Ke hoʻomanaʻo nei pahaʻoe i kekahi manawaʻaʻole he mau hola i ka lā? ʻO ka molowa o ke ola o ke ola o ke ao nei,ʻaʻole e waiho i kahi manawa e hiamoe ai. A me ka pilikia mau o ka hiamoe hiamoe, hikiʻole ke pale aku:ʻo kēia ka puʻuwai, a me ka hiamoe, a me ka luhi mau loa, a me ke kīpēʻana, a me ka maʻiʻeha. I mea eʻike ai pehea e hiamoe ai i loko o ka manawa pōkole, ponoʻoe e huli i keʻano maoli o ka hiamoe.
ʻEhia ka hiamoe e pono ai ke kanaka?
Ua lōʻihi ka hoʻopaʻaʻana o nāʻepekema e pono i kahi kanaka ke makemake i 7-8 mau lā o ka lā e hoʻihoʻi i ka hana lolo a me ka pūnaewele makaʻuʻole. Eia nō naʻe, heʻokoʻa kēlā me kēiaʻano, aʻo kekahi mea e hiamoe nui aʻoiʻole paha ma mua o nā pākuʻu maʻamau. No laila,ʻo ka pane pololei wale nō i ka nīnau o ka nui āu e pono ai e lawa ka hiamoe i kaʻole.
Pehea e hiamoe ai?
Ma kekahi mau hola o ka lā e hoʻopilikiaʻiaʻoe e nā pōʻinoʻoi loa o ka hiamoe , a ma nā mea'ē aʻe, e hoʻomau ikaikaʻoe ma luna o "nedosyp". E nānā i kahi manawa e hiamoe nui aiʻoe. Ināʻoe, no ka laʻana, makemake nuiʻoe e hiamoe ma 1.00 a ma 2.30, a laila, ma ka hāʻawiʻana i ke kino i kahi hoʻomaha maikaʻi i kēia mau hora, hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi koke i ka ikaika.
Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i kou kino, ināʻoe e ho'āʻo pono e kūkulu hou i kāu papahana. Mai poina i ka manaʻo holoʻokoʻa o ke kanaka he maʻalahi a maʻalahi e hoʻolālā eʻimi ana i ka palekana a me kekahi aupuni. I nā'ōlelo'ē aʻe, ināʻoe e hiamoe ana i nā hola 5-6 i ka lā, akā e hana mau ana ia i ka manawa hoʻokahi, eʻoi aku ka maikaʻi o kou maikaʻi. ʻAʻole pono ka hoʻomahaʻana i kēia manawa, a inā i puka mai i ka pō ua hiamoe waleʻoe no 3-4 hola, e mālama pono i ka manawa e "hiamoe" i kaʻauinalā.
Pehea e moe ai i lalo a moe: hiamoe hiamoe
Hoʻomaopopo i ke kula o ka biology, e alakaʻiʻia e nāʻano moe. ʻElua wale nō o lākou - lohi a wikiwiki. Hoʻomauʻia ke 1.5 mau hola a hāʻawi iāʻoe e hana i nāʻike a pau i hiki mai i ka lā hoʻokahi. ʻO kahi wā lōʻihi e hiki ai iā mākou ke hoʻihoʻi i ka ikaika, hou i nā pūnaewele. I ka pō e hoʻohana mauʻoe i ka manawa e hiamoe ai i loko o kēia kaʻina, akā e hoʻomaha i ke awakea, ua lōʻihi nā hola 1.5.
Pehea e moe ai no 5 mau hola?
ʻO ka hiamoe no 5 mau hola heʻoiaʻiʻo. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke koho i kekahi o kēia mau koho:
- aiʻoleʻoe e hiamoe i nā 5 mau hora a pau, i ke kūkuluʻana iāʻoe iho i ke kūmau a me nā kūlana piha iʻole e hopohopo iāʻoe;
- aiʻoleʻoe e moe 3,5 hola i ka pō a ma hope aku a hoʻokahi a me ka hapalua a hiki i kēia lā.
Hoʻohana nuiʻia ka papahanaʻelua e nā haumāna i ka wā o ka hālāwai, a he mea pono e hoʻomaopopo he hana pololei aʻaʻole hoʻi e kuʻi i nā kiʻi maʻamau. E hoʻolohe, i ka awakea e ponoʻoe e moe i ka 1.5 mau manawa -ʻo kēia ka manawa o ka hiamoe pōkole. ʻO ka pane i ka nīnau no ka hiamoe no hoʻokahi hola wale nōʻaʻole e ola.
Pehea e loaʻa ai ka hiamoe nui i ka manawa liʻiliʻi?
ʻO ka hopena nui ka pilikia e hiamoe a hiamoe. Ma hope o ka lōʻihi lōʻihiʻoe e hoʻouka ai i loko o kahi moe,ʻo ka manawa kūponoʻole no ka hiamoe, eʻae ai iāʻoe e hoihoi maikaʻi i kou ikaika. Hoʻohana i nā kulekele maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke manaʻo i ka maikaʻi a me ka maʻalahi e hele i kahi moe:
- E hōʻole i ke kī a me ka cafe 4 mau hola ma mua o ka moe. Hiki wale nō ka lau laʻau me ka meli.
- 3-4 mau lā ma mua o ka moe, e hāʻawi i kaʻai.
- Inā pilikiaʻoe e hiamoe ana, e mālama i kaʻauʻau hoʻomaha no 30 mau minuke ma mua o ka moeʻana.
- Mai hāʻawi aku i ke kino i kaʻoihana kino ma mua o 3 mau lā ma mua o ka moe.
- Loaʻa kahi maʻamau e heluhelu ai ma mua o ka hiamoe. Heluhelu ka heluheluʻana.
- E wehe i kou lumi ma mua o kou heleʻana i kahi moe.
- Mai noʻonoʻo i nā hanana a me nā hana e hiki mai ana i ka moe, akā e hoʻomanaʻo i kāu mau moeʻuhane.
ʻO ia mau rula māmā e hui pūʻia me kekahi aupuni o ka lā e hiki ai iāʻoe ke hiamoe nui a me ka mālie, a ma ke kakahiaka e hauʻoli.