikelike i ke kahe o ke koko.
- E hoʻohana i nā aʻalolo. Hiki i nā'ahamele ke kōkua i ka hoʻonāukiuki, hana i keʻano maikaʻi a me ke kuʻiʻana, aʻo ke kaʻa kaʻa e kōkua maikaʻi i ka hopena.
- Nā pōmaikaʻi no ka'ōpū hanu. ʻO ka hoʻolālāʻoliʻoli hiki ke hoʻoulu i ka leleʻana o ka'ōpū, e hoʻokuʻu i ke kino mai nā toxins a hoʻomaʻemaʻe i nā mumū.
- E hoʻohana no ka pākuʻi. Ke holo ke kino, ua ikaika nāʻiʻo, a he ola ke aloha, nā mea paʻaʻole o ke kino e palekana iā mākou mai ka hua bacteri nui. Hiki i ka holoʻana i ke kōkuaʻana i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ke anu.
Ke hoʻomanaʻo neiʻoe i ka pehea o ke kaʻa maikaʻi? E noʻonoʻoʻoe i kahi e loli ai kou ola: e liloʻoe i meaʻoluʻolu, nani, maikaʻi, a hauʻoli hoʻi,ʻo ia hoʻi keʻano o ka maikaʻi o kou ola!
E holo ana: Contraindications
Akā,ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke holo i ke kaʻa. Aia kekahi papa inoa liʻiliʻi o nā hōʻai'ē:
- nā maʻi koʻikoʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular;
- nā maʻi o ka lole cartilaginous a me ke kino;
- pili i nā kīʻaha koko o ka lolo;
- nele o ka hoʻohuiʻana;
- nā iwi mahala;
- nāʻano likeʻole o ka anemia.
Hiki i nā mea'ē aʻe ke palekana i nā pōmaikaʻi a pau o ka hoʻohanaʻana i ke kaʻa.